Ir, ir. Tur, aiz sestā, ir vēl citi kilometri. :)

(Reply to this) (Thread)

:D

(Reply to this) (Parent)

vot. vot. aizskriešu paskatīties.

(Reply to this) (Parent)

Ja tu tikai tgd izdomā, ka vjg skriet, tad tikai nepārspīlē..
Ja esi jau skraidījis, tad atvainojos..

(Reply to this) (Thread)

tikai tagad. pārspīlēt patīk.
jautājums, kur sākas tā pārspīlēšana?

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Jau pie ieprieksheejaa gribeeju to pashu rakstīt:d neskrien paaraak aatri, dari to vienmeriigi

(Reply to this) (Parent) (Thread)

taga es vispār neko vairs nesaprotu.
kas ir pārāk ātri?
kā tas ir vienmērīgi?
itkā tempu diži nemainu, pēdējos dažus simtus metru nedaudz uzsprintoju.

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Es skrienu oirmo km ieveerojami leenaak, ca 8 min, taalaakos temou nemainot, kaa patiik, ca 6-7. Nu beigaas uzsorintoju arii. Tagad, kad reti sanaak, visu uz 8

(Reply to this) (Parent)

Tioa, pareizs aatrums ir taads, lai nav jaaizelshas, var parunaat drusku

(Reply to this) (Parent) (Thread)

ja elpo tikai caur degunu, tad tas tak skaitās neaizelsies?

(Reply to this) (Parent) (Thread)

not necessarily - es varu test vislaik ar pulsu kas tuvojas anaerobajam slieksnim, un elpot caur degunu.. Un būtībā pat ap anaerobo slieksni varu. Tikai, kad jau ar kosmosa pulsu maucu, tad vairs nevaru. Bet nu visu laiku skriet ap anaerobo slieksni ar nebūtu prāta darbs..
Ja tu mēreni nemirsti pēc skriešanas, tad laikam virs anaerobā tomēr neskrien :)
Protams, kā jau rakstīju zemāk, nekas no tā visa dažas reizes izveikts, neko sliktu neidarīs. vnk nevajag sākt sistēmātiski skriet augstā pulsā vispār bez iesildīšanās, pārķert kilometrāžu, neļaut rumpītim atgūties, utt..
Cik saprotu, tu jau ar velo brauc arī? Nu kaut vai ikdienas režīmā.. tas jau ar labāk, nekā pilnīgākais dīvānā sēdētājs tgd izdomātu - oj, davai es tgd iešu skriešu hz ciktur km, hz kādos tempos :D

(Reply to this) (Parent)

un saņemt ieteikumus nepārspīlēt no cilvēka, kurš ar 38 grādu ķermeņa temperatūru skrien magnētus, ir interesanti :p

(Reply to this) (Parent) (Thread)

37, nevis 38C. Pie 38C es vispār guļu gultā un mirstu un mans bērns pa to laiku dara es nezinu ko viens pats pa dzīvokli, jo nu I just cannot care..

Pārspīlēšana tas ir tā 1) neskriet pārāk ātri. tiešām skriet tā, lai var nezinu sarunāties ar līdzskrējēju, neaizelšoties vai arī nezinu - dziedāt līdzi playlistei, arī neaizelšoties vai risināt skaļā balsī dialogus ar sevi, neaizelšoties :D
Ja Tev būtu pulsometrs un slodzes tests iziets, tad jau tas ir cits stāsts - var vnk skatīties kkādas pulsa zonas.
2) iesildīties un atsildīties - tb sākumā vismaz 5minūtes (ideāli 15) skriet lēni, rihtīgi lēni, un beigās arī uzsprintoji, un tad nevis stājies nost, bēt ļēni (vēl lēnāk kā sākumā), rihtīgi besīgi lēni, kur ir kkas par tēmu "nafik es mēģinu vispār skriet, ja iet ir tikpat ātri" noskrien vēl kādas 3-5minūtes.. (vismaz!)
1-2.punkts- lai tiešām nesačakarētu sirdi. Jo nu tā VAR sirdij sataisīt problēmas, kuras tik ātri un viegli nejutīsi, bet atspēlēties, kas var..
3) kilometrāža - es ļoti labi zinu, kā gribas sākumā vairāk, aj kas tur, 5, 10, 20 km... Bet tā var ļoti, ļoti, ļoti viegli iedzīvoties "skriešanas traumās"- tb kkur kkādam, cīpslām, locītavām vai hz kam vēl bik par lielu slodze, vēl kkur nedaj boh sapūš, vai tml un sākās visādi iekaisumi - celis, potīte, papēdis, gūžās, vēl kas - tur visur ir saites, kauli, kaulu plēves, da viss, kas tur iesaistīts tajās kustībās.. Un tad, ja sāk sāpēt (un tādam, kas necik neskrējis piepeši izdomā skriet pa 15-20+ km, tur ātri var sākt sāpēt), tad nu caur sāpēm vēl var var pamocīties, bet tad vienā brīdī ir tā, ka jāliekas vien mierā un jāaizmirst par skriešanu uz vismaz 3+ mēnešiem, jo vnk fiziski nevar, jāiet uz visādām fizioprocedūrām, jādzer zāles, utt..
4) biežums - apmēram tas pats.par to, cik bieži skriet sākumā, cilvēki vēl strīdas, bet nu man šķita ok 2, max 3 x nedēļā. Vrb vēl var katru otro dienu vai tml, nepārforsējot ar kilometrāžu. Kāpēc? skat. 3.punktu. Muskuļi, un viss nedabū kārtīgi atgūties, kā jau atkal liek skriet.

3-4 punkta sekas var samazināt kārtīga iesildīšanās ar kkādiem "pareizajiem vingrojumiem" un, lai vispār varētu paskriet normāli, drusku vajag izstaipīt musīšus pēc tās skriešanas. Ja kārtīgi izstaipās, tad labāk, ja vēl ir, kas izmasē, - pavisam labi.. :)

A, ja par mani, es savulaik pati savā nodabā pēc treniņplāniem trenējos 10km skriešanai. Skrēju sacensībās tos pašus 10km. Esmu gājusi slodzes testu, šķiet pat 2x, skrienu ar pulsometru (tos pašus Magnētus). Attiecīgi zinu, ko daru un cik traki tas man var ietekmēt. Esmu gana daudz skriešanas izlaidusi tieši tāpēc, ka piepeši celis kko, piepeši potīte, utt. Vnk kad drusku jau satrenējas, pierod pie tās skriešana,s visu var likt klāt - gan tempu, gan slodzi, gan kilometrāžu un biežumu, vnk, ja tā sāk no nulles uzreiz mēģināt, davai es pag. reizē to gabalu noskrēju 36 minūtēs, šodien noskriešu 2x lielāku gabalu vai to pašu - 33. minūtēs, būs auzas.. Tad vienīgā cerība ir, ka locītavas atteiks ātrāk, pirms izdosies sabeigt sirdi :)

(Reply to this) (Parent) (Thread)

Jēziņ! iespaidīgākā atbilde, ko esmu jebkad saņēmis rakstiskā formātā.

1. skrienot pieskatu divas lietas, elpot caur degunu, vismaz ievilkt gaisu, un lai papēdis nebūtu pirmais, kas pieskaras zemei. kkad vasarā vēl bija pulkstenis, kurš mērīja pulsu, bet saplīsa siksniņa. man ir aizdomas, ka šinī jautājumā man viss ir ļoti pat kārtībā. jo sāku garus gabalus ar dēli braukāt un arī uz treniņiem iet. vispārējā diennakts pulsa līkne glīti gāja lejā, ja tā turpinātos mūžigi, es jau būtu bez pulsa XD

2. ar šito vienmēr esmu grēkojis, bet cenšos. būs mazliet mierīgāk jāuzsāk/jābeidz.
vecums nāk, neatsildīties vairs īsti nav variants. stīvums pielavās milzu soļiem un rada konkrētu diskomfortu. tiešām būs jāsaņemas un jāpasūta jauna siksniņa pulkstenim. moš uz ziemassvētkiem. (:

3. pagaidām mans mērķis ir kak raz tie 6 km ~ 30 min no rīta, lai mundrāka diena. maratonam negatavojos, vismaz pagaidām. nu moš kkad palielināt līdz 10, bet tad man jāceļas 4:20.
nemīlu es sevi diezgan sirsnīgi, tāpēc spīdzinu sevi uz nebēdu un traumās mēdzu iedzīvoties. ar dēli dabraukājos līdz tam, ka knapi paiet varēju. pārpūlēju potīti un saites pēdā, kurām es nezinu vārdu.
esmu skrējis 3 rītus, rūpīgi klausos, ko miesa pēctam stāsta, itkā viss labi.

4. bija doma 2 rītus skriet, 1 izlaist. domā tas par daudz, ja neskrien vairāk kā to pusstundu?

ja nestaipās pēc slodzes, kājas kļūst par koka gabaliem XD

es neteiktu, ka baigi zinu, ko daru, bet fiziskas aktivitātes nav sveša lieta, nekad nav bijusi. līdz šim sajūtas nav pievīlušas, tpu tpu tpu. pārspīlēt patīk, ņirgāties par sevi arī, bet galīgi debīls es neesmu.

nav gan arī tā, ka es vispār nedomāju par garākiem gabaliem un kkad nākotnē arī to pašu magnētu vai ko tml paskriet. gribēt nav kaitīgi, šobrīd, dēļ komandējuma, pat nesanāk uz treniņiem aizet.

paldies par rūpēm, novērtēju (:

(Reply to this) (Parent) (Thread)

nu 6km 30min ir 5min/km, kas ir tāds jau tīri normāls temps "iesācējam", bet tur jau, protams, jāskatās vispārējā fiziskā sagatavotība, utt.. 6km 36min tas jau puslīdz ok, kur visticamāk toč neko nepārķer. Vieglāk pamērīt tomēr to pulsu. Bet nu tur arī jāskatās, vai zini tās savas pulsa zonas. Jo nu man, piem., visi tie anaerobie, utt. sliekšņi ri augsti. Es varu komfortabli skriet 30km pulsā, pie kura dažs labs reāli jau paceļ ķepiņas. Viena paziņa (gan 19 gados) it kā komfortabli skrēja, skrēja bez pulsometra, nopirka to, ieraudzīja šausmas, beigu beigās aizgāja uz slodzes testu vēl ar cerību, ka viņai arī tie sliekšņi tādi augstāki, rezultātā sporta ārsts viņai ieteica labāk sākt ar komfortablu staigāšanu, citādi sirsniņa toč paldies neteiks :D Tb tās subjektīvās izjūtas tiešām var būt mānīgas..
Par 4.punktu - nu viss atkarīgs tiešām kādā pulsa zonā to dari. Ja tādā vidējā tempā, tad mok var arī 2 skriet vienu izlaist, bet, ja ātrāk, tad labāk viens un viens.. Bet nu tu jau pats vari dažus tādus ciklus izskriet un paskatīties - ja sāc justies fiziski nogurušāks, tad ir par traku. Vai kkas sāk sāpēt/justies..
bet nu apsveicu ar apņēmību Lai izdodas! tik garš palags, jo nu vnk negribas, lai pieļauj visas iesācēju kļūdas pēc kārtas, kā rezultātā dabū slodzes traumas, vispār nevari pakustēties un tad reāli var grimt depresijā, jo bezmaz "vienīgo sporta veidu, kas neprasa ieguldījumus, ar nevaru, un vissirslikti" :)

(Reply to this) (Parent)