pajautā! - skriešana un elpošana

divas ieelpas caur degunu - divas caur degunu. galvenais , lai ir ritmā ar soļiem :)

neesmu skrējējs, bet varu ieteikt ziemā tā vietā vienkāršu staigāšanu kājām. to pašu attālumu pieveikšana gan sanāk laikietilpīgāka, bet organismam patīk. divas stundas dienā un ir labi. vēl var skriet iekštelpās, bet tas jau tāds surogāts vien ir.

man ir, un parasti daudz vairāk kā divas :]

Staigāt>Skriet
Staigāšana nav tik bojājoša locītavām un kauliem ilgtermiņā. Vienīgais jāiet ļoti briskā solī un sadedzinātas tiks apmēram tik pat daudz kalorijas un būs arī endorfīnu uzplūdums.
Ja tomēr labāk patīk skriet, ir tādas staipīgās bandanas. To var uzlikt virsū degunam/mutei, gaiss nebūs tik skarbs. Pats tādu nēsāju, kad skrēju ziemā, palīdzēja.

Njā, un pirmās ~5 minūtes jāskrien lēni, lai ķermenis iesildās. Tad kad nāk žaronis pa apkakli ārā, var bliezt cik ātri var :-)

Godīgi sakot, esmu apmulsusi. Nekādus ūipašus elpošanas ritmus nekad mūžā neesmu ievērojusi, elpoju caur muti, bet nekad nekas nesāp. Varbūt slodze par lielu, un sākumā pārmaņus jāskrien/ātri jāiet?

Nezinu. Esmu skrējis arī -20 un tā kā man kopš bērnības ir hroniskas deguna problēmas, es elpoju tikai caur muti. Vēl neesmu nekādas problēmas piedzīvojis. Ja nu vienīgi jāsāk ļoti lēnām, lai var labi iesildīties.

Var jau kādu lakatu vai šalli aizsiet mutei priekšā, vienīgais, ka ātri mitra paliks.

ieelpo un izelpo tikai caur degunu!

Novembrim nav ne vainas, lai sāktu skriet.

Cik saprotu no tevis rakstītā, tad tava problēma vienkārši ir tāda, ka tavs ķermenis vēl nav adaptējies tavai vēlmei skriet. Radinies pie slodzēm lēnām. Ja ikdienā ar kājām nostaigā stundu, tad derēs pusstundu lēns skriešanas treniņš vai tā pati stunda ar kājām, bet palielinātā tempā. Slodzei jābūt tādai, ka spēj neaizelsusies parunāt.

Man nav skaidrs, kāpēc vispār gribi skriet. Ja tas ir svara samazināšanas nolūkos, tad labāk nomaini skriešanu ar 2-3h pastaigām ātrākā tempā.

Viss atkarīgs no prioritātēm - var arī 3h izbrīvēt; tiesa, tagad tumšajā laikā ir grūtāk saņemties.
Pusstunda skriešanas patiesībā ir diezgan daudz - es tikko pa ilgiem laikiem paskrēju kādas 40 min, un ar visu to, ka skrēju amerikāņu pensionāra cienīgā solī, pulss sakāpa ļoti augstu un pēc tam sāpēja ceļgali. Varbūt sāc ar ātru pastaigu, kurai pa vidu paskrien 10-15 min. Vai vispār labāk brauc ar riteni :)

nesen iegādāju bufu [google it!], manuprāt, diezgan laba manta tiem, kam nepatīk uzreiz auksto gaisu raut rīklē iekšā.

nupag. ja reiz skrien, un Tev tāds jautājums interesē, tad varbūt ir vērts bišķīti naudas tai pasākumā ieguldīt. sportlandā vai kur tur vasaras variants [tikai priekš elpošanas krutāku nevajag] ap 10Ls maksā. drīksti padomāt, kādos vēl variantos vari 10Ls iztērēt, un izvērtēt prioritātes :)

stc, tikko skrienot iedomājos par šo jautājumu un piefiksēju, ka man nekas nesalst, elsoju kā tvaika lokomotīve, bet kaklā neķeras. laikam norūdīta rīkle, ko iesaku pamazām darīt arī Tev :) ar "pieradinātu kaklu" esmu skrējusi arī -30 bez šalles priekšā; tagad bufs noder, braucot ar velo.

aaa, nu lab.

uzadi :)

Iesaku vienkārši skriet lēnāk un būs ok. Protams, labāk ieelpot caur degunu un izelpot caur muti, bet ja skriesi lēnāk, tad arī rīkli apsaldēt būs mazāka iespēja.

Pie tam, lēnāk skriet ir labāk. Labāk lēnāk un ilgāk, nekā ātri un neilgi.

:) nevis :(

skriet nemaz nevajag ātri. galvenais, ka regulāri.

vajag tikai iesākt :) jo sliktākos laika apstākļos sāc, jo vieglāk noturēties

Es parasti daru tā: divas ieelpas caur degunu un viena izelpa caur muti. Elpošana ritmiska- saskaņota ar skrējienu.

es arī elpoju tikai caur muti vien, nu lai skābekļa pietiek atliku likām, bet es vismaz reizes 3/4 pāreju uz soļošanu 15 minūšu ilga skrējiena laikā
p.s. pagājšnedēļ izmēģināju pareizo skriešanu (skrienot balstīties uz pēdas priekšējās daļas, nevis papēža), iesaku, skrējiens bija ļoti patīkams
vienīgais, muskuļi varētu sāpēt pāris dienas, kamēr pierod, baigi jāstaipās