zamza ([info]arc) rakstīja,
@ 2011-02-09 14:03:00

Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend!  Next Entry
Entry tags:es skrienu

atskrējām...
tā tīri tehniski:
21.1km @ 1:57, avg.pace: 5:33, avg.speed: 10.82, avg heart rate: 167

un 10km es neskrēju, jo svētdien jau noskrēju ļoti tuvu tam (īstenībā kļūdījos distances samērīšanā):
9.39km @ 0:42, pace: 4:29, speed: 13.4, hrt rate: 178

bet, ja pēc būtības, tad papildus 5km pie jau ierastajiem 16 tiešām nāca pagrūti. ja pirmos 16km es jau sevi pazinu un riktīgi taupījos uz 165bpm, tad pēdējos 2-3km sirds izdomāja, ka vajag paforsēt (kaut arī es pats nemaz tik ļoti neforsēju, pace bija uz 5:40 kkur) un visu laiku gribēja lekt pāri 180, ko gan es nepieļāvu.

un vispār ir iegūts daudz vērtīgu atziņu, ko derētu apsmadzeņot. viena no svarīgākajām, ka bpm-i ir tieši atkarīgi arī no temperatūras, intervālā starp +20 un +35 grādiem (citos kontrolēti neesmu skrējis) katrs +1 grāds pie līdzīga subjektīvā ātruma pieliek klāt arī vienu bpm-u.

cita interesanta atziņa, ka +35 grādos uz tiem pašiem 175-180bpm-iem paskriet var, visus 16km var noskriet, savukārt +20 mēģinājums skriet ar 175bpm mani gandrīz "nogalināja" jau pēc pāris km. dzīve ir tik sarežģīta.

un tad vēl visas ēšanas un dzeršanas lietas... sarežģīti. vajadzētu saņemties un uzrīkot virtuālo alus iedzeršanu Jaunās un Vecās pasaules skrējējiem, lai papļerinātu šo un to ap un par skriešanas tēmu. es it kā pamata bāzīti jūtos ielicis: varu noskriet 10km diezgan ātri, varu principā noskriet 21km... kas tālāk? ā, nu mums te martā skriešanas sezona atsāksies, ar distancēm līdz 10km, droši vien tur jāpiesakās.

bet virtuālais alus par ļaunu nenāktu gan, vai ne? PRIEKĀ

P.S. jūnijā Latvijā ir kāds skrejampasākums? es ar lielu varbūtību tur būšu, varētu uzskriet kopā, jāsaprot tik kādā virzienā (un, cerams, ka ne pa kalniem, šeit es tam uztrenēsties principā nevaru, visa BsAs ir plakana kā galds).

P.P.S. es saprotu, ka ir diezgan agrs, bet man jau biļete jāsāk pirkt. šai sakarā jautājiens [info]observer-im: tu taču vārda dienu atzīmēsi šogad, vai ne?



(Lasīt komentārus) - (Ierakstīt jaunu komentāru)


[info]observer
2011-02-09 19:59 (saite)
Teikšu /nervozi uzvelkot dūmu/, ka skrien Tu sasodīti ātri. Tiešām ātri un tiešām sasodīti, tas pulss gan nepaklausīgs, bet tik un tā skrien ātri.

Tieši jūnijs pie mums ir vislabākais laiks skriešanai: http://www.pusmaratons.lv/ Pilnīgi līdzena trase četros apļos. Starta šāviens ar lielgabalu, kā arī visu Ventspils lielgabalu pavēlnieka uzruna pirms starta:) Un vēl runā, ka 17.jūlijā šogad pirmo reizi notiks arī Liepājas pusmaratons.

Vārda diena, protams, kā parasti.

(Atbildēt uz šo) (Diskusija)


[info]arc
2011-02-09 20:44 (saite)
nu vispār, cik es esmu lasījis tavu blogu, tu skrien vēl ātrāk;-) un es jau to visu arī daru lēnām un ļoti pakāpeniski: nav tā, ka es šodien izdomāju, ka skriešu 21K un noskrēju, man jau šogad 175km, +105km Nov-Dec Buenosairesā. un tas, cik es vēl Paragvajā Aug-Okt noskrēju, man vispār nav piefiksēts, tur man bija treniņš ar personīgo treneri 3-reiz nedēļā.

ar pulsu tiksim galā, kam gan tad es sev beidzot Ziemasvētkos pulsomtru uzdāvināju? baigais insight un palīgs spēku taupīšanā!

par V. forši, tad jau man gada plāns +/- skaidrs: šite pat mums ir 10K un 7K martā, 10K un 8K maijā, tad V. pusmaratons un, tad jau šabu nav, bet man domāt, ka lielo M. novembrī vajadzētu mēģināt pieveikt Buenosairesā - ar 9 mēnesu treniņu takš man pietiks, ne (ar 120-150K @ month)?

par vārda dienu - forši. par 17.jūliju - mazāk forši, nebija man ieceres tik ilgi Ljā marinēties, gribējās vien tavu vārda dienu atzīmēt un viss. no otras puses... kādēļ gan ne? te tāpat būs barga jo barga ziema...

btw: neesi RunKeeperī gadījumā iemaldījies? varbūt iečekojamies vienā streetTeam-ā? ar šito M., to, kurš P., jau sakonektējāmies.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]observer
2011-02-10 12:05 (saite)
O, lielais m. plānā, tas jau ir nopietni. Ar 9 mēnešu treniņu ir pietiekoši un vairums viedokļu sliecas, ka 40 km nedēļā arī ir gandrīz pietiekoši, ja mērķis ir vienkārši veikt pilnu distanci (pirmajā rāvienā citu mērķi stādīt nevajagot).

M. gatavošanas klasika ir 16 nedēļu programma(var uzsērčot), bet tur pamata versijās ir 60-80km nedēļā (ieskaitot 30+km treniņus)

Runkīperi lietoju tikai aplikācijas daļu (ja skrienu pa āru, kas sen nav noticis), sociālo neesmu sācis, bišķi lauž vēl vienu sociālo tīklu ieviest sev:)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]arc
2011-02-10 17:28 (saite)
es jau pirms kāda laika pēc M, tā, kurš B, ieteikuma iepētīju šo. bet es nu nekādīgi nevaru skriet 5reiz nedēļā, galīgi nav laika. pašlaik skrienu 2reiz: vienu "īso, ātro" skrējienu (8-10km) un vienu "garo, lēno" (līdz šim 16km, tagad laikam pāriešu uz 21km).

no otras puses, M mani mēģināja iedrošināt, ka dejošanas aktivitātes daļēji to varētu kompensēt - man ir 2-4 tango eventi nedēļā, ekstrēmākajā, otrdienas milongā man ir pusotra stunda tango klase un pēc tam milonga. šo otrdien divarpusstundīgās milongas laikā nenodejoju varbūt... mhmmm... kādas 5 dejas? nebija pat laiku alu pauzēs iedzert, jo arī pauzēs dejoju. nu labi, tango pēc tempa nav gluži Audēju deja, bet 2-4 stundu slodze kājām ir.

un vēl caurmērā reizi nedēļā "iekrīt" disene ar 3h uz kājām.

tā ka reižu skaits izskatās ok (ja dejošana skaitās), es tik nesaprotu, kā tās dejošanas aktivitātes uz kilometer buildup šeduli nomapot. vot, tādēļ arī idejas par virtuālo alus iedzeršanu pieredzējušāku skrējēju kompānijā pa galvu plosās.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


[info]observer
2011-02-10 12:10 (saite)
un par ātrumu piebildīšu, ka 4:30 līdz šim ir diezgan maģiska robeža. 5km treniņos ir izdevies, bet 10km treniņos tik ātri neesmu mēģinājis. Šobrīd ar saviem 70km kopš gada sākuma man nebūtu nekādu cerību.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]arc
2011-02-10 17:32 (saite)
nu mani Paragvajā kādus 2 mēnešus 3reiz nedēļā riktīgi ar kardiotreniņiem, kāpinājumiem un tamlīdzīgām aktivitātēm drāza, tas droši vien kkādu artavu ātrumā iedeva.

vēl pieļauju, ka iedzimtība nav tā sliktākā: abi mani vecāki jaunībā bija pusprofesionāli sportisti ar diezgan labiem rezultātiem. un, cik saprotu, labi rezultāti, protams, ir arī niknu treniņu rezultāts, bet bez atbilstošiem gēniem laikam Latvijas rekordu 4*100 stafetē tomēr neuzstāda (mana māmiņa).

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


(Lasīt komentārus) -

Neesi iežurnalējies. Iežurnalēties?