Snorke ([info]snorke) rakstīja,
@ 2023-05-04 11:51:00

Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend!  Next Entry
atradu sitadu rakstu The role of protein in weight loss and maintenance

https://www.researchgate.net/publication/275667598_The_role_of_protein_in_weight_loss_and_maintenance

iesaka uznemt 25-30g proteina 4x diienaa - problema jau ta, ka to var izdarit tikai ar galu/zivi vai proteina pulveriem (vai ari 300 g biezpiena/grieku jogurta)

bet saka, ka 0.8g/kg esot tads minimums svara zaudesanai, vienalga tas sanak tik daudz, ka bez vistas un pulvera neiztikt

bet ok, salasijos ari par low-carb svara zaudesanu un secinaju, ka esmu uz pareizaa celja !

Higher-protein diets that contain between 1.2 and 1.6 g protein/ kg/day and potentially include meal-specific
protein quantities of at least 25–30 g protein/meal provide improvements in appetite, body weight management, and/or
cardiometabolic risk factors compared with lower-protein diets (Table 2).


(Lasīt komentārus) - (Ierakstīt jaunu komentāru)


[info]pikaczu
2020-05-04 14:48 (saite)
pat ja griķis ir pilnīgi pilvērtīga barība, tajā esošie ogļhidrāti sašūpos insulīnu un iestāsies neapturama apetīte.
Celvēkiem ar sačakarētu metabolismu ir jāuzmanās no šādām lietām, ja grib ēšanas režīmu izvērst ilgtermiņā.
Ir cilvēki, kas ēdot veģitāri jūtas labāk, ir, kas ēdot gaļu, olas un zivis (pat, ja ir daļa zinātnieku, kas uzskata, ka veselīgāk būtu bijis dzīvot vegāni). Laba pašsajūta ir ļoti svarīga, lai noturētu ēšanas plānu ilgtermiņā. Tievs gaļādējs varbūt arī nebūs tik sprauns kā tievs vegāns, bet noteikti viņam veselība turēsies labāk, nekā ja būtu palicis resns gaļēdājs.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 14:54 (saite)
paldies par sapratni, es jau piekususi no sitiem stridiem:
- edot vistu, man est negribas, man ir darbigums un mozums, planoju kalnu ekspediciju (pamataojusm -augsti proteini, zemi oh, augsta sata sajuta utt, tas viss pamatots biokimiski)
- edot oh-dominejosus produktus - loti jalimite daudzumi, 30 g auzu risu, es juku praataa no bada, nevaru pastradat un beigaas nesamanaa apedu picu

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]pikaczu
2020-05-04 15:00 (saite)
Savulaik paziņām, kas šausminājās par manu ēšanas veidu piedāvāju skrieties uz 10 km. Ja vinēs, tad viņiem ir neapšaubāma taisnība, ja nē, es uzskatu, ka taisnība ir man. Ne reizi mans piedāvājums netika pieņemts. Tagad pa ziemu un karantīnu esmu palaidusies, bet piecīti noskriet varu piedāvāt katrā laikā, tāpēc domāju, ka ar manu veselību un ēšanas plānu viss ir kārtībā (pat ja tas ir tikai mans anegtotiskais gadījums).

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 15:16 (saite)
:DDD

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


[info]jojo
2020-05-04 16:22 (saite)
es nebiju skrējēja arī tad, kad gaļu ēdu, ne tā komplekcija -

enīvejs, ja paskatās netflixā vegānu propogandas filmu "gamechanger", izskatās, ka atkopšanās laiks ir īsāks vegāniem + labāki rezultāti (bet, nu, uz individuālām anekdotēm balstīts). mūvijs par atlētiem un vegānismu, your cup of tea (kā atlētam).

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 17:03 (saite)
viena lieta ir cilveki ar normalu svaru - pie normala svara es needisu tik daudz vistas, pilnigi noteikti
otra lieta ir cilveki ar daudz lieka svara (un hormonalu disbalansu un lenu vairogdziedzeri), kam vajag to svaru nomest medicinisku iemeslu del - liekais s vars izraisa lielaku kaitejumu veselibai nekaa taa tomatos sutinaataa vista, pilnigi noteikti

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :)
[info]jojo
2020-05-04 17:35 (saite)
vistā daudz kaloriju, 236 kcal 100 gramos bezādas filejas + 14 grami piesātināto tauku un 0 šķiedrvielu. man tas, kas nāk kopā ar gaļas/dzīvnieku izcelsmes proteīniem nepatīk + visi tauki, TORi un šmori, un kas tur vēl, neko labu ne dod, ne dara. augu valsts proteīni (NB! no nerafinētiem produktiem) nāk kopā ar fito visādiem brīnumiem, vitamīniem, šķiedrvielām un kompleksajiem OH - visas labas lietas.

mīlulīt, es vienk. dalos tamā, ko pēdējā pusotra + gada laikā esmu priekš sevis izlasījusi, nospriedusi un izmēģinājusi. tas, ko kurš tālāk ar to dara, ir katra paša ziņā - mana (selfish) sirdsapziņa ir mierīga

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :)
[info]snorke
2020-05-04 17:43 (saite)
tu kauko jauc, jo 100g vistas fileja ir 165 kalorijas, 31 g proteina un 3.4 g tauku, no kuriem tikai 1g piesatinato - IDEALS proteinu avots, ipasi ja ekovista
https://nutritiondata.self.com/facts/recipe/2802440/2

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :)
[info]snorke
2020-05-04 17:46 (saite)
+ pieliek blodu ar salatiem un darzenjiem skiedrvielaam un voila - ideala maltite

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :) - [info]jojo, 2020-05-04 17:50:00
Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :) - [info]snorke, 2020-05-04 17:56:38
jūlijs, tas ir skarbi - [info]jojo, 2020-05-04 18:02:21
Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :) - [info]jojo, 2020-05-04 18:05:48
Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :) - [info]snorke, 2020-05-04 18:31:50
Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :)
[info]jojo
2020-05-04 17:48 (saite)
ups, tev taisnība, šis suportē:

https://www.nationalchickencouncil.org/chicken-the-preferred-protein-for-your-health-and-budget/the-nutritional-value-of-chicken/

skatījos gūglē un tur droši vien vidējais no visiem cāļiem.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :)
[info]formica
2020-05-04 18:26 (saite)
LCHF kalorijas gandriiz neko nenoziimee un taas defoltaa neklaajas skaitiit


https://youtu.be/rSRTnDsMCHQ

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: ēšana ir smalka lieta, katra paša ziņā :) - [info]snorke, 2020-05-04 18:37:07

[info]formica
2020-05-04 17:35 (saite)
LCHF+IF un vairs nekaadu galvassaapju.

Paarbaudiits.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 17:44 (saite)
tiesi to jau es daru un aprakstu te jau 10. dienu :)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]formica
2020-05-04 17:55 (saite)
O: atpakalj pie paarbaudiitaam veertiibaam :)

Tad jau tik brokastiis jaaloka iekshaa sviestaa ceptas omletes un paareejie proteiini 8h logaa pashi приложится

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 17:57:54
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:07:33
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:09:51
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:19:47
(nav temata) - [info]pikaczu, 2020-05-04 18:24:06
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:44:48
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 19:25:22
(nav temata) - [info]pikaczu, 2020-05-04 20:14:24
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:29:10
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:40:58
(nav temata) - [info]antuanete, 2020-05-04 18:48:02
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:50:20
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 19:03:42
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 19:14:56
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 19:43:20
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 20:06:55
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 20:19:27
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 20:39:41
(nav temata) - [info]rasbainieks, 2020-05-05 00:01:05

[info]jojo
2020-05-04 17:50 (saite)
trieka un insulīna injekcijas vecumgalā. bet katrs bendējās kā māk.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 17:58 (saite)
nu bet nav jau doma taa est VISU Muzu, bet kamer nomet lieko !!!!

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

(nav temata) - [info]jojo, 2020-05-04 18:03:22
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:09:16
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:11:20
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:13:25
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:41:28
(nav temata) - [info]jojo, 2020-05-04 18:44:48
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:49:31
(nav temata) - [info]formica, 2020-05-04 18:56:55
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:58:39
ir 21. gadsimts - [info]formica, 2020-05-04 18:18:00
Re: ir 21. gadsimts - [info]jojo, 2020-05-04 18:23:06
Re: ir 21. gadsimts - [info]snorke, 2020-05-04 18:26:41

[info]jojo
2020-05-04 17:37 (saite)
otrs elements, protams, ka nav nekā labāka par vētrainu diskusiju. ezim skaidrs, ka ne es Tevi, ne Tu mani pārliecināsi par pretējo, bet diena tikmēr vakarā.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


[info]formica
2020-05-04 17:58 (saite)
Kaapeec, kaapeec cilveeki eed vistas, ja var eest aknas?

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 18:03 (saite)
nu, man personigi negarso, un es pat nezinu, kur mums pardod aknas, ka vinas gatavo, vai vispar nav svarigi tas aknas tikai eko, jo visko uzkraj ? man vajag kauko, ko es varu izvilkt no leskpaja un uzmest uz pannas bez ipasam problemam

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


[info]jojo
2020-05-04 16:24 (saite)
and you are welcome.
https://gamechangersmovie.com/

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]pikaczu
2020-05-04 17:36 (saite)
Es zinu par to filmu, jo kad tā filma parādijās visa pale/keto kopiena internetā pa punktiem skaitīja, kas tajā filmā ir pievilkts tēzei. Es personīgi pazīstu vegānus, kas ir izcilā formā (vīra kikboksa treneris) bet arī pazīstu tādus, kas knapi tusnot dzīvību velk (buķete ar hroniskām kaitēm un vismaz 20-30 lieki kilogrami). Gan vieni, gan otri vegāni ir pārliecināti, ka viņu ēšanas veids ir super pārāks, un kamēr manā silē nelien, lai jau tā domā. Gaļu ēdu un ēdīšu, jo garšo un ļauj man labāk funkcionēt.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

alus ar ceptiem kartupeļiem
[info]jojo
2020-05-04 17:41 (saite)
alus ar frī kartupeļiem ir perfekta vegānu maltīte, bet tas akurāt nedara to par veselīgu maltīti. :)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: alus ar ceptiem kartupeļiem
[info]pikaczu
2020-05-04 18:06 (saite)
Ja nopietni, tad jā, var ēst vegāni un pilvērtīgi, bet, tad ir jādomā līdzi un visbiežāk pašam jāgatavo visas maltītes, tāpēc, kas to nedara nonāk līdz deficītiem, ja ir deficīti, tad cilvēks ir šļaugans un gribas sevi uzfrišināt, visbiežāk ar kaut ko saldu. Keto vai proteīnu ēšanas plānos atrisinās pārmērīgās apetītes problēma. Var ēst retāk, līdz ar to vieglāk saplānot ēdienreizes un nošmorēt gaļas gabalu uz pāris dienām ir diezgan vienkārši. Es cenšos vismaz reizi nedēļā ēst ķidiņas, lai daudzveidīgāk. Piemēram -vistu aknas ar sīpoliem un krējumu - pa lēto, gatavs 15 minūtēs, uzskatās pietiekami pretīgi, lai pārējā ģimene man to momentā nenorītu, tāpēc paliek vēl nākamai dienai. Win, win, win.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

Re: alus ar ceptiem kartupeļiem - [info]jojo, 2020-05-04 18:19:08
Re: alus ar ceptiem kartupeļiem - [info]jojo, 2020-05-04 18:25:46
Re: alus ar ceptiem kartupeļiem - [info]snorke, 2020-05-04 18:47:16
Re: alus ar ceptiem kartupeļiem - [info]jojo, 2020-05-04 18:26:20

[info]jojo
2020-05-04 17:43 (saite)
un desertā šokolāde ar vīnu. :)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 17:45 (saite)
sitie atkla ir loti labi, tikai mazas devas un pareizie - kad klusu tieaka, ieviesisu

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

(nav temata) - [info]jojo, 2020-05-04 17:51:11
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:04:24
(nav temata) - [info]jojo, 2020-05-04 18:08:38
(nav temata) - [info]snorke, 2020-05-04 18:10:32
glāzīte graudu šņabja ar marinētu gurķīti? - [info]jojo, 2020-05-04 17:54:02

(Lasīt komentārus) -

Neesi iežurnalējies. Iežurnalēties?