Tu jau guli?

nē ):

varbūt gribi atnākt ciemos.?
esmu ar mieru pasūtīt picu.
bet es esmu bēdīga, un ir drusku alkoholos (nu, brīdinu, ja nu, Tev ir iebildumi.)

nu, tb - es esmu kā raudāt un nebūt vislabākā kompānija.

nekas, es tad tūliņ būšu, gaidi. varu pabužināt, paklausīties, padzert tēju (ja nedusmosies, ka varbūt žāvāšos, jo esmu patiešām nogurusi, vienkārši nespēju aizmigt).

mhm.

Kad es sāku žāvāties un acis jūtas nogurušas un smagas, vai arī kad ir nepiedienīgi vēls un es zinu, ka agri jāceļas. Bet es varu aizmigt 15 min laikā un gulēt pretty much jebkad.

gulēt jāiet 8 stundas pirms augšā celšanās brīža!

vieglāk aizmigt, ja tajā dienā nodarbojas ar fizisku slodzi vai - vēl labāk - ja to padara par daļu no ikdienas! vēl diezgan neat trick ir datorā ieinstalēt programmu "f.lux", kas, balstoties uz laiku, kāds tev ir uzstādīts datorā, ap vakarpusi padara datorekrāna krāsas siltākas un mazliet nogriež brightness. tur ir arī opcija izslēgt uz vienu stundu (tādiem, kas strādā ar foto un video, lai nesapiš krāsas). katru reizi, kad ir vakars un uz mirkli to progu izrubīju, retrospektīvi šausminos, kā es varēju sēdēt un tieši pirms miega lūrēt tajā spožajā madness. no wonder I couldn't sleep!
tl;dr lūrēšana spožos ekrānos tieši pirms miega keeps you up.
uz viedtālruna ir analoģiska app, kas saucas twilight. use both for max easy sleeps.

if all else fails, ej siltā vannā lasīt, pamīšus dzerot siltu pienu.

ar fizisko slodzi galīgi nav problēmu - pat, ja neko citu neizdaru, kas ir reti, es tak katru dienu kaut kur plivinos pa pasauli ar velo. īstenībā esmu pamanījusi, ka, vismaz pēdējā laikā, kopš par to esmu piedomājusi, ironiski ir tā, ka, jo vairāk es fiziski esmu nogurusi, jo grūtāk ir iemigt. no ekrāniem arī it kā cenšos izvairīties, moš man vienkārši vajag vairāk, nekā to vienu stundu, un pamēģināt arī tās gaismu apps, mh. paldies.

bet patiešām ir tā, ka es vienkārši nespēju tieši saprast, ka jāiet gulēt. es reāli nepamanu, kā pienāk nogurums. man liekas, šis ir līdzīgi, kā ar ēšanu, kad ļoti gribas ēst, vienā brīdī vienkārši vairs "negribas", un tad var ļoti ilgi vēl neēst, reizēm pat liekas, ka nevar ieēst.

ō, priekš tam ir modinātājs. izrēķini cik stundas tev vajag miegam un uzstādi, lai nenokavētu gulēt iešanu. esmu arī tā darījis, diezgan praktiski :)

jā, ir problēmas saņemties aiziet gulēt, bet tas dēļ ilglaicīgiem nakts režīmiem. taču pat tad, kad ir par maz gulēts iepriekš, vienalga organisms saka, ka ātrāk par 4 vai 5 gulēšanas nebūs, pat tad, kad vajag. kopumā situācija uzlabojās, kad pārtraucu uzņemt kofeīnu. tagad varu mierīgi aizmigt jau trijos vai ātrāk pie vajadzības, vakar izslēdzos jau vienos, bet tas tāpēc, ka iepriekšējā naktī gulēju tikai 3h, no kurām 2 pilnvērtīgi. kopumā miegs atnāk, kad apguļos, bet mana problēma ir tikt līdz tādam stāvoklim.
kad ej gulēt, liecies uz labā sāna lai sirds nomierinās. pirms guļamlaika padzer nomierinošu tēju - māteres, raudenes, baldriāņa utt pēdējais gan ir pastiprs un prasa lai miegs ir 8h, citādi grūti pamosties + aukstais uzlējums darbojas daudz efektīvāk. - 50g saberztu sakņu uz litru nedaudz silta ūdens, ko patur diennakti tumšā vietā pāris reizes saskalojot un tad glabā ledusskapī [citādi ļoti ātri sapelē], ņem pa 50ml pirms iešanas gulēt, taču gulēt ir jāpaspēj aiziet, savādāk pirmais lielais vilnis noplok un tu vari palikt nomodā, bet vēl miegaināka. vēl vari ieiet illuseumā, miera19, viņiem tur ir arī visādas eksōtiskas zāļu tējas, paprasi kautko labam miegam.
taču pag, ja tev fiziskais nogurums ir, tad sanāk, ka gulēt neiet prāts. bez herbālisma ir jōgas metōde elpot tikai caur kreiso nāsi, nomierina gan fiziski, gan prātu, to var darīt pat guļus [uz muguras]. taču regulāri pameditēt pavisam labi noderēs.

vēl noskaidro uz kuru debesspusi tev guļvietā ir galva. tas var izklausīties pēc ezotērētiem murgiem, bet darbojas. jāguļ ar galvu uz dienvidiem vai austrumiem, gan miegs labāks, gan vieglāk izgulēties. biedriem dēls, toreiz laikam 1 vai 2. klase, nevarēja aizmigt, naktī modās, baidījās, sapņoja nepareizus sižetus utt. izrādījās guļ uz ziemeļiem, pateicu nomainīt uz dienvidiem, un uzreiz miegs labs bez problēmām. d ir ideāli, a arī, bet vairāk priekš jōgiem, z un r nelabvēlīgi, sevišķi, ja tas ir pastāvīgais virziens. un pat ja liekas, ka sviests, pamēģināt noteikti vajag :)

ja var ticēt kompasa aplikācijai, izrādās, ka guļu ar galvu gandrīz pilnīgi, pilnīgi precīzi austrumu virzienā! interesanti. kaut kad pirms jau diezgan daudziem gadiem, neilgi pēc ievākšanās, kaut kā bez konkrēta iemesla izdomāju, ka ļoti vajag pagriezt gultu. tagad skatos, tas, no kā toreiz pagriezu prom, bija ziemeļi.

ō, laba virziena izjūta, organisms pats zināja. bet ja uz austrumiem, tad tagad tikai atliek kļūt par jogīnī ;)