Jāiet sameklēt ūdens, jāsāk dzert. Vismaz 8 glāzes tīra ūdens jāidzer dienā. Kā minimums. Pārējais šķidrums tur netiek ieskaitīts.
SV labi bija tas, ka sākumā tu nosaki, cik "punktus" dienā drīksti apēst (tas atkarīgs no katra svara un vēlamā zaudējamo kilogramu skaita.) Atceros, man laikam bija 17 punkti.
Rēķinu - ja baltvīnam ir 70 kcal/100g, bet 100 g baltvīna ir 1 punkts, tad 17 punkti ir .... 1700 kcal! Wow! tad 70 kcal=1p, bet 17p=1700 kcal. Wow, tas ir daudz!!!!
Mēģināšu ar citu produktu: vājpiena biezpiens (0,5%) 88 kcal/100g, bet 80 g šī biezpiena ir 1 punkts, tad 88 kcal=1p, bet 17p=1496 kcal. Izklausās jau ticamāk.
Pieņemšu, ka jāēd dienā 16,5 punkti (jo tagad esmu resnāka) un aptuvenošu šo daudzumu uz kādām 1200 kcal.
Par šodienas punktiem/kcal neatskaitīšos, jo esmu jau no rīta saēdusies, vienkārši mēģināšu ēst mazāk. Rīt sākšu atskaitīties.
(Starp citu, svara zaudējuma ātrums atkarīgs arī no tā, cik daudz liekā svara jums patiesi ir - nevis liekas, ka ir. Sākumā svars krīt ātrāk, bet, kad sasniedz jums dabas noteikto normu, zuadēšana kļūst ievērojami lēnāka un grūtāka.)
kendo @ :
Njā... Arī man ši problēma iraid aktuāla kārtējo reizi... Ja nu kādam interese, tad varat ieskatīties Hazana [Liepājas] diētas rezultātā manā izpildījumā pirms 6 gadiem.
Piebildīšu, ka arī pašlaik ir mazāk kā bija pirms tam un pašreizējo svaru sastāda vairāk muskuļmasas kā tauku, bet liekais ir...
Vienīgi tas, ka šī diēta der tikai ļaudim ar dzelžainu raksturu...
guvi @ : jau 2-ar-pus nedeeljas
nu jau bik vairaak kaa divas nedeeljas apkaart kameer metu nost svaru
un nomesti 1.9 kg
pirmaas divas nedeeljas pierakstiiju preciizi pa laikiem ko eedu, kaadaa briivaa briidii varu te sarakstiit, ja kaadam intereseee
bet saaku ar to, ka aizgaaju pie Tupinja, vnk, lai bik paskalo smadzenes, lai iegruuzh manii to gribasspeeku, kas shitam visam vajadziigs -- ziniet - nostraadaaja
un taisniiba ir, nedriikst eest maz, jaaeed pareizi un tik cik gribaaas
ljoti vienkaarshi
gandriiz,
jo vieniigais, kas man rada bik diskomfortu ir tas, ka nedriikst saldumus
bet buutiibaa visa tieveeshana ir galvaaa, ja kas
nu jau bik vairaak kaa divas nedeeljas apkaart kameer metu nost svaru
un nomesti 1.9 kg
pirmaas divas nedeeljas pierakstiiju preciizi pa laikiem ko eedu, kaadaa briivaa briidii varu te sarakstiit, ja kaadam intereseee
bet saaku ar to, ka aizgaaju pie Tupinja, vnk, lai bik paskalo smadzenes, lai iegruuzh manii to gribasspeeku, kas shitam visam vajadziigs -- ziniet - nostraadaaja
un taisniiba ir, nedriikst eest maz, jaaeed pareizi un tik cik gribaaas
ljoti vienkaarshi
gandriiz,
jo vieniigais, kas man rada bik diskomfortu ir tas, ka nedriikst saldumus
bet buutiibaa visa tieveeshana ir galvaaa, ja kas
Kādam nav pieredzes, kā ar to tik galā?
liljabrik @ :
pa ilgiem laikiem, KĀRTĪGAS brokastis
cepta puse mednieku desiņas ar ceptu olu un sīpolu un ēdamkaroti štovēto dimdiņkāpostu un kliju sausmaizīti
80 grami jogurta ar klijām
ola 70
kliju sausmaizīte 13
Sīpoli 14
Kāposti 53
Desiņa 135
Klijas kviešu 12
Jogurts (jogijs maztauku) 55
Kopā 352
cepta puse mednieku desiņas ar ceptu olu un sīpolu un ēdamkaroti štovēto dimdiņkāpostu un kliju sausmaizīti
80 grami jogurta ar klijām
ola 70
kliju sausmaizīte 13
Sīpoli 14
Kāposti 53
Desiņa 135
Klijas kviešu 12
Jogurts (jogijs maztauku) 55
Kopā 352
sliktākais tajā visā, ka nemāku ievērot režīmu ēšanā.
un no iepriekšējām reizēm visefektīvāk, ir tad kad praktiski neēdu./
Nosvēros - ir sliktāk, kā domāju.
72,3 kg.
Bet kādreiz bija 63, pēc svara vērotājiem. Tā turējās pāris gadu. Tad pieauga līdz 65 kg - tas, patiesībā, bija idēlais svars, manam augumam un vecumam nemaz mazāk nevajag, nav vēlams, viss nokarāsies.
Šoziem, nē, patiesībā - šoruden, uzbarojos līdz 68, kas man ļoti traucēja. Vainīgs anonymous, jo visu laiku taisa ēst, cep pankūkas un ko tik visu ne. Un vīns teju katru vakaru.
Tagad, pēc smēķēšanas atmešanas (un Ziemsvētku cepešiem), nākuši klāt vēl 4 (!!!!!!!!!!!!!!) kg.
Tātad - minimālais plāns - -4 un tikt atpakaļ uz nekomfortablajiem, bet paciešamajiem 68.
Maksimālais - -7, un uz 65 noturēties.
(pēc šī uzrakstīšanas mani pārņēma pilnīgi sakāvniecisks noskaņojums)
marina @ :
tikko ienāca prātā, vai tik es te nerakstu aiz vientulības. īstenībā man nekādu svaru nomest nevajag, tikai vingrot un kačāties.
January 22nd, 2007
![[info]](http://klab.lv/img/userinfo.gif){kind=small}
liljabrik @ :
brokastis:
100 g biezpiens vājpiena ar zilonīti, pusotru konservēta ananasa ripiņu un ceturtdaļu greipfrūta
100 g skābētu kāpostu
Pusdienas:
biežu zupa ar gaļu, papriku, sīpoliem, tauki arī bija
redīsu-gurķu-paprikas salāti ar kādu tējkaroti krējuma
Vakariņas:
kūka "skudru pūznis" ap 50 gr
naksniņas:
kādas 7-8 kliju sausmaizītes (vienā ir 13 kCal), divas no tām ar maztauku sieru
salāti - tomāti ar tunci savā sulā un zaļajiem zirnīšiem
kopā šodien ap 1100 kcal
100 g biezpiens vājpiena ar zilonīti, pusotru konservēta ananasa ripiņu un ceturtdaļu greipfrūta
100 g skābētu kāpostu
Pusdienas:
biežu zupa ar gaļu, papriku, sīpoliem, tauki arī bija
redīsu-gurķu-paprikas salāti ar kādu tējkaroti krējuma
Vakariņas:
kūka "skudru pūznis" ap 50 gr
naksniņas:
kādas 7-8 kliju sausmaizītes (vienā ir 13 kCal), divas no tām ar maztauku sieru
salāti - tomāti ar tunci savā sulā un zaļajiem zirnīšiem
kopā šodien ap 1100 kcal
January 17th, 2007
marina @ :
aizmirsu vakar uzrakstīt
no rīta: banāns, paniņas, dzērvenes, ievārījums - 200kal
pusdienās - salātlapas ar pīles gabaliņiem un aveņu mērci, kā arī lielopu gaļas gabals ar sieru, rīsiem, tomātiem , drošas 600kal
tad vēl gandrīz litrs apelsīnu sulas - 400 kal, kam man šito vajadzēja, mārrutksd viņu zin'....
vakariņās - 2 maizītes es mazkaloriju kausēto sieru Gauja un sieru Sandra (zems tauku saturs), krūze liesā piena - nu kādas 250 kal
1450kal kopā, drusku par daudz. bet biju vēl arī uz trniņu ar kseniju (pēdējais), 4dien sastādīs programmu un tad sākšu kačāties nopietnāk
par nelaimi zuslidu sporta zālē uz svariem, rādīja 57.6 - tātad par kilogramu vairāk:( bet man tomēr neiznāk aptiesi bēdāties, jo es ļoti labi jūtos, tiesi dēļ vingrošanas. Ksenija dod ideļao slodzi, lai nejusto paŗguris, bet nākamajā dienā muskuļi nedaudz smelgtu.
no rīta: banāns, paniņas, dzērvenes, ievārījums - 200kal
pusdienās - salātlapas ar pīles gabaliņiem un aveņu mērci, kā arī lielopu gaļas gabals ar sieru, rīsiem, tomātiem , drošas 600kal
tad vēl gandrīz litrs apelsīnu sulas - 400 kal, kam man šito vajadzēja, mārrutksd viņu zin'....
vakariņās - 2 maizītes es mazkaloriju kausēto sieru Gauja un sieru Sandra (zems tauku saturs), krūze liesā piena - nu kādas 250 kal
1450kal kopā, drusku par daudz. bet biju vēl arī uz trniņu ar kseniju (pēdējais), 4dien sastādīs programmu un tad sākšu kačāties nopietnāk
par nelaimi zuslidu sporta zālē uz svariem, rādīja 57.6 - tātad par kilogramu vairāk:( bet man tomēr neiznāk aptiesi bēdāties, jo es ļoti labi jūtos, tiesi dēļ vingrošanas. Ksenija dod ideļao slodzi, lai nejusto paŗguris, bet nākamajā dienā muskuļi nedaudz smelgtu.
liljabrik @ :
īstas sievietes diena sākas ar veselu glāzi nebaudāmu mēslu, ēdiens vispār zem katras kritikas. kārtīgs vecis noteikti nekad neko tādu neēstu. 100 grami zilonīša ar klijām, rozīnēm, rīvētiem āboliem un karoti ievārījuma:
Rozīnes 42
Āboli 43
Jogurts (3,5% tauku) 64
Klijas kviešu 9
Ievārījums zemeņu 26
Kopā 184
pusdienās visiem ļoti iesaku ātri vārāmās auzu pārslu biezputras ar zemeņu gabaliņiem (herkulesa), paciņās pa 45g. nieka 150 kcal un garšīgi un ēst negribēsies līdz naktij.
p:
Biežu-zirnīšu salāti, maize ar sviestu, un biezpiens ar zilonīti un rozīnēm, vienu valriekstu un karoti ievārījuma
Rieksti valrieksti 33
Rozīnes 28
Bietes 41
Zirnīši zaļie konservēti 36
Jogurts (3,5% tauku) 51
Sviests 26
Saldējums augļu 49
Ievārījums zemeņu 26
biezpiens maztauku 69
vēl viena graudu mazkal maizīte ar kārtīgu cūkgaļas karbonādes šķēli 100
pusīte saldējuma POLS 140
vakariņas:
mazkaloriju jogurts, ābolu biezenis, daži konservēti ananasi, viena diētiskā maizīte 240
šodien pavisam 1023.
Rozīnes 42
Āboli 43
Jogurts (3,5% tauku) 64
Klijas kviešu 9
Ievārījums zemeņu 26
Kopā 184
pusdienās visiem ļoti iesaku ātri vārāmās auzu pārslu biezputras ar zemeņu gabaliņiem (herkulesa), paciņās pa 45g. nieka 150 kcal un garšīgi un ēst negribēsies līdz naktij.
p:
Biežu-zirnīšu salāti, maize ar sviestu, un biezpiens ar zilonīti un rozīnēm, vienu valriekstu un karoti ievārījuma
Rieksti valrieksti 33
Rozīnes 28
Bietes 41
Zirnīši zaļie konservēti 36
Jogurts (3,5% tauku) 51
Sviests 26
Saldējums augļu 49
Ievārījums zemeņu 26
biezpiens maztauku 69
vēl viena graudu mazkal maizīte ar kārtīgu cūkgaļas karbonādes šķēli 100
pusīte saldējuma POLS 140
vakariņas:
mazkaloriju jogurts, ābolu biezenis, daži konservēti ananasi, viena diētiskā maizīte 240
šodien pavisam 1023.
January 15th, 2007
liljabrik @ :
vakars:
Kafija Cappuccino iekš cofee nation 80
kliju kruasāns ar biezpienu rēķināsim Maize kviešu (jauktu) 256 + krēms biezpiena 87 (nevajdzēja...)
vārītu biešu-zaļo zirnīšu-ābola-marinētu ķiploku salāti (ļoti garšīgi un kalorijām nabagi!! visiem iesaku!)
Bietes 33
Āboli 54
Zirnīši zaļie konservēti 52
562
Tātad kopā šodien - 1425
Kafija Cappuccino iekš cofee nation 80
kliju kruasāns ar biezpienu rēķināsim Maize kviešu (jauktu) 256 + krēms biezpiena 87 (nevajdzēja...)
vārītu biešu-zaļo zirnīšu-ābola-marinētu ķiploku salāti (ļoti garšīgi un kalorijām nabagi!! visiem iesaku!)
Bietes 33
Āboli 54
Zirnīši zaļie konservēti 52
562
Tātad kopā šodien - 1425