Jautājums skrējējiem (un/vai kardiologiem)

« previous entry | next entry »
Nov. 6., 2014 | 04:27 pm
posted by: gaujard in pajautaa

Kopš augusta nodarbojos ar skriešanu (vidēji 5 reizes (dienas) nedēļā). Sāku ar 5 km, tad 8 km un tagad 10 km. Skrienu "uz savu roku", bez ārstu vai citu skrējēju norādījumiem, jo nešķita, ka tie 10 km ir kaut kas īpašs, lai vispār par to iespringtu. Galvenokārt koncentrējos uz attālumu (mērķis - kaut kā, bet tomēr noskriet pusmaratonu), laiks pagaidām vienaldzīgs. Slodzi (attālumu) pakāpeniski palielinu, ja konstatēju, ka pēc noskrietā attāluma jūtos labi. Viss tā kā būtu labi, līdz šodien sadomāju internetos palasīt, ko tad īsti nozīmē tie pulsa rādījumi (izmantoju Garmin GPS rokaspulksteni + pulsa mērītāju - tādu, ko apjož ap krūtīm). Nu, lūk, saskaņā ar dažādu tur sirds veselības asociāciju un zinātnieku pētījumiem sanāk tā, ka man jau sen būtu jābūt kapā. Proti, visu šo laiku esmu skrējis 5. zonā jeb ar pulsu, kas ir aptuveni 80%-98% no maksimālā pieļaujamā - ko pat profi neatļaujoties ilgāk par dažām sekundēm. Respektīvi, vidējais rādītājs man ir 170-175 sitieni minūtē (10 km skrējienā) un maksimālais (skrienot kalnā) uziet līdz pat 191 sitieniem minūtē (jau iepriekš atvainojos, ja neizmantoju pareizu terminoloģiju). Izrēķinot pēc kaut kādām tur zinātniskajām formulām, normālajam vidējam rādītājam vajadzētu būt 50-70% robežās no tā maksimālā (ko dēvē par target heart rate), bet man ir līdz pat 92%. Un, ka Amerikas sirds veselības asociācija uzskata, ka šādi skrienot, es noteikti sevi iedzīšu kapā. Nezinu, tie 150 rekomendētie sitieni minūtē man varbūt sanāktu pie lēnas pastaigas, bet ne jau skrienot! Ko man tagad darīt? Skriešanas laikā jūtos ļoti pat normāli (nekampju pēc gaisa, sirds nestājas), pēc skriešanas ir nogurums un dažreiz smagums, jā, bet tas man šķiet tikai normāli. Paļauties uz pašsajūtu? Vai tomēr censties skriet lēnāk un mazākus attālumus, lai kaut kā tomēr iekļautos tajā "target heart rate" zonā? Skriet pie kardiologa? (tiesa, esmu jau bijis pirms kādiem 2 gadiem uz stresa testu un viss bija it kā normas robežās). Un kā ir jums ar pulsu? :)

# | jā, ir doma! | Add to Memories

Comments {34}

Meistars

from: [info]slepkava
date: Nov. 6., 2014 - 05:48 pm
#

vienkārši aizej pie kardiologa!

Atbildēt | Diskusija

from: [info]zuzanna
date: Nov. 6., 2014 - 05:53 pm
#

+ 1000

Atbildēt | Iepriekšējais

Meistars

from: [info]slepkava
date: Nov. 6., 2014 - 11:49 pm
#

palasījos te ar ieteikumus, bet ieteiktu aiziet pie kardiologa, un palūgt lai uzliek Tev holteru uz 24 vai 48h. Tad arī varēs saprast vai tas ir kaitīgi vai nē, bet pieņemu ka viņš Tevi nosūtīsu iesākumā uz eho un tad jau viss pārējais sekos - vienkārši pašam nesen ir bijusi saskarsme ar visu šo, bet pirmais solis noteikti ir kardiologs :) Sodzes tests nu nez es ar savu brīnumsirdi 20km esmu skrējis pusmaratonā un nekāda vaina, Ušakovam gan tajā gadā nepaveicās :D

Atbildēt | Iepriekšējais

soul_embraced

from: [info]soul_embraced
date: Nov. 6., 2014 - 05:56 pm
#

interesanti, ka nopērk pulsa mērītāju, lieto to un tikai vēlāk noskaidro, kas tas tāds ir :)

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 06:08 pm
#

nu, vispār es pirku GPS sporta trekeri, lai redzētu ātrumu/tempu/laiku/attālumu/zaudētās kalorijas un maršrutu iekš Google maps, bet tas pulsa pričendālis nāca līdzi kā dāvaniņa :D

Atbildēt | Iepriekšējais

kants

from: [info]kants
date: Nov. 6., 2014 - 06:13 pm
#

a) muš pulsometrs gļuko
b) tas viss ir bulšits - kamēr jūties labi, just do it

Atbildēt | Diskusija

from: [info]sursurs
date: Nov. 6., 2014 - 07:12 pm
#

Tu esi idiots?????
Treniņos ar vidējo pulsu 175 un maksimālo 191????
Ja vien cilvēks nav bijis uz slodzes testu, kas apliecina, ka viņa max pulss ir vismaz 220 un anaerobais slieksnis ap 190, šitāds ieteikums ir es pat nezinu apmēram kkas no sērijas "turpini lietot heroīnu, ja vien jūties labi"..

Autoram ieteiktu: vai nu aiziet uz slodzes testu - tad toč sporta ārsts pateiks, kas un kā vai arī mācīties skriet ar tiem pašiem 150 (kas ar nav maz, btw).
Un jā - no pieredzes - pašsajūta neko nenozīmē. Sirds nesajājas uzreiz, bet, ja reiz sajāta, tad pēc tam būs krietni grūtāk.
Te iedvesmai var palasīties par skriešanas uzsākšanas tēmu - pulsi arī ir drusku pieminēti: http://www.noskrien.lv/mans-pirmais-istais-un-cels-lidz-tam/

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]sursurs
date: Nov. 6., 2014 - 07:19 pm
#

Es kad NRM 2013.gadā 10km skrēju ar max 202 pie 197 "jutos labi".. Bet tas nemaina fatu, ka tas NAV treniņu pulss... Sačos, ja viens sirds vesela, protams, var bliezt uz pilnu katušku tos 10km (nesaku, ka vajag - tas arī NAV labi, bet var), pusīti it kā teorētiski vēl ar ir zināmi pāris cilvēciņi, kas varot, bet vairāk gan nē..

A, ja gribas ātrāk uztrenēt ātrumu pie zemākiem pulsiem, nekā vnk velkoties uz 9min/km un krājot km, var izmantot kādu intervālu treniņplānu. Paņemot vienu no šiem: http://www.lattelecomrigasmaratons.lv/lv/ka-treneties/treninu-plani/nordea-rigas-maratona-skriesanas-skolas-trenera-romana-meldera-treninu-plani/ man zdevās uztrenēt gan ātrumu, gan arī panākt zemāku pulsu pie tiem pašiem ātrumiem. Tiai nu strikti jāievēro. Un tās zonas ar - ieteicams tad kaut kā aptuveni pieturēties pie netā sastopamajām gudrībām par % no potenciālā max pulsa.

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]zale
date: Nov. 6., 2014 - 06:27 pm
#

Var aiziet uz kādu sporta laboratoriju un precīzi izmērīt tos reitus. Iespējams, puslometrs gļuko. Otra opcija ir nelietot pulsometru un skriet tāpat, pēc izjūtām. Pats skrienu regulāri, dažreiz ļoti daudz, nekad neesmu šo ierīci lietojis un neplānoju lietot. Tas monitors neprasmīgās rokās ir bezjēdzīgs mērījums, kas tikai čakarē prātu.

iedvesmai
http://crossfitrockwall.typepad.com/crossfit_rockwall/heart-rate-monitor.html

Atbildēt

Antuanete

from: [info]antuanete
date: Nov. 6., 2014 - 07:19 pm
#

Vispirms uz sporta laboratoriju, pie tam tā, lai notestē ne tikai sirdsdarbību, bet arī laktātu un izelpas gāzu sastāvu (tad būs labāks priekšstats par to, kas organismā notiek slodzes laikā). Ja sporta laboratorijā liksies, ka vajag kardiologu, tad pie kardiologa viņi arī nosūtīs.
Otrādā kārtībā neieteiktu, jo daudzi kardiologi īsti neorientējas sporta specifikā un krīt panikā par parādībām, kas trenējoties ir normālas (parasti gan otrādā virzienā, ja pulss viņiem šķiet par lēnu).

Atbildēt | Diskusija

from: [info]zero_weirdness
date: Nov. 6., 2014 - 07:27 pm
#

+

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]sursurs
date: Nov. 6., 2014 - 08:21 pm
#

+100
Ar gribēju teikt, bet neuzrakstīju.
Pie kardiologa jāiet, ja tiešām, ka ir aizdomas par problēmām ar sirdi (kuras visticamāk VĒL nav, ja jau cilvēks var skraidīt tādos pulsos, bet kuras droši var dabūt :D).

Atbildēt | Iepriekšējais

crescendo

from: [info]crescendo
date: Nov. 6., 2014 - 07:27 pm
#

Zinātniskās formulas ir cilvēkam vidējam statistiskajam. Vispār max rate katram ir individuāls, var noteikt sporta laboratorijā.. Es gan pieņemtu, ka arī slodzes testā to nosaka, bet nu ko es zinu.
Varbūt viss ok. Varbūt draņķīga problēma, pat ja it kā jūties labi. Ir arī nopietni sportisti pārtraukuši karjeru, kaut arī it kā jūtas labi, jo prospekts palikt trases malā pēkšņi beigtam tad, kad nu nebūs labi ir neforšs.

Resting heart rate arī augsts?

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 07:49 pm
#

Nu, jā, paldies visiem par ieteikumiem. Atliksim pašdarbību un iesim fiksi pie speciālistiem. Tiesa, nebūtu tas verķis izmantots, moš būtu laimīgs skrējis tālāk, jo patika kaut arī ar lieliem cipariem, par kuriem neko nezināju :D

resting heart rate it kā normas robežās, bet ne 60.

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]sursurs
date: Nov. 6., 2014 - 08:25 pm
#

resting patiesībā skaitās tas, kas bezmaz kad pamosties no rīta un vēl īsti piecēlies neesi. A tāds miera pulss - sēžot/guļot dienas laikā mierīgi var būt arī vairāk par 60 (un tas NAV uzskatāms par pārāk augstu). Tur gan, protams, specifika katram cilvēkam sava.
Sporta laboratoriju tiešām iesaku. Padārgs prieks, bet iespējasm lētāk nekā vēlāk mēģināt sabeigtu sirdi saglābt. :)

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]joey
date: Nov. 6., 2014 - 08:10 pm
#

Labāk aiziet uz slodzes testu, nav lēts prieks, bet toties vērtīgs. Notestēs tevi, izstāstīs visu un ieteiks kā trenēties turpmāk, tas tiešām nav nekas briesmīgs. Šobrīd uz tādu pulsu var ilgtermiņā iedzīvoties nevajadzīgās traumās vai organisma pārslodzē. Vēl ir variants, ka pulsa jostiņas baterijai ir ticis klāt ūdens. Bet tā labāk pie sporta ārsta notestēties. Skriešana pie zemiem pulsiem ir vērtīga, ja darīsi to ilgtermiņā, bet par to pastāstīs sporta ārsts. Lai veicas!:)

Atbildēt

from: [info]quasi
date: Nov. 6., 2014 - 09:26 pm
#

cik vecums?

tas laikam ir svar\igākasi, lai sāktu vsp skaitīt, ci klielu slodzi var likt

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 11:08 pm
#

30. Tika jau pēc vecuma un dzimuma aprēķināts tas target un max pulss.

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]8
date: Nov. 6., 2014 - 09:26 pm
#

nu tas viss ko tu tagad dari ir apmeeram taa itkaa tu buuveetu maaju uz tuksha gaisa, tev nav maajai "pamatu" a pamatus liek leenaam un pamatiigi ( ar pulsu 120-140 sitieni/minuutee)

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 11:12 pm
#

Nu jā, pirms tās skriešanas uzsākšanas vairāk nekā gadu regulāri nodarbojos ar crossfit, bet diesvienzina, kāds man bija pulss visu to laiku, jo nekādu monitoringu neveicu.

Atbildēt | Iepriekšējais

h2o roze

from: [info]udensroze
date: Nov. 6., 2014 - 11:01 pm
#

man ir lidziga problema. nedzivoju lv. kardiologs tikai nobrinijas. sporta laboratorijas vai arstu te nav. man miera stajaa ir 90 pulss, taa normali visu laiku 120 :(
pie slodzeem kaa tev :(
pastasti,ko uzzinasi sporta laboratorija :))

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 13., 2014 - 09:59 am
#

nezinu, vai vēl aktuāli, bet biju pie t.s. "ģimenes ārsta" (es arī dzīvoju ārzemēs un te visas turpmākās konsultācijas iet caur ģimenes ārstu). man ir divi ģimenes ārsti - gāju pie tā, kurš pats jauns un aktīvi nodarbojas ar sportu, ar domu, ka viņš mani sapratīs labāk. :D iepazīstināju viņu ar saviem astronomiskajiem cipariem, bet tie viņu īsti nenošokēja. patiesībā neko daudz nepateica -- izrakstīja norīkojumu katram gadījumam sākumā pie kardiologa (jā, tieši tā; "sporta laboratorija vairāk esot paredzēta PROFESIONĀLIEM sportistiem, redz"). tā kā te ir lielas rindas pie jebkura ārsta, tad tuvākā vizīte ir tikai decembrī. līdz tam laikam ieteica turpināt skriet, bet samazināt tempu un līdz ar to pulsu, un atbilstoši maniem parametriem iekļauties 150 bpm. nu ko, pamēģināju divas dienas paskriet ar šādu pulsu -- cirks gatavais, nevis skriešana. jau ātrā gaitā pulss man ir ap 138-140 bpm. tiklīdz uzsāku skrējienu (cik vien lēnu iespējams, t.i., pat ar nožēlojamiem 9 min/km), tā pulss tūlīt ir augšā uz 150 un 155. un tā nu es mokos - tiklīdz redzu, kā pulss ir pāri 155 (un tas parasti ir jau pēc 10 sek. MAKSIMĀLI LĒNA skrējiena), tā paeju kādu gabalu. vienvārdsakot, tā vairs nav skriešana, prieka vairs nekāda, vergošana pulsometram utt. Jāaudzē pacietība moš.

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]iguaana
date: Nov. 6., 2014 - 11:34 pm
#

kā fizioterapeits varu teikt tikai vienu- mēģini tomēr sekot līdzi trenninia pulsam un skienot strikti kontrolēt. parezi uztrennējot sirdi, varesi skriet ar to pašu ātrumu un atdevi un pulss būs mierīgs. jo tas nav veselīgs pulss. kā jau minēts- sacensībās bliež ārā visu, bet trennētiem sportistiem tur diži neka nemainās. vispār jājautā- kāds ir tavs skriešanas mērķis?:)

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 11:45 pm
#

Dzīvesprieka atgūšana un stresa/depresijas mazināšana.

Atbildēt | Iepriekšējais

from: [info]citronz
date: Nov. 7., 2014 - 10:07 am
#

Neizklausās labi. Protams, katram jau tās zonas var atšķirties un vislabāk būtu sporta laboratorija, kā jau ieteica, bet tas maksā.
Kāds Tev ātrums pie šāda pulsa?
Un lēni skriet ir jāmācās, tas ir fakts. Bet tas ir obligāti- garie, lēnie skrējieni. Ar laiku sirds uztrenējas un paliek vieglāk.
Protams, var jau močīt, kamēr jūtas labi, bet tajā pašā noskrien.lv forumā ne viens vien tāds malacītis ir savu stāstu izklāstījis par močīšanu, sačakarētu sirdi un tad vēl jo grūtāku darbu lēnā pulsā, kamēr atgūst normālu sirdi. Ātri var skriet īsos treniņus, bet vismaz vienam ir jābūt garajam zemā pulsā.

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 7., 2014 - 10:14 am
#

nu, manuprāt, ātrums nav liels, drīzāk lēns. aptuveni 6 ar kapeikām līdz 5:13 min/km. piem., tikko apskatījos, ka vakar uz plakana ceļa posma pie ātruma 6:47 min/km pulss ir bijis 181 bpm. un principā tāds ir visu laiku. baiso komentāru ietekmē pagaidām esmu atlicis pašdarbību :)

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]citronz
date: Nov. 7., 2014 - 10:24 am
#

Pārtraukt skriet gan nevajag, jāturpina, tikai mazliet piespiežoties to darīt lēnāk. Kad es sāku skriet, man pie pavisam švaka ātruma (ap 8min) bija pulss ap 155 un augstāk, bet tagad pie tāda ātruma ir ne augstāk par 130 vidēji. Tā kā progress ir, ja dara. Bet jā, daudziem riebjas skriet pavisam lēni. Daži mokās, jo nemaz tik lēni nevar paskriet.
5:13 priekš netrenēta ir diezgan ātri, nav brīnums, ka pulss uzlec. 181 pie 6:47 gan izklausās baigi daudz. Iespējams, tiešām Tev ir augstāks pulss pēc būtības. Bet nu no augusta ar nav pagājis daudz laika, iespējams, pulss tik augsts, jo visu laiku tiek turēts augsts. Un vēl- svarīga ir iesildīšanās, pirmos km pavisam lēnītēm. Vismaz man, ja neiesildos, bet uzreiz skrienu pulsā virs 150, tad pulss tik kāpj un nav dabonams zemē.

Ja tiešām plāno tā nopietnāk skriet un skriet pusmaratonus utt, tad varbūt ir vērts notestēties. Ja nauda ir. Vai arī uz izjūtu mēģināt čubināt, sekojot pulsam.

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 7., 2014 - 10:28 am
#

paldies! testēsimies! šodien gan neskriešu, jo informācijas ietekmē acīmredzot ir atkal aktivizējusies distonija un man jau elpas trūkst un pulss sprāgst pa acīm ārā, komentārus vien palasot :D neko tādu neizjutu, skrienot pat pie 191 bpm, kaut arī teorētiski vajadzēja būt gar zemi un bez elpas :D

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]sursurs
date: Nov. 7., 2014 - 12:09 pm
#

Praktiski tā bez-elpa un pie zemes nemaz nav TIK atarīga no pulsa. Protams, ir dienas, kad pulss ir augstāks, ir, kad zemāks, bet vienas paziņas pieredze arī rāda, ka pilnīgi iespējams ar netrenētu sirdi, ka pie 6:47min/km pulss ir >175bpm. Un tas, ko viņai ieteica sporta laboratorijā ārste, arī bija, trenēt sirdi ar pulsiem līdz 140bpm, retu reizi paskrienot ātrāk.

Atbildēt | Iepriekšējais

cosmo_shiva2

from: [info]cosmo_shiva2
date: Nov. 7., 2014 - 12:38 pm
#

Skriet tos pašus un lielākus attālumus, bet lēnākā tempā. Cross fit tomēr nav tas pats, kas skriešana.
man ir pretēja problēma - noskrienu 10km un pulss max ir 120 :D
Tev taču nav kā iesācējam pusmaratonā jābūt pirmajam,turklāt pie 20km ar šādu pulsu,tev tiešām pulsa vairs vispār nebūs :((

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 7., 2014 - 06:48 pm
#

120 bmp max skrienot? ha! šodien intereses pēc izgāju vieglā pastaigā, lai pārbaudītu pulsu pie lēniem tempiem. rezultāti: attālums 11.76 km, vidējais temps 11:25 min/km, vidējais pulss 117 bpm, max pulss 141 bpm. nekādu kāpumu reljefā. nu, lūk, nezinu vēl, vai vaina manī vai pulsometrā :)

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

cosmo_shiva2

from: [info]cosmo_shiva2
date: Nov. 7., 2014 - 08:44 pm
#

Man vnk cita vaina :) katram sava bēda, bet skriet gan nevajag pārtraukt, tas taču ir dzīvesprieka ģenerators. Veiksmi!

Atbildēt | Iepriekšējais

gara_diena

from: [info]gara_diena
date: Nov. 8., 2014 - 02:20 pm
#

O, mīļais cilvēk! Tu esi manējais, tu mani sapratīsi (un es tevi!).

Man ar šitā bija. Skrienu nu jau otro gadu. Pirmo gadu nobliezu bez nekādām tur papildierīcēm - vnk skrēju,pat nezināju cik ilgi. Vidējais temps bija 7-6min/km. Kāds bija pulss nav ne jausmas. Bet nu skrējieni bija kā kurš - varēja būt supervieglie, kad viss likās forši. Un tad bija tādi, ka pēc 4km nevarēju sagaidīt, kad būšu mājās... Likās, ka jānomirst utt. Šogad pavasarī testā dabūju pulsometru un biju uz pakaļas - skrienot ar tādu ātrumu pulss kāpa pāri 200 bpm. Tad nu toreiz apstājos un pārgāju soļos un pasūtīju pati savu pulsometru.

Man miera stāvoklī pulss ir ap 62 vai kkas tāds. Skrienot ar ātrumu 12 min/km (citi smiesies, ka tā jau nav nekāda skriešana. es oponēju - ir gan!!!) man sirds sākumā sitās ar ātrumu 147bpm. Ejot tādu pulsu uzdabūt nevarēju, tikai tiklīdz parādījās skrējiena solis palēninājumā tā viss... pulss augšā. Cik man cilvēki nav teikuši, lai es pārstājot vnk skriet un atrodot citu nodarbi, kā riteņbraukšana, nūjošana, bet ņifiga - nenāk ne prātā. Es nočunčināju visu vasaru un gala rezultātā pie ātruma 10min/km ir uzdabūs pulss ar kkādu 132 bpm.

Skriet LĒNĀM ir vnk nenormāli grūti. vismaz sākumā. Es bieži pārgāju soļos, lai pārliecinātos, ka ir starpība starp lēnu skriešanu un lēnu iešanu. Nenāk tā māksla arī uz reiz rokā (un vēl mazāk kājās). No sākuma nometu pulsu uz 157bpm, tad ātrums bija kkādas 9-10min/km, tad palēnām sāku darīt tā, ka iesākot skriet vnk cītīgi pētīju pulsometru un tiklīdz kāpa pāri 145bpm, metu nost tempu vai pārstāju kāpināt.

Tagad turpinu tā skriet, laigan man rudens tumsā ir grūti, jo neko neredzu pulsometrā. Viņam nav gaismiņa (tā ir, kad grib ietaupīt)...

Es sporta laboratorijā neesmu bijusi. Neesmu bijusi arī pie kardiologa. Biju sūdzēties ģimenes ārstei (izbijusi sportiste), kas sataisīja man čupu analīžu, izmērija mani, nosvēra mani, apskatījās mani un teica, ka varot jau itkā nosūtīt uz kardiogrammu, bet tas jau man parādīšot tikai to, kā esot konkrētajā momentā. Un ja es būtu ar slimu sirdi "uzvestos" pavisam citādāk. Vnk, lai es skrienot pēc sajūtām. Esot pareizi, ja skriet varot arī ar aizvērtu muti un elpot caur degunu (tas arī prasa zināmu skilu lēnā skriešanā). Un, viņas prāt, es vnk parāk esmu iedomājusies, ka manam pulsam ir jābūt tādam, kā rakstīts grāmatā, kaut varētu arī tā nedarīt un vnk skraidīt kā man patīk. Man jau patika arī ar pulsu 200, slikti jau nejutos :D Līdz galam es viņai nepiekrītu un vienalga domāju, ka ir jāaiziet uz sporta laboratoriju vai kāda kardiologa, kas saprot sportotgribošu cilvēku.

Cīnies ar lēnu skriešanu - nekā citādāk tu nevari uzdabūt to pulsu normas robežās. Ja esi normāls cilvēks, tad tev tas izdosies īsā laikā. Saka, ka 2 vai 3 mēnešos to varot dabūt gatavu. Manā gadījumā tas aizņems gadus :D

Otrkārt - progress būs ātrāks, ja nodarbosies ar vingrošanu un visādu muskuļu grupu stiprināšanu. Vasarā nodarbojos ar skriešanas un pilašu utt vingrinājumu miksēšanu un progress bija straujāks, tagad tam nav tik daudz laika un arī pulss kko ģorgājas. Skrienu ar 132 bpm. Vēl aizvien nevaru apdzīt gājējus :D Pēc 10km skrējiena nav labi justies nogurušam un izjust nespēku. Es arī pēc 11 un vairāk km jūtos moža un varu vēl iet dārzu rakt :)

Ieteiktu nemērķēt uz pusmaratona distanci. Varbūt labāk skriet pēc laika - piemēram, darbināt sirdi 45 min zemākā zonā. palielināt līdz stundai, kad būsi iemanījies pulsu dabūt zem 140. tad varēsi skriet arī vēl ilgāk, ilgāk, ilgāk... Arī pusmaratonu noskriesi vairāk nekā 3 stundās, ja vien gribēsi tik ilgi čunčināt. Spēlējies ar lēnu soli utt. Galvenais atslābināt un izsliet muguru taisnu - tad var paskriet arī lēnām :D

P.S. Jokoju par to īpatnību ar pulsu tā, ka mana sirds domā, ka es sveru vismaz 2x vairāk nekā patiesībā vai arī, ka viņa viena pati ir aptaukojusies, tāpēc nezin kā pareizi strādāt :D

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 8., 2014 - 03:41 pm
#

jā, tas viss ir ļoti interesanti. nebiju iedomājies, ka skriešana ir īsta, kā saka, rocket science. tieši tāpēc izvēlējos skriešanu, jo šķita, ka tas ir vieglākais, nekaitīgākais un ērtākais no sporta veidiem, ko varu darīt. vienkārši ej un skriet, cik vari :D

runājot par attālumu/ātrumu. jā, man ir problēmas ar pacietību - vajag 10 km jau otrajā skriešanas nedēļā, un ar pēc iespējas lielāku ātrumu. turklāt, ja nebūtu šonedēļ sācis interesēties un ticis sabaidīts par esošajiem pulsa cipariem, tad, iespējams, būtu jau šodien devies uz Bonnas pusmaratonu! :D

es pat staigāju ar ātrumu 10-11 min/km, kas man pašam šķiet normāls temps, kādā vienmēr esmu gājis. skriet tādā ritmā es vienkārši nespēju iedomāties. bet mēģināšu samazināt uz 7 min/km, kas man jau šķiet lēni, un sekot pulsam.

interesanti arī tas, ka pulss man ir tik augsts tikai skrienot. riteņojot uz pilnu ātrumu 30 km distanci, pulss ir it kā normas robežās, kaut arī pie augstās robežas. tāpat arī nodarbojoties ar fitnesu. nezinu. vēl veikšu šodien eksperimentu, izmantojot citu pulsometru. tad redzēšu, vai vaina ir manī vai tomēr līdz šim izmantotajā pulsometrā.

Atbildēt | Iepriekšējais