zintish

nu jau kādus mēnešus 4 niekojos ar intermittent fasting.
no sākuma bija pagrūti pierast, bet tagad nav nekādu problēmu sagaidīt pirmo ēdienreizi pēcpusdienā. galvenais ir apziņa, ka ēst es dabūšu, badā nenomiršu. :) savulaik biju "bez brokastīm nav dzīves" cilvēks.
sākumā neierobežoju to, kas tiek ēsts, tikai ēšanas laiku. bet kaut kā automātiski vairāk sāka gribēties svaigus dārzeņus, mazāk visāda džanka.
šo pieeju ēšanai tuvākajā laikā pārtraukt neplānoju, man tā drīzāk šķiet ērta, nekā apgrūtinoša.

jaunajā gadā nolēmu tam visam pievienot arī dažu produktu grupu aizliegumu.
no sākuma plāns bija līdz vārda dienai (3 mēneši), bet tas nenostrādāja..
1 mēnesis nostrādāja gan.

lietas, ko neēdu/nedzēru: jebkāds tīrais cukurs, jebkādi miltu izstrādājumi, jebkādi piena produkti, jebkādas gatavās mērces un konservi (izņemot marinētus gurķus un skābētus kāpostus), jebkāds alko. ļoti limitēju cieti un dabīgos cukurus saturošas lietas (kartupeli šajā periodā uzēdu 2x. 1x lēcas. no augļiem pamatā ēdu ābolus un citrusus, ap 2 gab dienā, šad tad kādas ogas). ēdu visai daduz riekstu un svaigu dārzeņu (bok choy, kolrābis, etc).
joprojām plāns ir atturēties no cietēm un cukuriem, bet vairs nepiekopšu max nē un nekādā gadījumā neko.

rezultāts- mīnus 2 apģērba izmēri.

turpinot par (ne)ēšanu.
ir gandrīz 3 un došos mizot burkānu. tā būs mana pirmā uzkoda šodien.
līdz šim ir izdzertas 3 lielas glāzes ūdens, 1 viegla kafija ar kanēli, 2 zaļas tējas un 1 kumelīšu-piparmētru.

nu jau kādu laiciņu piekopju tā saukto pārtraukto neēšanu/gavēšanu (intermittent fasting).
uzstādījums ļoti vienkāršs- neēst vismaz 16 stundas diennaktī, no vietas, (nelietot vispār neko, kas nebūtu ūdens/plika tēja/kafija bez nekā) un brīvi (vēlmju robežās), ēst pārējās 8 stundas.
pilnīgi brīva izvēle, kad to darīt- pa dienu, no rīta, vai vakarā. arī vitamīnus un visādas citas tabletes lietoju tikai ēšanas laikā.
atsevišķos gadījumos (ciemošanās, piemēram) ēšanas periodu esmu palielinājusi uz ~10 stundām.
šeit svarīgāks ir neēšanas ilgums. tam neesot jēgas būt īsākam par 12 stundām. 14 jau skaitās ok, bet 16 esot ieteicamais ilgums. sievietēm lielākoties pietiekot ar 14.
idejiski varētu šķist, ka tāpat jau mēs neēdam diži daudz ilgāku periodu par 8 -10 stunām dienā. tomēr, tā nav, ja tiek ieskaitīti arī sīkumi, kā medus tējā vai kāds auglis vakarā.
es tagad jūtos daudz enerģiskāka, kā iepriekš. atļaujos ēst dažas lietas, kuras agrāk centos ierobežot. spēcīgāk izjūtu ēdiena garšu. mazāk gribas dažādu džanku un nav vairs "ēst jo kaut kas taču ir jāapēd" tieksmes.
šķiet, mazliet svara arī ir zudis.
visgrūtāk pirmo ēdienreizi sagaidīt ir brīvdienās, ja sēžu mājās un nekur nedodos.