Jautājums skrējējiem (un/vai kardiologiem)

« previous entry | next entry »
Nov. 6., 2014 | 04:27 pm
posted by: gaujard in pajautaa

Kopš augusta nodarbojos ar skriešanu (vidēji 5 reizes (dienas) nedēļā). Sāku ar 5 km, tad 8 km un tagad 10 km. Skrienu "uz savu roku", bez ārstu vai citu skrējēju norādījumiem, jo nešķita, ka tie 10 km ir kaut kas īpašs, lai vispār par to iespringtu. Galvenokārt koncentrējos uz attālumu (mērķis - kaut kā, bet tomēr noskriet pusmaratonu), laiks pagaidām vienaldzīgs. Slodzi (attālumu) pakāpeniski palielinu, ja konstatēju, ka pēc noskrietā attāluma jūtos labi. Viss tā kā būtu labi, līdz šodien sadomāju internetos palasīt, ko tad īsti nozīmē tie pulsa rādījumi (izmantoju Garmin GPS rokaspulksteni + pulsa mērītāju - tādu, ko apjož ap krūtīm). Nu, lūk, saskaņā ar dažādu tur sirds veselības asociāciju un zinātnieku pētījumiem sanāk tā, ka man jau sen būtu jābūt kapā. Proti, visu šo laiku esmu skrējis 5. zonā jeb ar pulsu, kas ir aptuveni 80%-98% no maksimālā pieļaujamā - ko pat profi neatļaujoties ilgāk par dažām sekundēm. Respektīvi, vidējais rādītājs man ir 170-175 sitieni minūtē (10 km skrējienā) un maksimālais (skrienot kalnā) uziet līdz pat 191 sitieniem minūtē (jau iepriekš atvainojos, ja neizmantoju pareizu terminoloģiju). Izrēķinot pēc kaut kādām tur zinātniskajām formulām, normālajam vidējam rādītājam vajadzētu būt 50-70% robežās no tā maksimālā (ko dēvē par target heart rate), bet man ir līdz pat 92%. Un, ka Amerikas sirds veselības asociācija uzskata, ka šādi skrienot, es noteikti sevi iedzīšu kapā. Nezinu, tie 150 rekomendētie sitieni minūtē man varbūt sanāktu pie lēnas pastaigas, bet ne jau skrienot! Ko man tagad darīt? Skriešanas laikā jūtos ļoti pat normāli (nekampju pēc gaisa, sirds nestājas), pēc skriešanas ir nogurums un dažreiz smagums, jā, bet tas man šķiet tikai normāli. Paļauties uz pašsajūtu? Vai tomēr censties skriet lēnāk un mazākus attālumus, lai kaut kā tomēr iekļautos tajā "target heart rate" zonā? Skriet pie kardiologa? (tiesa, esmu jau bijis pirms kādiem 2 gadiem uz stresa testu un viss bija it kā normas robežās). Un kā ir jums ar pulsu? :)

# | jā, ir doma! | Add to Memories

Comments {34}

crescendo

from: [info]crescendo
date: Nov. 6., 2014 - 07:27 pm
#

Zinātniskās formulas ir cilvēkam vidējam statistiskajam. Vispār max rate katram ir individuāls, var noteikt sporta laboratorijā.. Es gan pieņemtu, ka arī slodzes testā to nosaka, bet nu ko es zinu.
Varbūt viss ok. Varbūt draņķīga problēma, pat ja it kā jūties labi. Ir arī nopietni sportisti pārtraukuši karjeru, kaut arī it kā jūtas labi, jo prospekts palikt trases malā pēkšņi beigtam tad, kad nu nebūs labi ir neforšs.

Resting heart rate arī augsts?

Atbildēt | Diskusija

from: [info]gaujard
date: Nov. 6., 2014 - 07:49 pm
#

Nu, jā, paldies visiem par ieteikumiem. Atliksim pašdarbību un iesim fiksi pie speciālistiem. Tiesa, nebūtu tas verķis izmantots, moš būtu laimīgs skrējis tālāk, jo patika kaut arī ar lieliem cipariem, par kuriem neko nezināju :D

resting heart rate it kā normas robežās, bet ne 60.

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija

from: [info]sursurs
date: Nov. 6., 2014 - 08:25 pm
#

resting patiesībā skaitās tas, kas bezmaz kad pamosties no rīta un vēl īsti piecēlies neesi. A tāds miera pulss - sēžot/guļot dienas laikā mierīgi var būt arī vairāk par 60 (un tas NAV uzskatāms par pārāk augstu). Tur gan, protams, specifika katram cilvēkam sava.
Sporta laboratoriju tiešām iesaku. Padārgs prieks, bet iespējasm lētāk nekā vēlāk mēģināt sabeigtu sirdi saglābt. :)

Atbildēt | Iepriekšējais