pajautaa

« previous entry | next entry »
Mar. 18., 2020 | 01:34 pm
posted by: runcis in pajautaa

UPD @19:45: Paldies visiem, kas izteica savas domas!
---------

Kā pārvarēt izdegšanu?
(vēlams bez varianta - aiziet no darba..)

# | jā, ir doma! | Add to Memories


Comments {26}

Entitious

from: [info]unknown_entity
date: Mar. 18., 2020 - 01:45 pm
#

Strādāt tikai darba laikā, pēc darba nodarboties ar pilnīgi nesaistītām lietām, vislabak ar rokām. Dārzniecība, galdniecība, tamborēšana - kas nu kuram. Gulēt vismaz 7h dienā.

Atbildēt | Diskusija


Kemune

from: [info]kemune
date: Mar. 18., 2020 - 04:45 pm
#

Man šķiet, ka pārāk populārs ir uzskats, ka izdegšana ir no strādāšanas ārpus darba laika vai daudz strādāšanas. Izdegšana, imo, ir dziļi emocionāls process, un tu vari iet kaut vai 6 stundas uz darbu, bet ja tev dziļi riebjas un sāk rasties trauksme no tā, tad nekādas ārpusdarba aktivitātes nepalīdz, tieši vēl vairāk izgaismo plaisu starp to, kas tev patīk un to, kur tu neredzi nākotni/sevi/atrisinājumu.

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija


magnolia

from: [info]magnolia
date: Mar. 18., 2020 - 04:48 pm
#

jā man arī liekas, ka tas vairāk no emocijām, stressa, konfliktiem..darba cilvēkps ilgstoši

Atbildēt | Iepriekšējais | Diskusija


magnolia

from: [info]magnolia
date: Mar. 18., 2020 - 04:49 pm
#

p.s. stulbos cilvēkos :) ar nesakarīgām attieksmēm, reakcijām, intrigăm utt

Atbildēt | Iepriekšējais


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:01 am
#

Iespējams, man ir kombinācija no abiem diviem gadījumiem.

Atbildēt | Iepriekšējais


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:01 am
#

Man nākas strādāt mazliet vairāk, kā standarta 8h (+ pusdienas pārtraukums) dienā. Bet pēdējā laikā no tā visa max produktīvas ir 3..4 un arī ne vienā piegājienā. Ārpusdarba ir diezgan ko darīt, bet nav tāds 'razslabons', arī dārzs vairs nesagādā to nervu atpūtu, kā agrāk...

Atbildēt | Iepriekšējais


--

from: [info]ripp
date: Mar. 18., 2020 - 01:50 pm
#

viens no variantiem ir sastādīt sarakstu ar lietām, kas tev sagādā prieku, kādas 40-50. un tās darīt. katru dienu vismaz kādu.
Nu un, protams, rūpēties par sevi:
gana daudz gulēt, būt fiziski aktīvam (vismaz 2-3x nedēļā kārtīgi izkustēties), sabalansēti ēst.
neņemt darbu uz mājām un nestrādāt virsstundas ja vien iespējams.
deleģēt uzdevumus, ja iespējams. neņemt darīt to, kas neietilpst tiešajos darba pienākumos.
vēl palīdzot iztēloties, kā izejot no darba aizver durvis un tās aizslēdz, aiz tām atstājot visas darba lietas. lai nav jāvelk tā domu bagāža līdzi un var atpūsties.

bet tas viss ir profilakse. pārvarēt - ar atpūtu. vismaz dažas dienas kkur prom dabā bez jebkādām ierīcēm esot labs variants. nu un pēc tam - augšā minetie profilaktiskie pasākumi.

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:03 am
#

Vārdu sakot, secinājums - mest darbu mierā uz minimumu, un maksimāli palielināt ārpusdarba lietas, kas sagādā prieku. Kā pie vella to dabūt gatavu?

Atbildēt | Iepriekšējais


lavendera

from: [info]lavendera
date: Mar. 18., 2020 - 02:00 pm
#

TRE, akupresūra, EFT.

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 12:58 am
#

Vajadzēs papētīt sīkāk, paldies!

Atbildēt | Iepriekšējais


kants

from: [info]kants
date: Mar. 18., 2020 - 02:01 pm
#

aizbraukt uz mežu, apēst sēnes

Atbildēt


Witch. snake. running

from: [info]bagdarama
date: Mar. 18., 2020 - 02:48 pm
#

Palasi šo https://www.workplacestrategiesformentalhealth.com/managing-workplace-issues/burnout-response - te gan ir vairāk no organizāciju perspektīvas, bet ir arī no indivīda viedokļa. Principā ripp ieteikumi strādā labi - liela daļa ir ikdienas higiēnas paradumu (miegs, ēdiens, izslēdzam alkoholu, ieslēdzam pastaigas svaigā gaisā, ja ir iespēja - atbalstošas sarunas ar tuvajiem (telefonsarunas, Skype vai klātienē). Būtu citā situācijā, ļoti rekomendetu apskāvienus (no pašas pieredzes), bet šobrīd sarunas. Vēlams ne par darbu vai nogurumu. Smiekli - ja izdodas katru dienu sarunās izsmieties, arī ļoti palīdz.
Nu un vēl svarīgi saprast, kas tas ir, kas liek izdegt - kontroles trūkums vai pārlieku liela vēlme kontrolēt un visu izdarīt izcili. Kas ir “good enough” - un kad atbildība kādam citam? Ja ir opcija, aprunāties ar vadītāju vai komandu darbā - kā viņi var palīdzēt.

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:03 am
#

Paldies, izlasīšu!

Atbildēt | Iepriekšējais


from: [info]lilja_brik
date: Mar. 18., 2020 - 03:55 pm
#

nu, atkarīgs tieši tas, kā tā pašlaik izpaužas.
es teiktu, ka prioritāte ir maksimāli efektīvi atpūtināt ķermeņprātu. pieej atpūtas režīmam ar tādu pašu pienākuma sajūtu kā darbam.

kad man nāk virsū, es precīzi 18.30 atslēdzu telefonu, iededzinu mājās sveces, lēnām uztaisu sev ēst un eju gulēt tā, lai gultā būtu vismaz 9 stundas, citreiz pēc darba vai arī brīvdienās aizeju uz restorative yoga vai yin yoga sesijām, jo tas arī visu ļoti palēnina. bet nu katrs cilvēks ir savādāks. katrā ziņā prioritāte ir izgulēties ar rezervi, tā lai nebūtu jāceļas ar to sajūtu "o bļeģ atkal" bet drīzāk "jau apnika gulēt gribētos kaut ko padarīt"

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:05 am
#

Ķermenis atpūšās ātri, prāts te vairāk pārslodzē. Ehh.. kā es gribētu to sajūtu, ka mosties ar prieku un sajūsmu, lai ātrāk varētu kaut ko paveikt.

Atbildēt | Iepriekšējais


pavisam

from: [info]pavisam
date: Mar. 18., 2020 - 04:42 pm
#

Katrs gan jau deg savu liesmu.

Es degu no pārāk daudz komunikācijas, pārslēgšanās starp tēmām un lēmumu pieņemšanas, tāpēc man ir svarīgi:
1) atgūt miegu & gulēt vismaz 7h (miega tējas un viss, kas satur melatonīnu)
2) izslēgt skaņu jebkam, kas prasa uzmanību (reminderi, slack, skype, e-mail utt). kad esi gatavs redzēt, paņem rokās.
3) staigāt ārā maršrutā, kur minimāla iespēja satikt kādu
4) parasti arī cenšos strādāt no mājām pāris dienas, kamēr šķiet, ka nervu gali savilkušies ciet
5) samazinu sapulču skaitu līdz minimumam
6) neko nelasu, neskatos neko tādu, kas prasa uzmanību, klausos ne-agresīvu mūziku vai vislabāk klusums

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:08 am
#

Man tieši līdzīgi - daudz komunikācijas (un es esmu no introvertajiem), daudz informācijas, visu laiku jāpārslēdzas starp dažādām tēmām/nozarēm un visur jāpieņem lēmumi un parasti diezgan ātri. Vēl arī priekšnieku par daudz.

Atbildēt | Iepriekšējais


magnolia

from: [info]magnolia
date: Mar. 18., 2020 - 04:54 pm
#

tavā gadījumā man liekas nebūt superatbildīgam..kā jau minēja..deliğēt citiem..atrast sakarīgus komandas biedrus vai izpildītājus. atstăt reizēm kaut ko pofigā neizdarītu..gan jau pats viss kaut kā uzsūksies...;) smieties.. mēğināt tvert vieglāk..pieļaut domu, ka..ai..iztiks bez manis šodien. gribu atpūsties. novilkt robežas. teikt nē. atslēgt tdlefonu reizēm. nebaidīties, ka viss saies grīztē, ja neizdarīsi visu kārtīgi, godīgi, perfekti utt. mīlēt sevi

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 01:06 am
#

Paldies!

Atbildēt | Iepriekšējais


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 12:57 am
#

Paldies, šis bija kas jauns un nedzirdēts.

Atbildēt | Iepriekšējais


GUTEN TAG

from: [info]darkz
date: Mar. 19., 2020 - 04:06 am
#

man palīdzēja vnk pārtraukt dzīt sevi, bet tāpat vajadzēja kādu laiku priekš recovery. no darba neaizgāju, bet nācās radikāli pamainīt pienākumus, lai neģorgātu mani ar visādām muļķībām. bet ja tā godīgi, tur viss atkarigs no tā cik īsti izdedzis tu esi, man tik ātri tā atkopšanās nemaz nenotika, lai arī es pamēģināju pretty much visu ko varēju. tur no atbrīvošanās no atkarībām, līdz pirts rituāliem, antidepresantiem, krč you name it, kamēr nesāku prioritizēt savu pašsajūtu, veselību utt, nekas daudz labāk nepalika

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 12:57 am
#

Man šķiet, ka pamatīgi. Jo pēc (gandrīz) divu nedēļu atvaļinājuma nevaru sevi iekurbulēt un veģetatīvā nervu sistēma uzdod ikreiz, kad iedomājos par darbu.

Atbildēt | Iepriekšējais


from: [info]amberss
date: Mar. 20., 2020 - 05:44 pm
#

Es domāju darīt kaut ko aizraujošu pēc darba. Ja pirmdien vakarā ir spēle un esi par tkexcited, tad pat gaidi pirmdienu🙂

Atbildēt


Позитивный человек

from: [info]hmmm
date: Mar. 20., 2020 - 05:44 pm
#

Vispirms jāpaņem maksimāli garu atvaļinājumu, lai prāts nomierinās un atgriežas kaut nedaudz dzīvesprieks vai vismaz puslīdz ciešama eksistences sajūta.
Tad jāsāk domāt, ko no darba ritma var pārdalīt vai mēģināt nodeliģēt, lai nav jāpārdeg ikdienā, bet var iekļauties normālā ritmā (ja vien iespējams).
Btw, freelanceris vai algots darbs?

Atbildēt | Diskusija


runcis

from: [info]runcis
date: Mar. 24., 2020 - 12:55 am
#

Pa dienu algots darbs, pēc tā ir freelance papildus darbi.
Divas nedēļas biju paņēmis, bet nepalīdz. Godīgi sakot, dažs labs neļāva man arī atvaļinājumā īsti atpūsties.

Atbildēt | Iepriekšējais