Snorke ([info]snorke) rakstīja,
@ 2023-05-04 11:51:00

Previous Entry  Add to memories!  Tell a Friend!  Next Entry
atradu sitadu rakstu The role of protein in weight loss and maintenance

https://www.researchgate.net/publication/275667598_The_role_of_protein_in_weight_loss_and_maintenance

iesaka uznemt 25-30g proteina 4x diienaa - problema jau ta, ka to var izdarit tikai ar galu/zivi vai proteina pulveriem (vai ari 300 g biezpiena/grieku jogurta)

bet saka, ka 0.8g/kg esot tads minimums svara zaudesanai, vienalga tas sanak tik daudz, ka bez vistas un pulvera neiztikt

bet ok, salasijos ari par low-carb svara zaudesanu un secinaju, ka esmu uz pareizaa celja !

Higher-protein diets that contain between 1.2 and 1.6 g protein/ kg/day and potentially include meal-specific
protein quantities of at least 25–30 g protein/meal provide improvements in appetite, body weight management, and/or
cardiometabolic risk factors compared with lower-protein diets (Table 2).


(Lasīt komentārus) - (Ierakstīt jaunu komentāru)


[info]kemune
2020-05-04 14:35 (saite)
Nu un? Es apēdu nūdeles, kas būtu 70g sausā veidā, tāpat sanāk 10g proteīna. Un 220 kcal, tas ir kaut kas nenormāli daudz?

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 14:42 (saite)
man vajag 25-30g proteina katraa maltite, kalorijas var but 200-300, ar grikiem to nekadi dabut neavr

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]kemune
2020-05-04 14:44 (saite)
Ah, nu labi, es izlasīju, ka vajag 30g pa visu dienu, sadalītus 4 reizēs. Tev vajag 120 g olbaltumvielu, tu droši zini?????? Tas ir kaut kas nenormāls.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 14:50 (saite)
man vajag 80 ka minimumu, lai nezaudetu muskulus
svara zaudesanai tiesam ieteicams tie 120, bet tas man nemuzam nesanaak

tas viss no literaturas un dietologiem (apmekleju 2 gab)

MINIMUMS : The DRI (Dietary Reference Intake) is 0.8 grams of protein per kilogram of body weight,
OPTIMUMS Higher-protein diets that contain between 1.2 and 1.6 g protein/ kg/day an,,, provide improvements in appetite, body weight management, and/or
cardiometabolic risk factors compared with lower-protein diets

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]kemune
2020-05-04 14:52 (saite)
Tad nav variantu, liesa gaļa vai zivs. Jebkas cits, arī piena produkti nāks līdzi ar daudzām citām problēmām.

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 14:57 (saite)
nu jaa, tiesi taa, gala, zivs + proteina pulveri/produkti ka pamats
+ olas + grieku jogurts + sad tad kads augu proteins - lecas, turku zirni sad un tad dazadibai

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]kemune
2020-05-04 14:58 (saite)
ā, nu varbūt tad nepareizi izlasīju, bet postā šķita, ka tā ir "problēma", un ka to vajag risināt ar alternatīvām

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 15:13 (saite)
tapec ka te bija kaismigi stridi ieprieksejos postos, ka dzivnieku proteini ir slikti un loti slikti un tapec jaed plant-based diet.
Man nav isti skaidra viedokla, bet normali es edu maz -nemaz galu, bet tagad, uz svara zaudesanas takas, izradas, ka bez galas un zivs ir - ne neiespejami, bet daudz grutak un cakarigaak salasit nepieciesamo proteinu pie zemam kal un zemiem oh (ok, proteinu pulveri un sojas produkti ir izeja, bet vai taa ir dziive)

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]formica
2020-05-04 16:36 (saite)
soja ir exit...

https://youtu.be/xz9axfcIsYs

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais) (Diskusija)


[info]snorke
2020-05-04 16:55 (saite)
es jau te skaidroju vairakas reizes - hormonalais disbalanss, lens vairogdziedzeris - soja ir kontraindiceta sadiem gadijumiem (pretruniga infa, bet nu labak uzmanities);
otrkart - man vajag maksimali izvairities no processed food, pec iespejas eko un no kuuts/zara/dobes - nu ne vienmer sanak, bet soja ir loti parstradata
atkal - sad un tad kadu sojas burgeri jaa, bet uz to bazeties, nee !

(Atbildēt uz šo) (Iepriekšējais)


(Lasīt komentārus) -

Neesi iežurnalējies. Iežurnalēties?