![[info]](http://klab.lv/img/userinfo.gif){kind=small}
daži komenti:
-) sākumā ir ļoti viegli visu darīt "uz dullo" un nodarīt sev vairāk ļauna kā laba. es tagad visiem draugiem, kuri tikai sāk skriet, iesaku paņemt kaut ko no RunKeeper fitnes classes: http://runkeeper.com/search/fitness-cla
Īsā atbilde uz Tavu jautājumu: 20 minūtes pirmajā reizē ir gandrīz par daudz [neskaties, ko te raksta kaukau, qgmr101, mth, observer vai arc - mēs visi skrienam jau vairākus gadus un visi ir sākuši ar 15-20 minūtēm, ja vien nav bijuši sportisti skolā].
Kā RunKeeper ir minējuši, vingrinājumi neietver warm-up vai cool-down. Respektīvi, ja vingrinājums ir kaut kas vairāk par staigāšanu vai ļoti lēnu skriešanu (jogging), tad gan pirms, gan pēc tā vajadzētu 5 minūtes iesildīties / atsildīties ļoti lēni skrienot (kas ir ļoti lēni, katram ir individuāli, bet es savos iesildīšanās kilometros skrienu gandrīz vai lēnāk nekā varētu ātri paiet).
- pa inventāru: par meiteņu specifisko inventāru neko nezinu, bet, ja tu skrien pa asfaltu, tad pat sākumā nevajadzētu skriet pašās plānākajās sporta čībiņās, lai neatdauzītu ceļus. līdz 5km un relatīvi lēnam skrējienam derēs jebkuri sporta apavi ar biezāku zoli.
- lai nesāpētu kājas ir vitāli svarīgi pēc jebkura skrējiena izstaipīties. es pēdējā laikā staipos pat pēc saviem lēnajiem un īsajiem skrējieniem (viss ir relatīvs, lēni un īsi tie ir man: 4-5 reizes īsāki par manām garajām distancēm un par 2-3 minūtēm uz kilometru lēnāki nekā es skrienu sacensībās). Ja korekti staipās un necenšas katrā skrējienā izveikt nevajadzīgus varoņdarbus, tad, sākot ar kādu 3.-4. skrējienu, nekam nākamajās dienās vairs izteikti sāpēt nevajadzētu. Par staipīšanos - vislabāk, lai Tev kāds skrējējdraugs parāda, bet youtube arī ir pilns ar visādiem video, teikism, šo: http://www.youtube.com/watch?v=oD4aJN8I
lai veicas!
-) sākumā ir ļoti viegli visu darīt "uz dullo" un nodarīt sev vairāk ļauna kā laba. es tagad visiem draugiem, kuri tikai sāk skriet, iesaku paņemt kaut ko no RunKeeper fitnes classes: http://runkeeper.com/search/fitness-cla
Īsā atbilde uz Tavu jautājumu: 20 minūtes pirmajā reizē ir gandrīz par daudz [neskaties, ko te raksta kaukau, qgmr101, mth, observer vai arc - mēs visi skrienam jau vairākus gadus un visi ir sākuši ar 15-20 minūtēm, ja vien nav bijuši sportisti skolā].
Kā RunKeeper ir minējuši, vingrinājumi neietver warm-up vai cool-down. Respektīvi, ja vingrinājums ir kaut kas vairāk par staigāšanu vai ļoti lēnu skriešanu (jogging), tad gan pirms, gan pēc tā vajadzētu 5 minūtes iesildīties / atsildīties ļoti lēni skrienot (kas ir ļoti lēni, katram ir individuāli, bet es savos iesildīšanās kilometros skrienu gandrīz vai lēnāk nekā varētu ātri paiet).
- pa inventāru: par meiteņu specifisko inventāru neko nezinu, bet, ja tu skrien pa asfaltu, tad pat sākumā nevajadzētu skriet pašās plānākajās sporta čībiņās, lai neatdauzītu ceļus. līdz 5km un relatīvi lēnam skrējienam derēs jebkuri sporta apavi ar biezāku zoli.
- lai nesāpētu kājas ir vitāli svarīgi pēc jebkura skrējiena izstaipīties. es pēdējā laikā staipos pat pēc saviem lēnajiem un īsajiem skrējieniem (viss ir relatīvs, lēni un īsi tie ir man: 4-5 reizes īsāki par manām garajām distancēm un par 2-3 minūtēm uz kilometru lēnāki nekā es skrienu sacensībās). Ja korekti staipās un necenšas katrā skrējienā izveikt nevajadzīgus varoņdarbus, tad, sākot ar kādu 3.-4. skrējienu, nekam nākamajās dienās vairs izteikti sāpēt nevajadzētu. Par staipīšanos - vislabāk, lai Tev kāds skrējējdraugs parāda, bet youtube arī ir pilns ar visādiem video, teikism, šo: http://www.youtube.com/watch?v=oD4aJN8I
lai veicas!