pajautā! -

Nez, kas paslēpts aiz "izmest riksi"?
Skriet?
Iet?
Jāt?
Nūjot?

:D saprotu.
Par skriešanu te būs daudz konsultantu.

ziemā man ir 3 krekli no kuriem 1 ar garām rokām, cimdi, cepure. tikai pagājšruden sāku skriet, tāka par lieliem mīnusiem nezinu. ap 0 parasti sālumā salst rokas, bet parasti pēc padsmit minūtēm ir karsti.
arī vasarā patīk skriet ar garajām skriešanas biksēm. tāka tās man ir kalpojušas cauru gadu.
visu sapirku vācijā budžeta veikalā ar nosaukumu decathlon (laikam franču kantoris). skriešanas legingus, kreklu un dažus termokreklus, un cepuri. no apaviem patīk asics. vācijā ņēmu pa 35 iesācēju versiju, taga nopirku dārgākus asicus pa 80. dižas atšķirības nemanu, ceru, ka dārgākie ilgāk ies. un tie ir arī nedaudz smagāki, paredzēti gariem gabaliem.

apavi ir pats galvenais no inventāra.
noteikti pačeko informāciju par skriešanas tehniku, man ļoti nāca par labu. arī ieteikumi nepārspīlēt un nelikt klāt vairāk kā 10% nedēļā.
es arī sākumā domāju parikšot 5 - 10 K pa rajonu, figuški, rīt jāskrien pirmais maratons. (: tākā prātīgi ar šito, izraisa atkarību.
pa kuru rajonu skrien, ja nav noslēpums?

laikam offtopic, bet tomēr iemetīšu remarku par tauku slāni - ir frāze "if you run to lose weight, your diet is wrong". 100% piekrītu no savas personīgās pieredzes. Protams, var palīdzēt un palīdz, bet komplektā, nevis viena pati.. resp., lai Tev nav wrong expectations un "skrienu jau 5 mēnešus, bet knapi tikai 2kg nost" abloms

aizbrauc līdz mysport.lv veikalam - jamie tevi izkonsultēs uz visiem 100% šajā jautājumā. viņi ir pro

Jā, ja tev ir daudz naudas, noteikti tev ieteiktu aiziet uz kādu dārgu veikalu, kur tevi profesionāli izkonsultēs.
Bet, ja nav tik daudz liekas naudas, tad vari darīt līdzīgi kā es. Skrienu jau 10+ gadus regulāri un visu cauru gadu.

Apavi - skrienu ar tiem pašiem apaviem ar ko vasarā. Ja skrien "pa rajonu" tad neko vairāk arī nevajag. Nē, kājas nesalst. Arī -20 grādos (tādā laikā salst seja). Protams, ja jāskrien pa pliku ledu, tad slīdēs. Bet īpaši jau nav alternatīvu, var skriet ar apaviem, kuros iestrādātas naglas, bet pilsētā naglas ātri izdils - pilnīgi bezjēdzīgs pasākums. Gan jau ir kādas speciālas zoles, kas it kā slīdēs mazāk, bet arī atšķirība būs nebūtiska. Dzīvē vispār tādus apavus neesmu redzējis. Vienkāršāk skriet ar tiem pašiem apaviem, bet skriet uzmanīgi. Ir ziemas apavi ar apvidus skriešanas protektoru, bet arī tie ātri izdils skrienot ziemā pa asfaltu. Mans ieteikums - parasti skriešanas asfalta apavi.

Vēsajā laikā vienkārši velku garās bikses un flīsi. Apakšā T-krekls vai temoveļa. Vislētākā iespējamā termoveļa no Sportsdirect. Cepure, cimdi. Viss. Ja ir vēsi, var uzvilkt vēl kaut ko. Bandana noder aukstākā laikā. Vējš ir lielāks drauds par aukstumu, sevišķi apvienojumā ar slapjumu. Bet pa lietu īpaši neskrienu, pagaidu, kad pāriet. Par zīmoliem nemaz nejautā. Manām garajām teniņbiksēm ir stipri vairāk, nekā 10 gadi, darbojas labi.

Ekipējuma nozīme ir daudz par daudz pārvērtēta. Vienīgais, par ko vērts padomāt ir apavi. Bet, ja tev nav kaut kāda galīgi nepareiza skriešanas tehnika, tad derēs parasti skriešanas apavi. Es skrienu ar tādiem, kas maksāja ap 70 EUR. Nav jēga pārmaksāt. Tomēr apaviem topā ir Asics un Adidas. Bet tas ir gaumes jautājums. Vari padomāt par vairāku apavu pāru ieviešanu dažādiem skriešanas apstākļiem (man regulāri apritē ir vismaz 2 pāri).

Vari paprasīt, lai kāds no aizmugures vai priekšas pafilmē. Ja nemētā kājas (pēdas) daudz uz iekšu vai āru, bet puslīdz iet paralēli, tad ir ok. Te it kā var iet uz tiem specializētajiem veikaliem paskriet uz celiņa, lai tev pakomentē speciālisti, bet tā greizā tehnika ir reti kuram. Parasti pietiek ar parastiem skriešanas apaviem. Un arī, ja greiza tev tā tehnika, varbūt labāk jālauž tehnika, nevis jāpērk kaut kādi spec-apavi.

Stipri daudz idejas par tehniku utml. var smelties no YouTube. Šai sakarā es vēl varu piebilst un ieteikt, noteikti vienmēr iesildīties pirms skriešanas, es mēdzu uzlikt šo video un tad darboties līdzi. Ja lēni skrien, tad jau var arī neiesildīties, bet es esmu piesardzīgs, iesildos vienmēr pirms un "atsildos" vienmēr pēc skriešanas.

Ā, un vēl, par linkiem runājot, man patīk klausīties podkāstu "Running Commentary", kamēr skrienu. :) (Saite uz Tviteri, bet atrast viņus var jebkurā podkāstu platformā.) Ja apnīk klausīties runāšanu (divi britu komiķi, podkāstus ieraksta skriešanas laikā par skriešanas tēmu), tad es mēdzu arī Spotify atlasīt man piemērota ritma mūziku, vienkārši meklētājā ierakstot, piemēram, 175 [bpm].

Sanāca mazliet ne gluži par rudens/ziemas skriešanas tēmu, bet cerams šis arī var noderēt.

Nemācēšu no profesionāla skatījuma to komentēt, es to saprotu, ka muskuļi pamazām nomierinās, sirdsdarbība vienmērīgāk palēninās, plus kādos no tādiem atsildīšanās video viņi komentē, ka tas palīdz likvidēt pienskābes, kas rodas treniņa gaitā. Bet no praktiskās pieredzes, kopš strikti vienmēr iesildos un atsildos, nekad vairs nav bijis tā, ka nākamajā dienā muskuļi sāpētu vai būtu stīvi (nu, varbūt mazliet). Var arī vienkārši pēdējās piecas minūtes soļot nevis skriet.

Audio – noteikti iesaku bezvadu Bluetooth austiņas, agrāk skēju ar vadiem, baigais čakars. Es pamēģināju aiz ausīm aizkabināmās, galīgi nebija ērti un uzreiz sūtīju atpakaļ (no Amazon biju pasūtījis), pēcāk nopirku tādas vidēji lielas JBL, pāri galvai liekamas, ar mīkstinājumiem. Pilnīgi bloķēt apkārtējās vides skaņas arī nevar, automašīnas jādzird, tad nu parasti skrienu, tā pa pusei uzlicis uz ausīm.

Nesvīst, man drīzāk traucēja tas, ka austiņas spiež brilles deniņos (bet, no otras puses, varbūt tas arī ietekmē to, ka zem austiņām nonāk gaiss). Vasarā no skriešanas īpaši karstā laikā/saulē gan izvairījos, bet galva un seja tāpat svīda, man drīzāk traucēja tas, ka sviedri tecēja acīs. Tagad par šo tā "no malas" domājot, iedomājos, ka būtu varējis kādu balaklavu uz pieres turēt, būs kādreiz jāpamēģina.

man skriešanai ir bijušas dažādas 3 vai 4 veidu austiņas - visas in-ear, tb šādas un līdzīgas
https://www.amazon.com/Plantronics-BackBeat-Wireless-Bluetooth-Headphones/dp/B01JKJN972 - gan ar stīpu aizmugurē, gan bez, bet aiz auss liekamas.. ar vadu gan, ja nekad neskrienu ar telefonu utt, bet ar visu laiku un tautu klasiku - ipod shuffle (4th gen).

Galvenais ir apavi, pārējo var nosegt Humanā. Lētāka eksperimentēšana. Kad busi sapratis, kas der un neder, vari meklēt veikalos. Konsultanti Tev ieteiks apgādāties ar visu iespējamo, bet katram termoregulācija strādā citādāk. Es arī ziemā varu skriet tkreklā un tikai varbūt termokreklu zem tā, bet vajag cimdus un galvassegu.

Sāku ar vingrošanu, bet visi tie burpiji un rašntvisti, ko piedāvāja attālinātās fitnesa programmas bija daudz par daudz. :) Pagaidām vingrojumi ir plāns B nebaltai dienai, kad laika apstākļi mani atrunās no skriešanas.

O jā, es pat nevaru izstāstīt, cik ļoti regulāra vingrošana uzlaboja manus skriešanas rezultātus. Core (mugura, gurni, vēders) muskuļi, saites, locītavas, viss viss tajā rajonā nosaka, cik stabili spēj nest ķermeni skriešanas laikā un palīdz izvairīties no traumām.

btw, kad reizēm izeju skriet, lai saprastu, kā ģērbties, palīdz formula "ģērbties tā it kā būtu par 10 grādiem siltāks", tipa, ja ārā ir +10 grādi, tad velku šortus un maiku.