par ēšanu

« previous entry | next entry »
Nov. 14th, 2018 | 02:14 pm

nu jau kādu laiciņu piekopju tā saukto pārtraukto neēšanu/gavēšanu (intermittent fasting).
uzstādījums ļoti vienkāršs- neēst vismaz 16 stundas diennaktī, no vietas, (nelietot vispār neko, kas nebūtu ūdens/plika tēja/kafija bez nekā) un brīvi (vēlmju robežās), ēst pārējās 8 stundas.
pilnīgi brīva izvēle, kad to darīt- pa dienu, no rīta, vai vakarā. arī vitamīnus un visādas citas tabletes lietoju tikai ēšanas laikā.
atsevišķos gadījumos (ciemošanās, piemēram) ēšanas periodu esmu palielinājusi uz ~10 stundām.
šeit svarīgāks ir neēšanas ilgums. tam neesot jēgas būt īsākam par 12 stundām. 14 jau skaitās ok, bet 16 esot ieteicamais ilgums. sievietēm lielākoties pietiekot ar 14.
idejiski varētu šķist, ka tāpat jau mēs neēdam diži daudz ilgāku periodu par 8 -10 stunām dienā. tomēr, tā nav, ja tiek ieskaitīti arī sīkumi, kā medus tējā vai kāds auglis vakarā.
es tagad jūtos daudz enerģiskāka, kā iepriekš. atļaujos ēst dažas lietas, kuras agrāk centos ierobežot. spēcīgāk izjūtu ēdiena garšu. mazāk gribas dažādu džanku un nav vairs "ēst jo kaut kas taču ir jāapēd" tieksmes.
šķiet, mazliet svara arī ir zudis.
visgrūtāk pirmo ēdienreizi sagaidīt ir brīvdienās, ja sēžu mājās un nekur nedodos.
Tags: ,

Link | Leave a comment | Add to Memories

Comments {11}

magnolia

(no subject)

from: [info]magnolia
date: Nov. 14th, 2018 - 02:32 pm
Link

Kāds ir pamatojums? Kaut ko tādu pa ausu galam esmu dzirdējusi

Reply | Thread

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 14th, 2018 - 03:34 pm
Link

daudz un dikti var palasīties meklējot intermittent fasting, bet pamata doma ir, ka neēšanas periodi regulē hormonu līdzsvaru un veicina šūnu straujāku atjaunošanos.
daļēji šis ir kārtējais stāsts no sērijas "senie cilvēki neēda ... kā mēs".
man patreiz pietiek ar to, ka jūtos patiešām labi un nav izdevumu uz brokastu rēķina :D
pēc iespējas cenšos arī ievērot to, ka jāapēd vismaz kaut kas svaigi zaļš (vēlasms, arī citās krāsās) katru dienu.

Reply | Parent | Thread

Sindra

(no subject)

from: [info]galadriela
date: Nov. 15th, 2018 - 12:49 am
Link

Bet, bet, bet!!!
Viņi saka, ka brokastis ir svarīgākā ēdienreize!
:o

Reply | Parent | Thread

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 15th, 2018 - 10:31 am
Link

var jau sākt ēst ar brokastīm ;) tikai tad vakariņas vairs nespīd..

Reply | Parent

puscilvēks pusnecilvēks

(no subject)

from: [info]neetiski
date: Nov. 14th, 2018 - 05:15 pm
Link

Es šito, pagaidām, mēğinu ar 10-12 h, bet es sapratu, ka var tikai ūdeni, jo tējas, ka bijās jau arī jāpārstrādā.

Reply | Thread

puscilvēks pusnecilvēks

(no subject)

from: [info]neetiski
date: Nov. 14th, 2018 - 05:18 pm
Link

*tas ir, tikai ūdeni neēšanass laikā.

Reply | Parent | Thread

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 14th, 2018 - 05:24 pm
Link

ar pliku ūdeni es 16h tok nevarētu..

Reply | Parent

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 14th, 2018 - 09:18 pm
Link

ņemot vērā, ka šeit, ja pareizi saprotu, galvenais uzstādījums ir neēšanas laikā nepacelt cukura līmeni asinīs (tsk netrigerēt organisma reakciju uz feikajiem cukuriem), es tēju un kafiju pieļauju. pie tam, pārsvarā lietoju zaļo tēju, kas vispār skaitās 1 no superproduktiem.

Reply | Parent

Skabičevskis

(no subject)

from: [info]begemots
date: Nov. 14th, 2018 - 08:16 pm
Link

hmm, interesanti. tas jau sanāk tikai neeēst no 2000 līdz 12iem dienā.

Ja vēl būtu iespēja līdz 12iem gulēt, būtu pavisam labi.

Reply | Thread

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 14th, 2018 - 09:08 pm
Link

ņemot vērā, ka manas dienas mēdz ievilkties, es vairāk sliecos uz ēst (un dzert) 14-22
no paša sākuma bija kā bija, bet tagadiņām lielākoties mierīgi izturu līdz 2-iem, reizēm pat 4-iem bez ēšanas.
tajā pat laikā, ja ikurāt ir noskaņojums aizdoties pusdienās ar kolēģiem (kas parasti ap 12-tiem), vidēji reizi 2 nedēļās sev to neliedzu, pat ja tas samazina konkrētās diennakts neēšanas laiku uz 12 stundām

Reply | Parent

zintish

(no subject)

from: [info]zin
date: Nov. 14th, 2018 - 09:21 pm
Link

labojums- ja sāku ēst 12-tos, tas = 14 neēšanas stundas, kas vēl skaitās ok.
neēšanas periodu 12 stundas (super īpašos gadījumos), vai mazāk, cenšos nepieļaut.

Reply | Parent