mana dienasgrāmata

2. treniņnedēļa (no 18) vairāk vai mazāk veiksmīgi noslēgusies: 60km 4 skrējienos.

pozitīvais: izpildīju skriešanas apjomu, kājas jūtas labi (neskatoties uz vienlaikus paralēlajām tango aktivitātēm), un 3 no 4 skrējienos izdevās arī veiksmīgi sabalansēt vēlamo tempu / pulsu. diemžēl pašā svarīgākajā treniņā - m. tempa skrējienā sanāca totāls izgāziens: šim gadam plānoto tempu nesasniedzu nevienā splitā un, kas vēl ļaunāk: pat nenoturēju izgājušā gada reālā M. tempu nepieciešamos 13km. piedevām sirds arī tika pārslogota: vismaz 6 spliti aizgāja virs maksimāli rekomendētajiem 168bpm. vienīgie attaisnojumi: nežēlīgais karstums (realfeel uz vismaz +30, kurš muļķis gan skrien šādā temperatūrā uz laiku?!) un tas, ka vēl ir tikai 2. treniņnedēļa; nākamais m.tempa skrējiens - pēc 3 nedēļām. būs jāsaņemās piecelties tā paagrāk, lai nav pa dienas vidu jācepinās.

ak, jā, un sākot jau ar šo nedēļu: 5 iknedēļas skrējieni. un svētdien Colón - Paysandú pusmaratons.

gatavšanās Rio M. sākusies: izgājšnedēļ "iesildoties" noskrēju 40km, šonedēļ mani gaida jau 58km četros skrējienos, un līdz maija beigām vēlamajai nedēļas kopdistancei jāpieaug līdz 90km 5 skrējienos. "ko vēlēt sev?" - izturību! pakāpeniski paliek arī nedaudz vēsāks, kas treniņu procesu nedaudz atvieglo.

.. es redzu - nāk nīlzirgi vīri [un sievas] elektrozaļos UNICEF krekliņos. un 2012. gada skriešanas sezona ir sākusies.

ĪSUMĀ: šodien sākās mana šā gada sacensību sezona: 7km Palermo 33 minūtes, 21 sekunde (temps: 4:45).

( nedaudz sīkāk )

( tehniskas detaļas frīkiem )

mana skrienamgrāmata mani riktīgi apbēdināja, apgalvojot, ka kafija/tēja/(droši vien arī mate) kavē dzelzs uzsūkšanos organismā. tā kā lielu daļu dzelzs es uzņemu ar ar dzelzi bagātinātajām auzu pārslām un pienu brokastīs, tad, izskatās, ka nāksies atteikties no ieraduma iepļumpēt savu rīta kafiju uzreiz pirms vai uzreiz pēc auzu putras baudīšanas.

no otras puses, pavisam no rīta kafijas atteikties gatavs es neesmu nu it nemaz. no pirmās puses, dzelzs man ir ļoti vajadzīga, tāpat jau izgājšgad hemoglobīna un eritrocītu līmenis bija pazems.

līdz ar to jautājums: kādam vajadzētu būt orientējošajam intervālam starp kafijas un auzu pārslu putras patērēšanu, lai es tomēr no rīta varētu gan pamosties, gan arī savu dzelzi ieabsorbēt.

Kamēr rakstīju jautājumu, sagūglējās arī atbildes:
Inhibition of food iron absorption by coffee un Iron absorption

Līdz ar to secinu:
1. Mostos, dzeru kafiju un tad badojos kādu stundu līdz savai putrai.
2. Blakus secinājums: putra, izskatās, jāvāra ūdenī nevis pienā (uē:( un jāēd, piekožot citrona šķēlītes...
3. Papildus atziņa: kādas 2-3 stundas pēc putras vai sarkanās gaļas maltītes jāturpina atturēties no tējas / kafijas.

mjā, life sometimes is so complicated...

UPD: āāāāāāā, piedevām sarkanā gaļa ir jāēd uzdzerot BALTO, nevis SARKANO vīnu (me muero): http://www.healthcastle.com/iron.shtml

sezonas skriešanas plāns pamazām sāk iegūt konkrētākus apveidus:

martā piestartējamies ar vienu no "īsajām" distancēm
- 11.03: Buenosairesa, 7K vai 18.03: Buenosairesa, 10K

tad ir čupiņa ar rudens (marts - aprīlis) pusmaratoniem (2 no 3 varētu, jo pēdējie 2 ar nedēļas atstarpi, nekas labs nesanāks, ja startēšu uz abiem):
- 25.03: Colón (Argentīna) - Paysandú (Urugvaja): 21K
- 30.04: Buenos Aires vai 06.05: Mendoza: 21K [Mendozā ir arī M. distance, bet nu jau ir par vēlu sākt tai kvalitatīvi gatavoties]

jūnijā jāpataupās ar garajiem sacensību skrējieniem, JO esmu gandrīz drošs, ka 08. jūlijā skriešu Rio M.

augusta skrējieni vēl nav publicēti, bet varētu nedaudz "atiet" un atpūtināt kājas, lai

septembrī noskrietu Buenosairesas pusmaratonu (09.09) vai [ja nu būšu Latvijā septembrī, kas ir patlaban aktuālais plāns] pusmaratonu Valmierā (16.09)

un sezonu, nu jau "tradicionāli" (2.gadu pēc kārtas), varētu noslēgt ar Buenosairesas maratonu 07. oktobrī


ā, pa vidam vēl kaut kad kāda 10K distance jāpieveic, lai sasniegtu kārotās 40 minūtes šajā distancē. 18.03, pirmkārt, vēl nebūšu īsti gatavs, bez tam, ja es uz pilnu klapi "ārdīšos" 18.03 (10K zem 40min. man būtu ļoti labs un ne tik viegli sasniedzams rezultāts), tad 25.03 Colón - Paysandú būšu "izbesījies" un varēšu 21K lēnītiņām nostaigāt.

sezonas plāni sasniedzamo rezultātu ziņā, kā jau minēts agrāk, būtu:
- 10k @ 40 minūtes
- 1/2M @ 90 minūtes
- M @ 3:30 - 3:45

tough, but not impossible.

un kādi ir Tavi skrienamplāni šim gadam?

2011. gads skriešanas jomā:
- kopā noskrieti 1096.2km
- sacensībās pieveikti:
- 8.maijs, Buenosairesa: 8km (@4:01 == 32:10),
- 25. maijs, Buenosairesa: 10km (@4:18 == 42:56)
- 19. jūnijs, Ventspils: 1/2M (@4:33 == 1:37:17)
- 17. jūlijs, Liepāja: 1/2M (@4:42 == 1:39:00)
- 6. augusts, Kuldīga: 1/2M (@4:32 == 1:35:41)
- 18.septembris, Valmiera: 1/2M (@4:46 == 1:40:52)
- 9. oktobris, Buenosairesa: M (@5:32 == 3:55:08)

šogad gribētos:
- noskriet 10K zem 0:40
- noskriet 1/2M zem 1:30
- noskriet M zem... (gribētos jau zem 3:30... bet 3:45 netiks uzskatīts par total fail): Rio jūlijā vai Buenosairesa oktobrī. bet varbūt abi?

dodos pirmajā šī gada skrējienā uz nelielām kaltenbrunnera tipa pohām, +31: ja neatgriežos pāris stundu laikā, tad esmu iztvaikojis;-)

lūk, atskrējās. nepacietīgajiem uzreiz atzīšos, ka 42195 metri tikai pieveikti 3:55:08 (oficiālais laiks) jebšu 3:52:33 (neto laiks). līdz ar to izvirzītie mērķi lielos vilcienos sasniegti.

( nedaudz sīkāk )

jebšu pēc Latvijas laika jau šodien. lai arī teoretologi neiesaka pirms-M. dienā par M. domāt, man tomēr sagribējās cibas dievam pieteikties.

nu tad lūk: rītdienas mērķa temps 5:30/kilometrā, kas veiksmes gadījumā varētu novest pie rezultāta 3:52. tas tad arī būtu optimālais rezultāts. protams, tā kā tas būs pirmais pilnais M. manā mūžā, tad arī vienkārši distances pieveikšana tiks uzskatīta par akceptablu rezultātu. un saviem Buenosairesas draugiem apsolīju, ka, ja atskriešu ātrāk par 4 stundām, tad visiem vakarā krogā uzsaukšu pirmo alu.

pie tā tad arī paliksim. sekojiet ziņām!

tā nu ir sanācis, ka man ir veseli trīs vājprātīgi laikietilpīgi hobiji. visiem trim vienlaikus laika nekad nepietiek (bieži vien i diviem ne).

tā, lūk, izgājšnedēļ ar Rīgas dejotāju svētkiem noslēdzās 3 nedēļu tautas deju maratons, kas absolūti bija kanibalizējis gan tango un pat skriešanu. lai nomierinātos, atbraucu uz laukiem mājas lapu beidzot angliski satulkot. paralēli arī skriešanas plāns atsācis pildīties (30km rīt, jē-jē-jē!). un tam visam pa virsu jau sācies tangosaules festivāls, kurā es neprātīgā kārtā uz 4 nodarbībām esmu pieteicies. tad nu rīt jāmet mieru nesteidzīgajai lauku idillei un jādodas uz Jūrmalu lielajā tango vilnī nirt iekšā. un pēc tam līdz oktobrim tā kā vajadzētu iespringt skriešanas plāna izpildē, lai, Buenosairesā gar mājām skrienot, kārdinājums tajās iegriezties distanci nebeigušam neņemtu virsroku.

nu un no oktobra otrās puses, tad jau atkal tango būs absolūtā priekšplānā. jautri, jautri. cita starpā, es līdztekus tam visam arī strādāju (kad neprokrastinēju, neskrienu un nedejoju).

esam ceļā uz "pilsētu ar nākotni". kādas 3 nedēļas nav skriets sacensībās, arī treniņprogramma tā ļoti viduvēji pildīta. bet nu tradīcijas dēļ jāpiesaka mērķīši Cibas Dievam. bez tam, arī pirmais pusmaratons sacensībās un pirmās skrejsacensības Latvijā.

tad nu optimums šodien, šķiet, būtu trāpīt starp 1:40 un 1:45, kas būtu starp 4:45 un 5:00 min/km. bet nu galvenais jau noskriet.


cita starp varu pieteikties, ka beidzot esmu tā pa īstam ieradies Latvijā uz vasaras sezonu: pastrādāt, paskriet, padejot tango Rīgas milongās, kā arī vienkārši palēkāt Rīgas klubos. un, protams, satikt daudzus no jums IRL-ā pie alus kausa.

hei, vedjmah, neesi gadījumā V-pilī šodien?

uz drīzu tikšanos, draugi!

¡besos y abrazos a todos!