302cc9b4780f8cbef6f70c3a8417913050b6aafb ([info]mindbound) rakstīja,
@ 2023-01-21 03:20:00

Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend!  Next Entry
Garastāvoklis:productive
Mūzika:Dronny Darko & Угасание - Dark Source Of The North: Presence
Entry tags:health, nutrition, personal

Solītais raports par barību un ne tikai.

Kopš 04.2022. kā pieaugošu daļu no ikdienas uztura izmantoju Yfood monopārtiku, kas šobrīd sastāda ~ 50% no ikdienas uztura. Šī gada laikā proporciju ir plānots pacelt līdz ~ 65%. Organoleptiski (garša, smarža, krāsa, izskats, tekstūra) nekādu sūdzību nav, tie nav gardēžu grāda produkti, bet pēc tādiem man lielāko daļu laika tik un tā nav iekāres un funkcionalitātes kombinācija ar ērtumu un atceltu vajadzību domāt par veselīgas pārtikas kombinēšanu un gatavošanu ir tieši tas, kas man šobrīd ir piemērots un vajadzīgs. Maisījumi ir arī pieejami pietiekami plašā klāstā dažādu garšu (10+), lai nerastos apnikums. Sastāva ziņā produkts ir praktiski optimāls: tas satur gan visas vajadzīgās mikro un makro barības vielas, gan šķiedrvielu profilu, ir ar zemu glikēmisko indeksu, nesatur pievienotus cukurus un ir ļoti viegli aprēķināms un prognozējams pa uzņemto kaloriju līniju.

Daļu no atlikušajiem ikdienas pārtikas procentiem plānoju aizpildīt ar Huel Hot & Savoury pakām (līdzīgi barības vielu ziņā pilnvērtīgas uztura vienības, bet satur daļu maz apstrādātu un neapstrādātu produktu graudaugu, dārzeņu, garšaugu veidā) un Thrive žāvētās gaļas produktiem bez pievienota cukura. Tas kopā sastāda vēl ~ 25% kopējās uzņemtās barības, savukārt atlikušos ~ 10% tad varu tērēt augstas kvalitātes “parastam ēdienam” mājās un ārpus mājām.

Rezultāti šim 10 mēnešus ilgajam eksperimentālajam posmam ir pozitīvi un kopumā daudzsološi: reizi mēnesī veiktas asins un urīna analīzes uzrāda glikozes līmeņu normalizēšanos no iepriekš paaugstinātiem, neuzrāda nekāda veida avitaminozi vai citus uztura radītus traucējumus, KZT darbība ir bez traucējumiem, ir būtiski samazinājusies miegainība pēc ēdienreizēm un viegli kontrolējamā uzņemto kaloriju ierobežošana ir ļāvusi šajā laikā zaudēt ~ 12 kg svara bez atsevišķa fizisko aktivitāšu režīma.

Papildus tiek uzņemts holīns (lecitīna formā), levokarnitīns, 5-HTP, personalizēts vitamīnu, taukskābju, aminoskābju un mikroelementu komplekss no Bioniq, divi specializēti bioaktīvu savienojumu komplekti (antioksidantu, senolītiķu, anksiolītiķu, imunomodulatoru, adaptogēnu efekti), stimulanti (kofeīns produktos un tīrā formā, guarana), nootropiķi (fenilpiracetāms, modafinils, optimizēts peptīdu komplekts deguna aerosola formā) un zarnu mikrofloras dzīvās kultūras (mājas aptieciņa ir kļuvusi par mājas aptieku). Pateicoties bezcukura kofeīna maisījumiem un saldumiem ar saldinātājiem bez nevēlamas pēcgaršas, ir izdevies par > 50% samazināt uzņemtā cukura daudzumu.

Šī gada veselības uzlabošanas plānā ietilpst, citu lietu starpā, veikt virkni iekavētu zobārstniecības procedūru, sastādīt efektīvu un ar blīvi aizpildītu darba dienu pēc iespējas viegli savietojamu fizisko aktivitāšu programmu, kā arī iziet pilnu vispārīgo un targetēto ģenētisko paneli kā risku izvērtēšanas rīku un daļu no dzīvildzes maksimizēšanas ilgtermiņa plāna sastādīšanas programmas.



(Lasīt komentārus) - (Ierakstīt jaunu komentāru)


[info]honeybee
2023-01-21 10:36 (saite)
Mh, yes, yfood mani arī glābj, būs jāpāriet daudz apzinātāk (un par spīti tam, ka man konceptuāli besī tie dzērieni, tas acīmredzami ir ērtāk ārpus mājas + batoniņi arī reizēm reāli izglābj, bet tos laikam gribas tikai taster packs formātā).
"Nepievienot cukuru" vienmēr ir jauki

Manā šādā veida atskaitē un "who ok this works surprisingly well" es ietvertu atteikšanos no alkohola, kas vēl bez tā, ka vispār ir fine, papildus arī novāc veselu kaudzi neveselīgu izvēļu gan procesā, gan nākamajā rītā

(Atbildēt uz šo) (Diskusija)


[info]mindbound
2023-01-21 10:40 (saite)
Jā, batoniņi ir laba lieta, ko paķert uz darbu. Gatavie dzērieni man patīk labāk par pulveri, bet tas ir tīri subjektīvi, nekādu tehnisku priekšrocību tur nav.

Alkopatēriņu es kaut kā pavisam nemanot esmu nometis līdz diezgan minimālam līmenim bez jebkādas piedomāšanas, pēdējo pusgadu+ vienkārši gandrīz nav bijis vēlēšanās dzert, par spīti tam, ka turpat blakus plauktā stāv diezgan daudz un diezgan smalki.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


[info]ctulhu
2023-01-21 20:20 (saite)
/"Nepievienot cukuru" vienmēr ir jauki/

Nu kā teiktu viena mums zināma persona, nepievienot ir jauki, var apēst tāpat. Ar karoti.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


(Lasīt komentārus) -

Neesi iežurnalējies. Iežurnalēties?