Persōnīgie novērojumi un šis tas salasīts no grāmatām. Guļu ~00:30-07:20

1. 5-6h pirms gulēt iešanas pēdējā tēja/kafija/ēdienreize. Noteikti nekādus saldumus, augli vēl var.
2. 2-3h pirms gulēt iešanas nepīpēt un nelietot ekrānus.
3. 1-2h pirms gulēt iešanas viegla fiziska aktivitāte - kaut ko paķimerēties, patīrīt, hobiji, whatevz
4. 1h pirms gulēt iešanas grāmata
5. Gulēt iešanas laiks regulārs +-20min
6. Augšāmcelšanās laiks regulārs. Ja 5 un 6 ievēro arī nogalēs, tad pieradināšanās ātrāka
7. Ja pa dienu uznāk lūziens, iepļauj kafiju un noliecies garšļaukus uz 15-20 minūtēm. Augšāmcelties uzreiz pēc tam, kad sāc piefiksēt pirmos miega gļukus
8. Ja vajag vēlu vakarā enerģiju lai šeptētos un izvilktu līdz guļamlaikam, var powernapot, bet bez kafijas. Galvenais pieķert sevi pie iemigšanas.
9. Pirms gulēt iešanas uzturēties telpā ar siltu gaismu (2700k). Vislabāk ir iekārtot lasīšanas stūri/dīvānu ar lokalizētu minimālu apgaismojumu.
10. Liekoties gulēt, elpojam caur degunu, fōkusējamies uz elpošanu. Cenšamies pastiept katru ieelpas-izelpas ciklu pēc iespējas garāku, bet ne tā, lai rastos elpas trūkuma sajūta. Šis nomierina, iztīra galvu un palēnina sirdsdarbību.


Iespējams, ka šis režīms man darbojas tādēļ, ka esmu hrōniskā miega badā, bet darbojas. Ja bērnus gulēt liekot aizmiegu ~22:00, tad gadās 04:20 celties un iet darīties. Piektdienas/sestdienas reizēm ievelkas līdz 02:00, tad arī var nogulēt līdz 8:30-09:00

Vēl viena laba štelle ir viedie pulksteņi, kas mēra sirdsdarbību un spēj analizēt miega fāzes. Versija, kas man bija (2gen xiaomi band) ļāva iestatīt modinātāju, kas modināja cikla beigās, pat ja cikls beidzas 15-20 minūtes pirms modinātāja. Pašsajūta kā diena pret nakti.

(Reply to this) (Thread)

vispār man ir diezgan labs miega un nomoda režīms. man patīk gulēt, un parasti es aiztaisu acis un drīz jau esmu atlūzusi līdz pat modinātājam, eju gulēt 23os un ceļos 7.00 vai 7.20, BET

tad ir tādas reizes, un tās ir gana reti, bet vot, kā tajā naktī, kad 1:30 biju nomodā, kaut jau 2,5 h gulēju gultā pie visa izslēgta. vienkārši kaut kas neļauj atslēgties un aizmigt.

un tādiem gadījumiem man gribētos tabletīti. jo man vajag manas 8 h miega. nevis 6 vai 5h.

par miega fāzēm arī esmu novērojusi. piemēram 6.30 vieglāk pamosties, nekā 6.40 :D

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Nu cik lasīts no tiem, kas lieto tās tabletītes, nav gluži bez blakusefektiem tas viss. Un I suppose, ka organismu var viegli pieradināt pie tām tabletītēm. Nu tāpat kā es no rīta jūtos nepamodusies, kamēr neiedzeru sau kafiju, var tā pa atsevišķām reizēm lietojot panākt to, ka vienā brīdī vairs miedziņš bez tabletītes nenāks ne lūdzams.
A cikos bērniņš iet gulēt? Ja aizmigšana problēmas nesagādā, var vnk atlikt darbus uz rītu un iet gulēt 22os :D
sev es tās reizes, kad kūkoju līdz 24iem, 1iem un tā tālāk praktiski visas vvaru norakstīt uz kaut ko mega stresainu - bijis/būs nu vai tiešām esmu sadzērusies kaffiju, sarijusies melno šokolādi nu un tad protams, varu kūkot un nākamajā dienā sprāgt nost, jo nu - laikam vairāk gadu pasē nozīmē arī sūdīgāku spēju kaut cik optimāli tolerēt neizgulēšanos..

(Reply to this) (Parent) (Thread)

un jā - mosties bez modinātāja - tā ir štelle. Jo nu pats vari pamosties nezinu - 1u minūti vēlāk un justies izgulējies, kamēr no modinātāja ir kā ir.

(Reply to this) (Parent)