Imho var dabūt

(Reply to this) (Thread)

nu neko sev! dienas ziņa!

(Reply to this) (Parent)

Atkarīgs no ārsta. Miega zāles ir smagā artilērija, bet ir ārsti, kas izraksta, ja jau prasa.

Citi liktu rakstīt miega dienasgrāmatu un mosties, arī nedēļas nogalē, vienā un tajā pašā laikā un organisms pats pārkārtosies (gan jau lielākajai daļai cilvēku tas arī tā strādā, bet tad ir tas mazākums..).

(Reply to this)

Tu celies vēl agrāk nekā plkst 6?

Es pati cītīgi turos bez miega zālēm, bet parastajos pārtikas veikalos ir superīga Herbitum Nervus tēja. Pamēģini, efekts vismaz man ir diezgan miegazālīgs. Vēl vīgriezes ir labas.

(Reply to this) (Thread)

Tā tēja ir arī reāli garšīga! Man garšo gandrīz labāk par Rūķīšu miera tēju

(Reply to this) (Parent)

šis labi iemidzina vannām/pēdu vanniņām.
https://www.livin.lv/p/epsomas-sals

(Reply to this)

Nēnu, bet, ja tu po žizņi esi cilvēks, kurš nāktīs mīl/mēdz ilgi sēdēt augšā un no rītiem ir grūtāk pamosties, tu nevari gribēt dienā, nedēļā neko baigi nemainot piepeši darīt pretēji.. Un smagā artilērija (miega zāles) jau nu gan nebūtu tas ar ko sākt (jo īpaši, ja raksti, ka stress esot normā).
Patiesībā jutīgākiem cilvēkiem (iespējams apat visiem, bet nu neņemos apgalvot) ir baigi no svara "miega higiēna"- tb, ko tu ēd, dzer vakaros/pēcpusdienās, ko tu dari pirms gulētiešanas, utt.
No savas puses varu teikt, ka saldumi (cukurs, tumšā šokolāde, kakao, jebkas kofeīnus saturošs ir no-go). Pierīties bezjēgā ar kkādu mega gaļas gabalu vai ko treknu ar baigi čakarē. Nepaēst normāli (vismaz man) arī čakarē - it kā tīri bads nav, bet vēders pusē tukšs un aizmigt neizdodas. Ar ekrāniem arī - citreiz nāk miegs, bet ielien kko bik paskatīties nez Twitterī vai kur un aiziet algoritmi un vienā brīdī miegs arī pazūd.
standartā, protams, nu tur vīgriežu tējas, asinszāle - bet tas jau tāds "dabīgo antidepresantu" variants - kā ūdeni akurāt dzert nevar. Nekādas zaļās, melnās, vai kas mums moderni - melnās ar garšiņām. Tās strādā pat vēl labāk uz neaizmigšanu kā kafija.

Nu un es sāktu vnk ar to, ka liktu to modinātāju pa bikam agrāk un arī celtos, nevis spaidītu pogas, ar domu, ka agrāk sāks pamazām naķt miegs arī vakaros (bet tas pie nosacījuma, ka 16-17os nesadzeras melno/zaļo tēju, kafiju, kakao un nepierijas tumšo šokolādi.. Ar to agro celšonos imho vissvarīgākais ir tikt pāri kaut kādam pēcpusdienas lūzienam, kad kkas vēl darbā jādara, bet miegs nāk. Jo nu tai brīdī var lieliski visu sačakarēt tā, ka 22-23 par aizmigšanu vairs nav ko domāt. :D

(Reply to this) (Thread)

laikam ieraksts kaut kā ieveda maldināšanā :) tieši pretēji - es nesēžu līdz vēlai naktij. un pat ja apzināti kādreiz sēžu, tāpat aizmiegu ātri un tad skatos, lai man būtu laiks no rīta pagulēt ilgāk, lai tāpat saņemtu savas 8 h. man vnk gribētos iet gulēt 22os un celties 6os, bet es nevaru paspēt nolikties tajos 22os :D

(Reply to this) (Parent)

Persōnīgie novērojumi un šis tas salasīts no grāmatām. Guļu ~00:30-07:20

1. 5-6h pirms gulēt iešanas pēdējā tēja/kafija/ēdienreize. Noteikti nekādus saldumus, augli vēl var.
2. 2-3h pirms gulēt iešanas nepīpēt un nelietot ekrānus.
3. 1-2h pirms gulēt iešanas viegla fiziska aktivitāte - kaut ko paķimerēties, patīrīt, hobiji, whatevz
4. 1h pirms gulēt iešanas grāmata
5. Gulēt iešanas laiks regulārs +-20min
6. Augšāmcelšanās laiks regulārs. Ja 5 un 6 ievēro arī nogalēs, tad pieradināšanās ātrāka
7. Ja pa dienu uznāk lūziens, iepļauj kafiju un noliecies garšļaukus uz 15-20 minūtēm. Augšāmcelties uzreiz pēc tam, kad sāc piefiksēt pirmos miega gļukus
8. Ja vajag vēlu vakarā enerģiju lai šeptētos un izvilktu līdz guļamlaikam, var powernapot, bet bez kafijas. Galvenais pieķert sevi pie iemigšanas.
9. Pirms gulēt iešanas uzturēties telpā ar siltu gaismu (2700k). Vislabāk ir iekārtot lasīšanas stūri/dīvānu ar lokalizētu minimālu apgaismojumu.
10. Liekoties gulēt, elpojam caur degunu, fōkusējamies uz elpošanu. Cenšamies pastiept katru ieelpas-izelpas ciklu pēc iespējas garāku, bet ne tā, lai rastos elpas trūkuma sajūta. Šis nomierina, iztīra galvu un palēnina sirdsdarbību.


Iespējams, ka šis režīms man darbojas tādēļ, ka esmu hrōniskā miega badā, bet darbojas. Ja bērnus gulēt liekot aizmiegu ~22:00, tad gadās 04:20 celties un iet darīties. Piektdienas/sestdienas reizēm ievelkas līdz 02:00, tad arī var nogulēt līdz 8:30-09:00

Vēl viena laba štelle ir viedie pulksteņi, kas mēra sirdsdarbību un spēj analizēt miega fāzes. Versija, kas man bija (2gen xiaomi band) ļāva iestatīt modinātāju, kas modināja cikla beigās, pat ja cikls beidzas 15-20 minūtes pirms modinātāja. Pašsajūta kā diena pret nakti.

(Reply to this) (Thread)

vispār man ir diezgan labs miega un nomoda režīms. man patīk gulēt, un parasti es aiztaisu acis un drīz jau esmu atlūzusi līdz pat modinātājam, eju gulēt 23os un ceļos 7.00 vai 7.20, BET

tad ir tādas reizes, un tās ir gana reti, bet vot, kā tajā naktī, kad 1:30 biju nomodā, kaut jau 2,5 h gulēju gultā pie visa izslēgta. vienkārši kaut kas neļauj atslēgties un aizmigt.

un tādiem gadījumiem man gribētos tabletīti. jo man vajag manas 8 h miega. nevis 6 vai 5h.

par miega fāzēm arī esmu novērojusi. piemēram 6.30 vieglāk pamosties, nekā 6.40 :D

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Nu cik lasīts no tiem, kas lieto tās tabletītes, nav gluži bez blakusefektiem tas viss. Un I suppose, ka organismu var viegli pieradināt pie tām tabletītēm. Nu tāpat kā es no rīta jūtos nepamodusies, kamēr neiedzeru sau kafiju, var tā pa atsevišķām reizēm lietojot panākt to, ka vienā brīdī vairs miedziņš bez tabletītes nenāks ne lūdzams.
A cikos bērniņš iet gulēt? Ja aizmigšana problēmas nesagādā, var vnk atlikt darbus uz rītu un iet gulēt 22os :D
sev es tās reizes, kad kūkoju līdz 24iem, 1iem un tā tālāk praktiski visas vvaru norakstīt uz kaut ko mega stresainu - bijis/būs nu vai tiešām esmu sadzērusies kaffiju, sarijusies melno šokolādi nu un tad protams, varu kūkot un nākamajā dienā sprāgt nost, jo nu - laikam vairāk gadu pasē nozīmē arī sūdīgāku spēju kaut cik optimāli tolerēt neizgulēšanos..

(Reply to this) (Parent) (Thread)

un jā - mosties bez modinātāja - tā ir štelle. Jo nu pats vari pamosties nezinu - 1u minūti vēlāk un justies izgulējies, kamēr no modinātāja ir kā ir.

(Reply to this) (Parent)