| Ultra. |
[Feb. 23rd, 2025|09:38 am] |
Pēdējā laikā neatlaidīgi uzmācas domas par ultramaratonu. Varētu paprovēt Siguldas kalnu maratonu rudenī. 70K ar kopējo kāpumu 3K. Divas reizes esmu skrējis pusi distances, pagājušo gadu bija traki, pēdējos 5 no 35K gāju, jo kājas sāpēja. Bet nebiju īsti gatavojies. Ir strjomna.
Ja pieiet šai lietai nopietni, tad jāsāk gatavoties kaut kad tagad. Ļoti daudz jāskrien, uz vasaras beigām jāskrien kādi 4 garie skrējieni pa 30 un 40K. Varētu itkā sākt ultramaratonu skriešanu ar kaut ko mierīgāku, piemēram, Rīga - Valmiera, bet meh, savu pirmo maratonu noskrēju kā reizi Sigulda - Līgatne - Sigulda. Lija lietus, manas asaras nevarēja redzēt, neko nenožēloju.
Jānoskrien maijā Rīgas maratons, jāuzstāda jauns PR un tad jau redzēs kā tā lieta ies. Jāiemācās beidzot normāli baroties skriešanas laika un tad jau tā lieta aizies. |
|
|
| Stravas 100K izaicinājums. |
[Feb. 15th, 2025|08:58 pm] |
15. februāris un strava man saka, ka 100K skriešanas izaicinājums februārī ir izpildīts(101K 9h42min). Man ir aizdomas, ka 300K nesanāks. |
|
|
| Intervāli. |
[Feb. 12th, 2025|08:23 pm] |
Šodien konstatēju, ka varu skriet 10 min ar tempu 4:30min/km pie pulsa 142bpm un mierīgi elpot caur degunu. Varbūt tiešām šopavasar izdosies uzstādīt jaunu personigo rekordu maratona distancē, jāturpina nopoetni gatavoties, pagaidām sanāk. |
|
|
| Nedēļas nogales aktivitātes. |
[Feb. 2nd, 2025|08:55 pm] |
Vakar nogāju 24K pa mazajiem kangariem. Šodien 8K pa buļļu kāpām, bonusā uzskrēju svētdienas garo 19K ar tempu 5:42min/km. Beidzot laikam jūtos viegli saguris.
Skrējienā pārsteidza, ka es reāli izbaudu tā saucamos "sliktos" laikapstākļus - ass ziemeļvējš, slapjš sniegs un +1. Skrienu un esmu laimīgs. Tagad tā normāli štirī.
Ir plāns uzstādīt jaunu PR maratonā distancē (gribētos 3h45min), pagaidām pat sanāk kaut necik nopietni gatavoties. |
|
|
| Benčmarks. |
[Jan. 29th, 2025|11:13 pm] |
Garmins palūdza, lai 2 min iesildos, tad 5 min paskrienu no sirds un rajona, un 2 min atsildos. Izrādās varu komfortabli 5 min skriet ar 3:49min/km. |
|
|
| Veselā miesā vesels gars. |
[Nov. 18th, 2024|11:50 pm] |
Comparison of working memory performance in athletes and non-athletes: a meta-analysis of behavioural studies
"This meta-analysis compared the WM performance of athletes to that of non-athletes. By integrating data from 21 studies involving 1455 participants, our study revealed a statistically significant, albeit small, advantage in WM for athletes compared to non-athletes (Hedges’ g = 0.30). Moreover, this effect persisted across sports types and performance levels. Notably, this advantage was more pronounced when athletes were contrasted with a sedentary population (Hedges’ g = 0.63), compared to the analysis where the sedentary population was excluded from the non-athlete reference group (Hedges’ g = 0.15). Our findings indicate a consistent link between sports expertise and improved WM performance, while sedentary lifestyles appear to be associated with WM disadvantages. These results suggest the cognitive benefits of sports and emphasise the importance of an active lifestyle for enhancing cognitive health."
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09658211.2024.2423812#abstract |
|
|
| Velo FTW!!!1 |
[Jul. 17th, 2024|08:05 pm] |
"A study of 31,666 commuters over 18 years found that cyclists have lower risks of various health issues: 47% reduction in mortality, 51% less cancer, 24% fewer hospitalizations for cardiovascular diseases, and better mental health conditions"
https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001295 |
|
|
| |
[Jul. 2nd, 2024|04:11 pm] |
Piereģistrējos nākamā gada Rīgas maratonam. |
|
|
| The Impact Plant-Based Diets Have on Athletic Performance and Body Composition: A Systematic Review |
[Jun. 29th, 2024|06:42 pm] |
Patīkami, kad personīgā anekdote sakrīt ar objektīvo realitāti.
Following a plant-based diet does not harm athletic performance.
Plant-based diets may improve maximal oxygen consumption, vertical countermovement jumps, and relative strength.
There is no evidence that plant-based diets are detrimental to athletic performance or body composition.
The long-term implications and the affect following a plant-based diet has on athletic performance in professional athletes are still unknown.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/27697061.2024.2365755 |
|
|
| |
[Jun. 27th, 2024|09:19 pm] |
Pārsteidzu mazliet sevi. Kārtējais Izskrien Rīgu posms, kas norisinājās Dzegužkalnā. Trase sastāvēja no vieniem vienīgiem kāpumiem un kritumiem, 33 grādi. Pamanījos 10 apļus noskriet 45 minūtēs. Ļoti forši. Pa dienu vēl pamanījos kārtīgi izvingroties darbiņā. Rīt vingrošana jāatkārto, tūlīt jau siltumu slēgs ārā, jāizpriecājas, kamēr ir tāda iespēja. |
|
|
| Citāts no reddita dzīlēm. |
[Jun. 11th, 2024|02:19 pm] |
"For endurance sports aging (initially) can be beneficial because you lose muscles and you become more efficient. That's why (historically, before modern training) endurance athletes (marathon runners/gc riders) would peak around 32/33. Heck, kipchoge is going for gold in Paris at 40!" |
|
|
| Liepājas triatlons. |
[Jun. 8th, 2024|05:58 pm] |
Sezona atklāta. Sportiskā forma nebija tā labākā, kaut kādu iemeslu dēļ kuņgis niķojas pie slodzes, ja salej tanī par daudz ūdens. Jau biju sācis apsvērt domu nepiedalīties, bet tad izlēmu, ka dnf man nav nekas jauns. Tāpēc metos tik ūdenī un gatavojos parasīt glābējiem, lai ved mani krastā. Gps labi nogļučija, paņēma sākumu Ropažos, saskaitīja 1.9km, lai gan bija 1.5km A neko, labi nopeldēju, bez problēmām.
Mazliet iečiloju pirmajā tranzīcijā. Tad paķēru velo un aidā 40K. Bija plāns turēt 28km/h vidējo. Sāku braukt ar 80% savas max jaudas, pulkstens rāda 32km/h, pēc brīža jūtu, ka var varu ātrāk, jau 36, un nav grūti. Sāku vērot kokus, jo tak jābūt labam ceļa vējam, bet neko diži vējains neizskatījās. Nokļuvu līdz punktam, kur jāmet riņķi un jābrauc apakaļ. Uzreiz secināju, ka esmu ticis pie velo braukšanas vējā pieredzes, jo bija labs ceļa vējš, atpakaļ jau tikai 28km/h. Tā 4 apļus. Vidējais mazliet virs 30, kas man ir ļoti labi.
Un tad jau atlika tikai noskriet 10km. Pirms sktiešanas paņēmu dzirdināšanas punktā ūdeni, tā bija kļūda. Vēders sāka protestēt. Nācās skriet max mierīgi, pat izdevās, uzbeigām atlaida, finišā pat paskrēju ar 4:30.
Ņemot vērā apstākļus 2h48min ir ļoti labi, esmu apmierināts ar šo rezultātu.
Ļoti patīk, ka triatlona komūna ir visnotaļ draudzīga. Viens otru uzmumdrina, dalās ar padomiem, ciena viens otru. Brīnišķīgi.
Tagad ļoti gribās gulēt. |
|
|
| |
[May. 26th, 2024|09:52 am] |
Skatos kā cilvēki skrējuši Rojā 24h ultramaratonu. 42km sāk likties kā viegls garais skrējiens. Apbrinojami cilvēki, apbrīnojami sasniegumi, visu vislielāko cieņu.
https://rojamarathonfestival.com |
|
|
| Rīgas maratons 24 |
[May. 19th, 2024|03:33 pm] |
Noskrēju zem 4h, esmu ļoti apmierināts ar šo rezultātu. tikai 3. labākais maratons, bet atkal jau lažoju ar gatavošanos. Liku uz to, ka izskatos mazliet kā elites skrējējs (esmu ieticis sev gandrīz idealajā izturības sportam piemērotā svarā). Izrādās tas palīdz.
Auksti nebija, mazliet vēsi sametās uz beigām, kad enerģija sāka beigties. Vēlme tikt aplietam ar ūdeni pazuda.
Ātro cukuru želejas šogad man šķita izcili negaršīgas, ļoti mācās piespiesties, lai iedabūtu sevī to draņķi.
Ļoti sāp kājas. Patīk. |
|
|
| Izskrien Rīgu. |
[May. 17th, 2024|10:09 am] |
Ir sakusies reģistrācija lieliskajam skriešanas seriālam "Izskrien Rīgu". Silti rekomendēju, lēti, labi un spēcīgi. Pieejamas 10km 5km un veselības distances. Parasti jāskrien 1km gari apļi. 10 attiecīgi 5 un veselības distance skrien cik var.
https://izskrienrigu.lv/registreties/ |
|
|
| Atgādinājums. |
[May. 16th, 2024|07:32 pm] |
Atgādinu, ka svētdien norisināsies Rīgas maratons. Būs attiecīgi satiksmes ierobežojumi. |
|
|
| |
[Apr. 9th, 2024|08:49 pm] |
Šodien atklāju peldsezonu. Tiklīdz sāka sāpēt pēdas un plaukstas, kāpu ārā. |
|
|
| Kas ir bīstamāk kalnu velobraukšana vai šosejas? |
[Mar. 13th, 2024|10:43 am] |
you're more likely to get hurt mountain biking, you're more likely to die road biking.
un
you'll have lots if minor wrecks on a MTB, sharing the road with cars can make a single incident exponentially worse. |
|
|
| Par olbaltumvielu haipu runājot. |
[Jan. 17th, 2024|11:51 am] |
Sāku domāt, ka izskaidrojums vispārējai apsēstība ar olbaltumvielām varētu slēpties faktā, ka kapitālistiem ir jānotirgo pēc iespējas vairāk proteīna pulvera. |
|
|
| Ūdenim 12 grādi. |
[Oct. 14th, 2023|03:38 pm] |
Šodien tik smuks un silts laiciņš, ka nolēmu pārmaiņas mīlot uzvilkt hidru un papeldēt vairāk, ilgāk un tālāk. Sanāca mazliet virs kilometra un 22 minūtes, plaukstas un pēdas nosala, bet sāpēt vēl nesāka. Dīvaini, ka seja vispār nesalst. Varēja arī ilgāk un vairāk plunčāties, bet pieredzes trūkuma dēļ, lai neatsaldētu rokas, kājas, metu mierā. Hidra ir čīts, bet tas nav nekāds jaunums.
Brīnišķīga jauna pieredze, būs jāatkārto kaut kad tuvākajā laikā. Jāsaņemas arī beidzot līdz baseinam aizdoties, papeldēt stundiņa, atkārtot kādus peldēšanas vingrinājumus. Varbūt jāsaņemas trenerim, eh, jāsaņemas arī uz boksa un spēka treniņiem. Tik daudz kam jāsaņemas, ka až nez no kura gala ķerties klāt.
Aizvakar ielīdu ļoti viļņainā jūrā, mmm, tas bija lieliski, viļņi tik ļoti izklaidē, ka jau pēc pirmās minūtes aizmirstās, ka ūdens nav silts. |
|
|