Sviesta Ciba |

marina (

marina) rakstīja

istaba kopienā,
@ 2012-11-26 22:51:00

kaut kā vienmēr mītiski turējos pie tā, ka "2h pēc fiziskas slodzes nevajadzētu ēst". bet tagad lasu, ka kā reiz, 30 min - 1 h pēc treniņa ir īstais laiks, lai kaut ko apēstu, jo tad ir kaut kāds "anaboliskais logs". Varbūt te ir kāds kompentents cilvēks, kas šo varētu komentēt? tā ir taisnība?

(Ierakstīt jaunu komentāru)

antuanete
2012-11-26 23:13 (saite)

Viedokļi ir dažādi. Fakts ir tāds, ka ar glikozi (ne fruktozi! tātad augļi neder, no tiem cukuri aiziet uz aknām, kur arī glabājas glikogēna rezerves) pēc augstas slodzes (augstas nozīmē intervālu treniņu) var iedabūt muskuļos atpakaļ glikozi, ko organisms ir paņēmis slodzes laikā. Tātad, ja uzreiz pēc tam ēdīsi, tad ogļhidrāti aizies muskuļos, nevis uz problēmzonām (protams, saprātīgā apjomā). Savukārt ēšanas izsauktais insulīns nokauj augšanas hormonu, kurš atbild par muskuļu būvēšanu un uz taukiem bāzēto metabolismu. Tātad, ilgtspējīgāk ir pēc slodzes neēst.

(Atbildēt uz šo) (Diskusija)

	krii 2012-11-26 23:16 (saite)
	Vai augsta slodze ir tikai intervālu treniņš vai jebkurš kardiotreniņ ar pulsu >80% maksimālā? (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	antuanete 2012-11-26 23:20 (saite)
	Sākot no 60% jeb virs aerobā sliekšņa, neprecīzi izteicos. (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	krii 2012-11-26 23:30 (saite)
	OK, skaidrs. Bet jā - par ēšanu pēc slodzes man arī gadījies lasīt tik daudz pretrunīgas informācijas, ka vairs nezinu, kam ticēt. (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

antuanete
2012-11-27 09:07 (saite)

Vakar, kamēr centos atbildēt Marinai, man no virtuves lasīja pagaru lekciju par šo tēmu, bet visos sīkumos, protams, nevaru atstāstīt :) Bet vadlīnijas ir diezgan drošas - pēc slodzes var apēst tik, cik iztērēji, un tas aizies muskuļos (šis arī ir t.s. glikogēna logs, par ko Marina runā), par to neviens nešaubās. Piņķerēšanās sākas tad, kad gribas panākt noteiktus mērķus attiecībā uz muskuļu masas palielināšanu vai tauku % samazināšanu.
Ja interesē papļāpāt par tēmu, vari kādu nedēļas nogali atbraukt, piemēram, paskriet uz Zilajiem kalniem, un pie reizes mans dārgais ar prieku piestāstīs pilnas ausis par to, ko salasījies internetā un grāmatās :)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)

	krii 2012-11-27 15:24 (saite)
	Mīļš paldies par laipno ielūgumu. Kad saņemšos, tad turēšu pie vārda.:) (Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)

Navigate: