pajautā! - Diētas

sports, olbaltumvielu diēta.
/ bet tas stiprām aknām.

tie liekie 5 parasti ir visgrūtāk dabūjami nost, jo nekarājās un galīgi nepareizu ēšanu, bet gan slinkumu;)
Regulāra sportzāle. Diētas palīdz uz laiku (ja vien nav lieki 30 un negrasies visu dzīvi dzīvot uz salātu lapām, kas dekorētas ar dilles kātiņu, vai ievērot kādu ēdienu grupu svītrošanu).

protams! Un tas pat ir vēl labāk, jo peldot tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas. Peldēšana ir ideāli.
P.S. Tikai pec tam izsalkuma nesarijies visu dienas normu;)

Vidusjūras diēta + fiziskās aktivitātes. Worked like a charm, un ieturi, cik ilgi gribi - pilnvērtigs uzturs.

Pagūglē mediterranean diet, bet vsp - graudaugi, dārzeņi, augļi, avokado, zivis, olīveļļa, pākšaugi, siers un rieksti, ierobežota gaļa (putns 1x ned, sarkanā reizi mēnesī) un saldumi, 1 glāze sarkanvīna dienā. Principā mierīgi var salasīt arī sab ēstūžos, ja pacenšas.

Sportot vajag, jo barojoša viskā turdaudz, bet zato ir spēks sportot :)

Vienīgi nav baisi ātri - man sākās ar +1kg uz muskuļu rēķina un tad 6mēn nost tauki. Ieturēju gk pašsajūtas uzlabošanai.

Tu nepareizās diētas lasi! (Nu, kaut kādas amerikas 80to 'tauki ir ļaunums' acīmredzot). Avokado un rieksti ir labi. Treknas zivis arī ir labi.

Peldēšana ir OK. Da kaut vai garas pastaigas ir pilnīgi OK - vienkārši lai būtu biškucīt uz augšu fiziskā aktivitāte.

ēst 5x dienā mazām porcijām ko gribās (ja tas ko gribās nav katru reizi friškas or smth), saldumus minimāli (svētkos protams var), vakaros pēc 7ņiem-8ņiem neēst.
Un sports 3x nedēļā.

ja pēdējie 5kg, tad visdrīzāk tikai tev liekas ka tie ir lieki un nost ies grūtāk. Man tas bija apmēram pus gads.

es dalījos ar savējo konkrēto.
Un jā, ja iet gulēt 1-2, nav jābadojas pa vakariem, es eju 11os, tātad - 3 stundas pirms gulētiešanas neēst..

diez vai diēta tad ir īstais atslēgas vārds, ja sajūtos par daudz uzēdusies "atmetu" transportus un cītīgak staigāju kājām, parasti palīdz atri vien atgūt formu.

ieviest ikdienas garās pastaigas uz stundu?

Kāpēc par visām varītēm centies ignorēt vienīgo ilgtermiņā strādājošo praksi: veselīgs, sabalansēts uzturs (vairāk dārzeņu, mazāk tauku) + fiziskās aktivitātes (tieši nomešanai - kardio, vingrošana, svaru zāles vingrojumi dedzināšanai).

Diētas ir īstermiņa risinājums, tāpat kā jebkurš cits brīnumlīdzeklis, kas sola rezultātu, bet neprasa ieguldījumu.

3 mēneši, sabalansēts uzturs, kas neliek badoties un reizi nedēļā pieļauj pat fastfoodu, fiziskās aktivītātes ~3x nedēļā, -9 kg

fizisks darbs svaigā gaisā+grauzdēta rupjmaize+skābpiena produkti (kefīrs, paniņas, bifidoblabla)+tomāts, gurķis, zemene utml.

pagūglē japāņu diētu - 13 dienu diēta ar konkrētu ēdienkarti. nē cukuram, maizei, sālim un alko. pavasarī mēģināju, apmēram 5 kg arī aizgāja un vēl nav atgriezušies.

www.edunsporto.lv- sabalansē uzturu, var ēst visu ko grib (gandrīz), tik jāpaskaita līdzi, kas un cik. Strādā.

pamēģini izšķirties ;D

tad agri vai vēlu tu sasniegsi ko gribēji ;)

stress ;)

manā gadījumā -20kg trīs meņešos

ak, jā - ūdens pudele vislaik pa rokai un nekautrēšanās viņu lietot

darbā izdzēru pa 3 litriem astoņās stundās ;) un karstumā vasarā ēst pat negribējās

hehe - identiski - tikai tad kad bērni prom un jāgatavo nav, bez tam nav jāēd par sevi un vēl diviem, kuri neizēd šķīvjus, var kaut ko nomest ;)

bet ūdeni dzer gan - paātrina vielmaiņu

ak jā - man taču bija 2x nedēļā masāžas ;D

Nu cep taču tās pankūkas, bet negrauz pa slepenam vai atklāti. Nu vai arī vienu, ar gurķi, teiksim. Un vispār ja cilvēki ēd kopā, tad vairāk apēd. Fakts. Līdz ar to tā sendzirdētā senaizmirstā paraša, kad sieva ēd, kad visi citi paēduši, liekas ļoti pat sakarīga savā ziņā.

ir tāda android aplikācija Noom- principā ķip svara vērotāji. Man palīdz un esmu tikusi vaļā jau no 4.1kg iz 9 in total

2 mēneši

Man ir līdzējusi praktiski tikai skriešana bet es saprotu, ka Tev tas šobrīd neder.
Lai nedabūtu atpakaļ zaudētos kg, kad kādu brīdi neskrienu, atsakos uz to laiku no visiem miltu izstrādājumiem un gandrīz visiem saldumiem. Brokastīs - biezpiens (ar krējumu vai kefīru)+vārīta ola +olīvas, otrās brokastis - salāti + siers, pusdienas - dārzeņi + lēcas + griēta zivs vai gaļa, launags - salāti vai aukstā zupa, vakariņas - tas, kas palicis pāri no pusdienām:) vai kas līdzīgs (piemēram, grilēta paprika ar sieru vai cepti kabači). Tā kaut kā - ar variācijām, protams.

Par "vairāk" vai "mazāk" Tu tā kā nevarētu spriest, jo es uzskaitīju produktus, nevis porcijas.:)

P.S. Tevis augstāk pieminētās pankūkas pilnīgi noteikti ir miltu ēdiens.

viss ir ļ. vienk.
kalorijas zem 1300, ēst bieži un maz, toties visu, ko gribas. ūdeni tieši tik, cik gribas, bet ja gribas ēst, tad vispirms izdzert ūdeni, pēc laika iztīrīt zobus, tad iedzert kafiju, tad kādu dārzeni/augli un ja arī tad gribas ēst, tad ēst.
turklāt lieto daudz asu piparu - paātrina vielmaiņu.

nu a "jāēd tikai sarkans" patiesībā ir loģiski – viss, kas ir sarkans, satur dzelzi. un tie, kam tās trūkst, lai uz tās dzīro.

a kāda vaina karbonādei? tikai no vistiņas un bez tās rīvmaizes riņķī, un vēlams uz grila. not exactly karbonāde, bet, manuprāt, garšo vēl labāk. vai pamēģini, piemēram, nevis rīvmaizē, bet kornfleikā. genius :)

nu tad auglīti var aizstāt ar karbonādi. gaļu arī vajag, it īpaši Laa :)

yoga please, es runāju par molekulāro bioloģiju. nav nekā iebilstama pret vēdām un visu pārējo šņagu, bet sorī, manuprāt čakras veras tikai šmigā un, lai arī bioenerģētika ir reāla, tā ir tikai atblāzma no bioķīmijas.
un ja jautātāja zinātu, kas organismam ir vajadzīgais, neuzdotu šādu jautājumu.

jā, arī tādiem. jo organisms neprasa ūdeni, ja viņam to nevajag. ja nav problēmu ar ādas sausumu/nierēm, tad nav ne mazākā iemesla dzert vairāk, nekā gribas

ūdens dzeršana ir tikai motivācijas uzturēšanas shortcuts. Ķip - 'daaaaamn atkal apēdu par daudz. bet nu vismaz ūdeni es varu izdzert 2l dienā, tātad kaut ko varu, tātad neesmu pilnīgs lūzeris un no šī brīža atsāku ievērot tievēšanas programmu'. Tur vienalga vai ūdeni dzer, vai katru dienu pa trepēm ej, vai katru dienu uz papīra uzraksti kaut kādu apņemšanos vai pasmaidi vienam pretimnācējam - vienkārši, vieglais mazais precīzi uzskaitāmais mērķītis.

Ja maina ēdienkartē šķiedrvielu daudzumu, tad ir labi biš vairāk ūdeni padzert lai organisms pierod. Un nu ē... ja dzer ļoti maz, tad gadās nemācēt ēstgribu no slāpēm atšķirt - ja gribas ēst nelaikā, var pamēģināt padzerties un pagaidīt vai nepāries.

es pazīstu jautātāju personīgi un apmēram zinu viņas izmēru. nuff fucking said, gtfo

I know. mani vnk ir novedusi visa eiropa vienā dienā. nekā personīga.

turklāt izvēlies tās fiziskās aktivitātes, kas Tev patīk, nav svarīgi, cik ilgi un cik bieži. es, piemēram, kad diētoju, skrēju pa 15 min, vairāk negribējās/nesanāca/whatever, toties pēc tam tāds enerģijas pieplūdums un ēst arī stundas divas negribas. Tev tā varbūt ir riteņbraukšana. nu un mājas tīrīšana arī skaitās.

Ui, tas vairs nedarbojas. Mazā tagad cīnās ar zobiem un pieprasa 100% uzmanību. Nemaz nevar mazo vienu atstāt.

Saķer kārtīgas iesnas. Ēšana bez garšas zaudē jēgu.

un pie tam - apbrīnojami paliekoši :D stabils efekts. nav tā, kā būtu, ja tu VIENKĀRŠI pātrauktu ēst :D

uzturi organismā bāzisku vidi, tad visi procesi sakārtojas un liekais pazūd.
http://www.acidalkalinediet.com/Alkaline-Foods-Chart.htm

Strādā: atslodzes dienas pēc mēness fāzēm reizi mēnesī vai divas + kardioslodze + vēdera vingrojumi + saldumu un balto miltu izslēgšana + neēšana vakaros. Tā saka mana mamma, būs jāizmēģina xD

Smiesies - bet sirdssāpes un bēdas. Tajā laikā nav apetītes, eneģija laikam izdalās vēl raudot, un var sasodīti izstīdzēt. Man no 55 kg piecās dienās bija 48. bet tas laikam nav risinājums.
Citā gadījumā - neēd gaļu un maizi. Būs okei.

Labi, ja personīgo pieredzi -
Biju pārliecināta, ka ēdu maz (izrādījās, ka regulārajās ēdienreizēs tiešām ēdu maz). Biju pārliecināta, ka ēdu it kā daudz maz veselīgi un sabalansēti (izrādās ka 'veselīgos' produktos kcal nebūt nav mazāk kā 'neveselīgos'). Acīmredzot nepiederu pie kategorijas, kam 'sabalansēts' uzturs palīdz sevi apmānīt un apēst mazāk.


Izrēķināju, cik man dienā pienākas apēst, sāku skaitīt cik tad apēdu, pievienoju regulāru papildus izkustēšanos un visādus stulbus motivācijas vingrinājumus. Pirmie iedvesmas pilnie -5kg nokusa nepilnos 2 mēnešos. Kustoties mazāk tas viss notiktu lēnāk, bet nu notiktu tik un tā. Un regulāra nopietna peldēšana salīdzinot ar to ko es daru jau būs daudz.


Mans iedvesmas avots nebija tieši edunsporto.lv - bet tas ir vienīgais, ko esmu redzējusi latviski, kur tiešām smuki viss ir izskaidrots no aprēķinu viedokļa un bez visādas absurdas ezotērikas - autore pati ar bodībildingu aizraujas, bet padomus kā tievēt viņa dod arī tām, kam vienkārši ir liekais svars un muskuļu audzēšana galīgi neinteresē - galvenais vajag izsijāt rekomendācijas no obligātajiem noteikumiem un rekomendācijas sportistēm(forsēt olbaltumvielas) no rekomendācijām tievētējām(piegriezt ogļhidrātus). Ir tur gan ēdienkaršu paraugi (ar aprēķinu, ka katra pieliks trūkstošās dienas kcal tur vēl klāt, nevis paņems to par bībeli), gan recepšu idejas, gan vingrojumu idejas.
Vingrot var arī mājās, ja vari sev izbrīvēt vismaz 10-15 minūtes no vietas vismaz 3 reizes dienā - nevajag tur ļoti daudz. No ēšanas arī kaut vai tās pankūkas - saskaiti cik kcal ir visā pankūku cepienā, izdali uz pankūku skaitu un apēd tikai tik pankūkas, cik tev ēdienreizei pienākas (un pa nedēļu apēd mazāk kaut ko citu) - var. Ķēpa ar rēķināšanu, protams, bet var.

Starp citu vēl no personīgās pieredzes - nevajag mēģināt pārāk lielu kaloriju deficītu ievērot. Dažas dienas liekas labi, tad laikam organisms kaut kādas rezerves notērē un visa pasaule sāk likties riebīga, rodas mānīgas atmiņas 'es jau cik dienas šitā badā jūtos' utml - gribas visam atmest ar roku. Ir robežas, kuras nevajag pārkāpt, pat ja īstermiņā liekas, ka var :)

DIE!