rūsganais sprakšķis

rūsganais sprakšķis

[info]mufs
4/4/12 10:46 am
Previous Entry Add to Memories Tell A Friend Next Entry

vakar paspēju atbraukt un darba pa gaismu un pa gaismu izgājām skriet.
aplauziens nr. 1 - baigi daudz visādu skrējēju un visi baigi noķūnējušies. hallo? es esmu vienīgā,kas skrien nespecjālā sportatērpā vai, pareizāk sakot, kam vispār nav sportatērpa, except termoveļa apakšā? (hmm, ko domā diez mana zemapziņa, es vispirms uzrakstīju 'pornoveļa')

aplauziens nr.2 par to pašu tēmu - sporta ļifčiks nepavelk skriešanu, visu laiku man galvā skanēja burvīgi liriskā dziesma "astoņos no rīta meitene skrien krosu ap upi es stāvu malā un skatos kā....".
jautājums tātad - srsly? ja es gribu skriet man pat specjāli apakšveļa jāpērk, nu, pieņemot,ka drošvien ir kāda ūberkruta korsete,kas to visu notur vietā , atbrīvojot no domas,ka vēl pēc kilometra visas spaniela ausis nokritīs nafig.

aplauziens nr.3 - es vabše neko no šitās padarīšanas nesaprotu - cik daudz, cik ilgi, cik ātri, ko pēc tam. Vakar, piemēram, ieskrējām mežaparkā, es sapratu,ka man ar 20 minūtēm pietiks un tad mēs stundu ātri gājām, bet vai tas ir ok un varbūt vispirms vajag ātri iet un tad skriet?

apaluziens nr.4., kas šobrīd besī visvairāk - man nupat kā reiz sāk beigt sāpēt kājas, un es padomāju,ka es jūtos labi, un tad protams, ieradās sarkanarmijas diena un man atkal gribas nošauties.
Previous Entry Add to Memories Tell A Friend Next Entry

  • [info]f
    4/4/12 11:43 am
    2. - man ir specjāls krekliņš ar iešūto apakšveļu, kas visu notur pie vietas, nopirku degās pa trīnīti.

    3. - vispirms vajag iesildīties, tikai tad skriet. un es neesmu spečuks attiecībā uz slodzi un ilgumu, bet skrienu tā, kā man ir ērti, un lai varu izkontrolēt elpu, a ilgums - nu, kad mugura ir slapja, viss notiek, - tas parasti aizņem 20 minūtes :)

    • [info]mufs
      4/4/12 01:37 pm
      pag, te visi patiesībā pa kluso skrien, ja???

      • [info]f
        4/4/12 02:19 pm
        nu, nē, pēdējā laikā es nodarbojos ar jogu :)
        sākšu skriet, kad paliks siltāks.

  • [info]krii
    4/4/12 01:14 pm
    Jāpameklē normāls sporta krūšturis. Principā tas ir vienīgais tjūnējums, kas sievietei skrienot obligāti vajadzīgs. Ja krūtis mazākas par C, labāk der modeļi bez bļodiņām, ja lielākas - ar. Ja C, tad jālaiko. (Jālaiko vispār jebkurā gadījumā).

    Ja tas nav speciālais ātruma treniņš, normāli ir skriet tā, lai vienlaikus varētu arī sarunāties.

    Kas attiecas uz visādām dienām - vairumā gadījumu skriešana uzlabo pašsajūtu. Spazmas mazinās gandrīz visām sievietēm. Otrajā dienā nevajadzētu pārspīlēt ar slodzi, jo ilgstoša skriešana var pastiprināt asiņošanu.

    • [info]mufs
      4/4/12 01:37 pm
      laikam jau atslēgas vārds man nesaprotamais ir vārdā "normāls" jo man manējais ar likās normāls, kamēr tikai trenažieru zālē.
      Sports nekad nav bijis mans draugs un šos savus esošos aksesuārus es pat neatceros , kur pirku. drošvien jāiet uz kautkādiem 100%sportiem jeb kāviņitur saucas?

      katrā ziņā, paldies par info.

      • [info]krii
        4/4/12 01:58 pm
        Jā, skriešanai varētu vajadzēt bišķi stingrāku nekā trenažierim. Esmu redzējusi sporta krūšturus arī veļas veikalos, man pat šķiet, ka tur tie varētu būt lētāki nekā visos Sportlandos u.c.

  • [info]arc
    4/4/12 06:29 pm
    daži komenti:
    -) sākumā ir ļoti viegli visu darīt "uz dullo" un nodarīt sev vairāk ļauna kā laba. es tagad visiem draugiem, kuri tikai sāk skriet, iesaku paņemt kaut ko no RunKeeper fitnes classes: http://runkeeper.com/search/fitness-classes/running/5k . Iesākumā paņem programmu "5K Beginner "To Finish" - Run Walk Run" un izvēlies kreisajā pusē Schedule: tur viss skriešanas uzsākšanas grafiks ir redzams, nekas nav jāpērk speciāli. Sākumā tas viss izskatīsies pārāk viegli un vienkārši, bet tā tam arī ir jābūt, nevienam nav sevi jānogalina skriešanas dēļ.

    Īsā atbilde uz Tavu jautājumu: 20 minūtes pirmajā reizē ir gandrīz par daudz [neskaties, ko te raksta kaukau, qgmr101, mth, observer vai arc - mēs visi skrienam jau vairākus gadus un visi ir sākuši ar 15-20 minūtēm, ja vien nav bijuši sportisti skolā].

    Kā RunKeeper ir minējuši, vingrinājumi neietver warm-up vai cool-down. Respektīvi, ja vingrinājums ir kaut kas vairāk par staigāšanu vai ļoti lēnu skriešanu (jogging), tad gan pirms, gan pēc tā vajadzētu 5 minūtes iesildīties / atsildīties ļoti lēni skrienot (kas ir ļoti lēni, katram ir individuāli, bet es savos iesildīšanās kilometros skrienu gandrīz vai lēnāk nekā varētu ātri paiet).

    - pa inventāru: par meiteņu specifisko inventāru neko nezinu, bet, ja tu skrien pa asfaltu, tad pat sākumā nevajadzētu skriet pašās plānākajās sporta čībiņās, lai neatdauzītu ceļus. līdz 5km un relatīvi lēnam skrējienam derēs jebkuri sporta apavi ar biezāku zoli.

    - lai nesāpētu kājas ir vitāli svarīgi pēc jebkura skrējiena izstaipīties. es pēdējā laikā staipos pat pēc saviem lēnajiem un īsajiem skrējieniem (viss ir relatīvs, lēni un īsi tie ir man: 4-5 reizes īsāki par manām garajām distancēm un par 2-3 minūtēm uz kilometru lēnāki nekā es skrienu sacensībās). Ja korekti staipās un necenšas katrā skrējienā izveikt nevajadzīgus varoņdarbus, tad, sākot ar kādu 3.-4. skrējienu, nekam nākamajās dienās vairs izteikti sāpēt nevajadzētu. Par staipīšanos - vislabāk, lai Tev kāds skrējējdraugs parāda, bet youtube arī ir pilns ar visādiem video, teikism, šo: http://www.youtube.com/watch?v=oD4aJN8IEbY (tur ir 4 no svarīgākajiem staipīšanās vingrinājumiem). pozītīvā fīča, ja parāda draugs, ka viņš tev sīkāk pasaka, kam ir jāpievērš uzmanība. Jā, tas, ko meitene video nepasaka: katru pusi vajag staipīt vismaz 2 reizes (es staipu 3 reizes) pa 15-20 sekundēm uz reizi. NEKĀDĀ ZIŅĀ nevajag pārspīlēt un sastiept muskuļus, sajūtai pēc katrai izstaipījiena jābūt patīkamai.

    lai veicas!

    • [info]mufs
      4/5/12 01:14 pm
      visā visumā es apmēram visu tā ar daru. pirmās dienas kājas man sāpēja, jo tur darbojas citi muskuļi pavisam nekā ejot.a eju es daudz, tā,ka man kautkāds rūdījums ir.
      vakar darīju tā,ka vispirms pusotru stundu ar suni nostaigājāmies un tad nosrkēju svus 3 km - ātrāk nekā iepriekšējās dienās, bet praktiski neaizelšoties un šodien kājas nemaz vairs nesāp, jēee. no tiem staipīšanās vingrinājumiem es vienu tikai nedarīju, paldies par ierādīšanu.

      skrējējdraugu man nekādu nav, nu, šefs kautko darās, bet tas jau tādā pavisam nopietnā līmenī, tā,ka nāksies vien Tev mani vēl kādreiz pakonsultēt :)
      pie tās rankīpera shēmas es tomēr nebūšu gatava pieturēties, jo tad man būs sajūta,ka mani ierobežo. (piedod, rakstura dīvainības) bet baigi forsēt neko netaisos, vakar bija baigi laba sajūta.

      • [info]arc
        4/7/12 08:51 pm
        pie shēmas pieturēties nav obligāti. pamēģini izlasīt to shēmu pāris reizes, lai saprastu, kā aptuveni skriet un ko pirmajā mēnesī noteikti darīt nevajadzētu. tipa iedvesmai nevis aklai sekošanai.

        ja ir kādi jautājumi - droši: iespēju un savu zināšanu robežās atbildēšu.
Powered by Sviesta Ciba