| Dienas prieks |
[Mar. 19th, 2025|06:10 pm] |
Pilni parki un ielas ar skrējējiem. |
|
|
| Pēdējā laika labākā lieta, kas ar mani ir notikusi. |
[Mar. 18th, 2025|07:02 pm] |
Esmu saņēmies no rītiem taisīt "smūtiju".
Kriena riekšava saulespuķu, lina un ķirbju sēklas, valrieksti (viss vienādās daļās). Tos aplej ar verdošu ūdeni un atstāj, lai nedaudz pamirkst.
Kad izmirkuši, pievieno dzērvenes, avenes, mellenes, plūmes (saldētas no pašu dārza un meža). Banāns, ābols, mandarīns, kas nu gadās uz to brīdi pieejams. Mazliet ūdens vai auzu "piens" konsistencei.
Dārzā jau var atrast kādu nātri, skābeni, loku, pētersīli.
Visu blenderī un sanāk izcili gardas un barojošas brokastis. Labs dzelzs, c vitamīna, lai dzelzs labi uzsūcas, un omegu, un citu labu taukskābju avots. Šķiedrvielas. Ēst negribās līdz pēcpusdienai. Un apziņa, ka grūti iedomāties veselīgākas brokastis. |
|
|
| Aiziet! |
[Mar. 16th, 2025|02:02 pm] |
Šonnedēļ noskrieti 84K, no tiem 42 pēdējās 24 stundās. Pašajūta pārsteidzoši lieliska.
Jālaiž pastaigāties uz Vārnu krogu. Būs arī 30K šonedēļ nostaigāti. |
|
|
| |
[Mar. 11th, 2025|05:39 pm] |
Strava šorīt paziņoja, ka marta 100K izaicinājums izpildīts. |
|
|
| -480ml |
[Mar. 10th, 2025|12:51 pm] |
Vislētākais veids kā pārliecināties, ka viss labi ar hemoglobīnu, ir nodot asinis.
Man viss labi, būtu dīvaini, ja nebūtu pie 56 VO2 max, hehe. |
|
|
| Aptuvens citāts. |
[Mar. 5th, 2025|12:23 pm] |
-Bet garie skrējieni ir tik garlaicīgi.
-Jā, bet tie nav garlaicīgi, ja tu to dari kopā ar kādu, kurš nav garlaicīgs.
-Bet vai tad tu neskrien viens.
-Tieši tā! |
|
|
| Aiziet! |
[Mar. 4th, 2025|09:30 pm] |
Pirms apmēram mēneša garmins pateica, ka mans VO2max ir 55 (nekad vairāk par 54 nebija bijis), sapriecājos. Pēc šodienas skrējiena jau 56. Izrādās, ka, ja aktīvi trenējas, var uzlabot fizisko formu un ātrāk skriet.
Pēdējo 7 dienu laikā noskrieti 70K. |
|
|
| Stravas 100K izaicinājums. |
[Feb. 15th, 2025|08:58 pm] |
15. februāris un strava man saka, ka 100K skriešanas izaicinājums februārī ir izpildīts(101K 9h42min). Man ir aizdomas, ka 300K nesanāks. |
|
|
| Intervāli. |
[Feb. 12th, 2025|08:23 pm] |
Šodien konstatēju, ka varu skriet 10 min ar tempu 4:30min/km pie pulsa 142bpm un mierīgi elpot caur degunu. Varbūt tiešām šopavasar izdosies uzstādīt jaunu personigo rekordu maratona distancē, jāturpina nopoetni gatavoties, pagaidām sanāk. |
|
|
| Nedēļas nogales aktivitātes. |
[Feb. 2nd, 2025|08:55 pm] |
Vakar nogāju 24K pa mazajiem kangariem. Šodien 8K pa buļļu kāpām, bonusā uzskrēju svētdienas garo 19K ar tempu 5:42min/km. Beidzot laikam jūtos viegli saguris.
Skrējienā pārsteidza, ka es reāli izbaudu tā saucamos "sliktos" laikapstākļus - ass ziemeļvējš, slapjš sniegs un +1. Skrienu un esmu laimīgs. Tagad tā normāli štirī.
Ir plāns uzstādīt jaunu PR maratonā distancē (gribētos 3h45min), pagaidām pat sanāk kaut necik nopietni gatavoties. |
|
|
| Benčmarks. |
[Jan. 29th, 2025|11:13 pm] |
Garmins palūdza, lai 2 min iesildos, tad 5 min paskrienu no sirds un rajona, un 2 min atsildos. Izrādās varu komfortabli 5 min skriet ar 3:49min/km. |
|
|
| |
[Dec. 24th, 2024|06:20 pm] |
Tikko kārtīgi paēdu. Lēcas ar tofu. Pāris saujiņas sēklu un riekstu. Tomāti un skābēti gurķi. Intereses pēc parēķināju, ka sanāca apmēram 100g olbaltumvielu un 1200kcal. |
|
|
| Velo FTW!!!1 |
[Jul. 17th, 2024|08:05 pm] |
"A study of 31,666 commuters over 18 years found that cyclists have lower risks of various health issues: 47% reduction in mortality, 51% less cancer, 24% fewer hospitalizations for cardiovascular diseases, and better mental health conditions"
https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001295 |
|
|
| |
[Jul. 2nd, 2024|04:11 pm] |
Piereģistrējos nākamā gada Rīgas maratonam. |
|
|
| |
[Jun. 27th, 2024|09:19 pm] |
Pārsteidzu mazliet sevi. Kārtējais Izskrien Rīgu posms, kas norisinājās Dzegužkalnā. Trase sastāvēja no vieniem vienīgiem kāpumiem un kritumiem, 33 grādi. Pamanījos 10 apļus noskriet 45 minūtēs. Ļoti forši. Pa dienu vēl pamanījos kārtīgi izvingroties darbiņā. Rīt vingrošana jāatkārto, tūlīt jau siltumu slēgs ārā, jāizpriecājas, kamēr ir tāda iespēja. |
|
|
| Liepājas triatlons. |
[Jun. 8th, 2024|05:58 pm] |
Sezona atklāta. Sportiskā forma nebija tā labākā, kaut kādu iemeslu dēļ kuņgis niķojas pie slodzes, ja salej tanī par daudz ūdens. Jau biju sācis apsvērt domu nepiedalīties, bet tad izlēmu, ka dnf man nav nekas jauns. Tāpēc metos tik ūdenī un gatavojos parasīt glābējiem, lai ved mani krastā. Gps labi nogļučija, paņēma sākumu Ropažos, saskaitīja 1.9km, lai gan bija 1.5km A neko, labi nopeldēju, bez problēmām.
Mazliet iečiloju pirmajā tranzīcijā. Tad paķēru velo un aidā 40K. Bija plāns turēt 28km/h vidējo. Sāku braukt ar 80% savas max jaudas, pulkstens rāda 32km/h, pēc brīža jūtu, ka var varu ātrāk, jau 36, un nav grūti. Sāku vērot kokus, jo tak jābūt labam ceļa vējam, bet neko diži vējains neizskatījās. Nokļuvu līdz punktam, kur jāmet riņķi un jābrauc apakaļ. Uzreiz secināju, ka esmu ticis pie velo braukšanas vējā pieredzes, jo bija labs ceļa vējš, atpakaļ jau tikai 28km/h. Tā 4 apļus. Vidējais mazliet virs 30, kas man ir ļoti labi.
Un tad jau atlika tikai noskriet 10km. Pirms sktiešanas paņēmu dzirdināšanas punktā ūdeni, tā bija kļūda. Vēders sāka protestēt. Nācās skriet max mierīgi, pat izdevās, uzbeigām atlaida, finišā pat paskrēju ar 4:30.
Ņemot vērā apstākļus 2h48min ir ļoti labi, esmu apmierināts ar šo rezultātu.
Ļoti patīk, ka triatlona komūna ir visnotaļ draudzīga. Viens otru uzmumdrina, dalās ar padomiem, ciena viens otru. Brīnišķīgi.
Tagad ļoti gribās gulēt. |
|
|
| |
[May. 26th, 2024|09:52 am] |
Skatos kā cilvēki skrējuši Rojā 24h ultramaratonu. 42km sāk likties kā viegls garais skrējiens. Apbrinojami cilvēki, apbrīnojami sasniegumi, visu vislielāko cieņu.
https://rojamarathonfestival.com |
|
|
| Rīgas maratons 24 |
[May. 19th, 2024|03:33 pm] |
Noskrēju zem 4h, esmu ļoti apmierināts ar šo rezultātu. tikai 3. labākais maratons, bet atkal jau lažoju ar gatavošanos. Liku uz to, ka izskatos mazliet kā elites skrējējs (esmu ieticis sev gandrīz idealajā izturības sportam piemērotā svarā). Izrādās tas palīdz.
Auksti nebija, mazliet vēsi sametās uz beigām, kad enerģija sāka beigties. Vēlme tikt aplietam ar ūdeni pazuda.
Ātro cukuru želejas šogad man šķita izcili negaršīgas, ļoti mācās piespiesties, lai iedabūtu sevī to draņķi.
Ļoti sāp kājas. Patīk. |
|
|