Sviesta Ciba |

-- (

ripp) rakstīja,
@ 2016-02-01 07:40:00

pēdējā laikā man ir trauslāks miegs. grūtāk aizmiegu, mostos no jebkā, pat no sapņiem. kā lai izguļas, ja organisms neļauj?

(Ierakstīt jaunu komentāru)

begemots
2016-02-01 09:43 (saite)

Nezinu, cik tas izpildāms tavā gadījumā, ņemot vērā bērnu, bet pamatā, ko man saka gan p/t, gan citi, un, kas arī strādā, ir iet gulēt laicīgi (līdz kādiem 22iem, pēc 24iem iet gulēt samazina miega kvalitāti, pat ja var gulēt 8+), un pirms gulētiešanas vismaz kādu pusstundu nesēdēt ne pie datora, nedz arī ēst uz nakti.

principā sleep hygiene var pameklēt, tur vēl pāris ieteikumi, kas ir, nu, tādi pamata - gultu lieto tikai gulēšanai, utt. Ja tie nestrādā, tad vērts skatīties ko citu.

(Atbildēt uz šo) (Diskusija)

	ripp 2016-02-01 09:47 (saite)
	es tiešām nesaprotu, kā lai ieliek sevi gulet pirms 22. bet citādi jā, droši vien der pamēģināt, paldies :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	begemots 2016-02-01 11:24 (saite)
	pirms nē, bet īpaši pēc arī nē. tas droši vien individuāli. (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

	begemots 2016-02-01 11:24 (saite)
	un, ak, jā, apsveicu! :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	ripp 2016-02-01 18:31 (saite)
	paldies :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

	sirsnīgs offtopiks zirka 2016-02-01 10:39 (saite)
	lai ciešs miegs un citi labumi! sveiciens jubilejumā - urā! (Atbildēt uz šo) (Diskusija)

	Re: sirsnīgs offtopiks ripp 2016-02-01 10:50 (saite)
	sirsnīgs paldies :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

	f 2016-02-01 11:03 (saite)
	regularitāte miega grafikā? es cenšos likties katru dienu vienā laikā. un celties arī. beigās sanāk, ka arī brīvdienās ceļos jau ap 8iem... (Atbildēt uz šo) (Diskusija)

	f 2016-02-01 13:33 (saite)
	bet svarīgākais tomēr - bučas dzimšanas dienā! (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	ripp 2016-02-01 18:32 (saite)
	paldies :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

zetinja
2016-02-01 12:07 (saite)

Viens ir iet gulēt laicīgāk. 22 man ir pa agru manam ikdienas grafikam, bet 23:00 ir labs laiks, tas kāreiz dod 8h līdz 7:00 rītā. Ja ir jāceļas agrāk, tad ari jāiet gulēt agrāk, neko padarīt. Katrā ziņā 8h ir obligātas.

Otrs ir ieviest pirmsmiega rituālu, kas nomierina un atbrīvo prātu no Domām. Tas pieaugušajiem ir tikpat svarīgi kā sīkam.

Tas var būt dajebkas, krūze kumelīšu tējas un pusstunda izšūšana krustdūrienā, adīšana, kaķa/suņa ķemmēšana vai vnk skatīšanās pa logu. Ja tā ir TV skatīšanās, tad neizvēlēties visādus mindfuck seriālus vai lietas, kas uzvelk nervus.

Bet idejiski tā var būt ari cita darbība, piemēram katru vakaru pirms gulētiešanas mierīgi un glīti salocīt tīro veļu, vai novākt virtuvi, vai sakārtot vannas istabas spoguļa rajonu, vai kosmētikas galdiņu, un tad ar padarīta darba apziņu doties gulēt, zinot, ka rīt no rīta viss būs šainī un tīrs un diena sāksies uz pozitīvas nots. Principā jebkura darbība, kas dod padarīta darba sajūtu. Bet nevaig izvēlēties lietas, kas besī.

Mērķis ir atslābināties un panākt, lai sapņu nav.

Man piemēram ir tā, ka man patīk kādu stundiņu paadīt, bet ja nesanāk, tad otra lieta ir dumja spēlīte uz planšetes, kuru var vienā piegājienā kādas minūtes 10 paspēlēt, līdz viņa liek gaidīt kamēr tur reģenerējas lietas.

(Atbildēt uz šo)

	tvarj 2016-02-01 23:53 (saite)
	dzimšanas dienā sveikta topi: essveiks!!! :) (Atbildēt uz šo) (Diskusija)

	ripp 2016-02-01 23:55 (saite)
	paldies :) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

Navigate: