|
|
|
Februāris 18., 2026
![[info]](http://klab.lv/img/userinfo.gif) unknown_entity | 09:41
Persōnīgie novērojumi un šis tas salasīts no grāmatām. Guļu ~00:30-07:20
1. 5-6h pirms gulēt iešanas pēdējā tēja/kafija/ēdienreize. Noteikti nekādus saldumus, augli vēl var.
2. 2-3h pirms gulēt iešanas nepīpēt un nelietot ekrānus.
3. 1-2h pirms gulēt iešanas viegla fiziska aktivitāte - kaut ko paķimerēties, patīrīt, hobiji, whatevz
4. 1h pirms gulēt iešanas grāmata
5. Gulēt iešanas laiks regulārs +-20min
6. Augšāmcelšanās laiks regulārs. Ja 5 un 6 ievēro arī nogalēs, tad pieradināšanās ātrāka
7. Ja pa dienu uznāk lūziens, iepļauj kafiju un noliecies garšļaukus uz 15-20 minūtēm. Augšāmcelties uzreiz pēc tam, kad sāc piefiksēt pirmos miega gļukus
8. Ja vajag vēlu vakarā enerģiju lai šeptētos un izvilktu līdz guļamlaikam, var powernapot, bet bez kafijas. Galvenais pieķert sevi pie iemigšanas.
9. Pirms gulēt iešanas uzturēties telpā ar siltu gaismu (2700k). Vislabāk ir iekārtot lasīšanas stūri/dīvānu ar lokalizētu minimālu apgaismojumu.
10. Liekoties gulēt, elpojam caur degunu, fōkusējamies uz elpošanu. Cenšamies pastiept katru ieelpas-izelpas ciklu pēc iespējas garāku, bet ne tā, lai rastos elpas trūkuma sajūta. Šis nomierina, iztīra galvu un palēnina sirdsdarbību.
Iespējams, ka šis režīms man darbojas tādēļ, ka esmu hrōniskā miega badā, bet darbojas. Ja bērnus gulēt liekot aizmiegu ~22:00, tad gadās 04:20 celties un iet darīties. Piektdienas/sestdienas reizēm ievelkas līdz 02:00, tad arī var nogulēt līdz 8:30-09:00
Vēl viena laba štelle ir viedie pulksteņi, kas mēra sirdsdarbību un spēj analizēt miega fāzes. Versija, kas man bija (2gen xiaomi band) ļāva iestatīt modinātāju, kas modināja cikla beigās, pat ja cikls beidzas 15-20 minūtes pirms modinātāja. Pašsajūta kā diena pret nakti.
|
Reply
|
|
|
|
|
Sviesta Ciba |