Renča skaitlis
Mar. 31., 2012 | 01:27 pm
palasījos par subj. un pazavējos Runkeeper-ī.
piekonstatēju, ka mans pašreizējais Renča skaitlis visā manā skriešanas vēsturē ir 15, bet uz maija beigām es varētu sasniegt arī 21. un, atkarībā no tā, kā iegrozīsies šā gada skriešanas realitāte arī kādus 23 uz ziemas beigām/pavasara pusi (mūsu ziemas/pavasara).
šosezon esmu sasniedzis pagaidām tik 10, bet 15 būs jau aprīļa beigās. būs interesanti salīdzināt, vai aprīļa beigās es būšu sasniedzis tādu pašu fizisko formu kā pagājušā gada jūnijā, kad es sasniedzu izgājušās sezonas 15 (tā gan arī bija mana pirmā sezona). Mizuno pusmaratons 30.aprīlī varētu būtu lieliska pārbaude šai hipotēzei.
nav izslēgts uz sezonas beigām sasniegt arī sezonas 21, 23 vai pat ko vairāk, bet tas ir atkarīgs vairāk no tā, vai es pēc Rio M. saņemšos oktobrī noskriet arī Buenosairesas M. M. treniņos jau tie km krājas itin žiperīgi.
un kāds ir Tavs Renča skaitlis? [jā, šis ir MAS skrējējiem;-)]
piekonstatēju, ka mans pašreizējais Renča skaitlis visā manā skriešanas vēsturē ir 15, bet uz maija beigām es varētu sasniegt arī 21. un, atkarībā no tā, kā iegrozīsies šā gada skriešanas realitāte arī kādus 23 uz ziemas beigām/pavasara pusi (mūsu ziemas/pavasara).
šosezon esmu sasniedzis pagaidām tik 10, bet 15 būs jau aprīļa beigās. būs interesanti salīdzināt, vai aprīļa beigās es būšu sasniedzis tādu pašu fizisko formu kā pagājušā gada jūnijā, kad es sasniedzu izgājušās sezonas 15 (tā gan arī bija mana pirmā sezona). Mizuno pusmaratons 30.aprīlī varētu būtu lieliska pārbaude šai hipotēzei.
nav izslēgts uz sezonas beigām sasniegt arī sezonas 21, 23 vai pat ko vairāk, bet tas ir atkarīgs vairāk no tā, vai es pēc Rio M. saņemšos oktobrī noskriet arī Buenosairesas M. M. treniņos jau tie km krājas itin žiperīgi.
un kāds ir Tavs Renča skaitlis? [jā, šis ir MAS skrējējiem;-)]
Link | ir doma {2} | Add to Memories
(bez virsraksta)
Mar. 26., 2012 | 01:39 am
tikko atbraucu no Colón. pusmaratons noskrējās iekš 1:46:44 (@4:51/km). vidējais bpm == 169. 50. vieta no 155 vīriešiem un 15. - no 39 savā vecuma kategorijā.
man gan ir aizdomas, ka centīgie organizatori bija noorganizējuši 22km. tā gadās, kā teiktu klasiķis.
gribējās, protams, ātrāk, bet divreizēja diezgan paaugstā starptautiskā tilta šķērsošana un pēdējie 7km pa mežu un smilšainu upes pludmali, kā arī papildus iešķiebtais km diemžēl nesupportēja izvirzītos mērķus. +, kā jau vairākkārtīgi minēts, treniņš jau arī tāds paskops šogad bijis.
ā, un 3.treniņnedēļa ir veiksmīgi noslēgta ar 58km bilanci plānoto 64km vietā: viens 6km "atpūtas" skrējiens tika izlaists dēļ milongas tai pašā dienā, kur slodzes apjoms ir visnotaļ samērojams. domājams, ka tā darīšu arī turpmāk, nav ko tās kājas pārmērīgi bendēt. un subjektīvi šķiet, ka šī nedēļa bijā "ātrāka" par iepriekšējo.
14 weeks to go!!!
man gan ir aizdomas, ka centīgie organizatori bija noorganizējuši 22km. tā gadās, kā teiktu klasiķis.
gribējās, protams, ātrāk, bet divreizēja diezgan paaugstā starptautiskā tilta šķērsošana un pēdējie 7km pa mežu un smilšainu upes pludmali, kā arī papildus iešķiebtais km diemžēl nesupportēja izvirzītos mērķus. +, kā jau vairākkārtīgi minēts, treniņš jau arī tāds paskops šogad bijis.
ā, un 3.treniņnedēļa ir veiksmīgi noslēgta ar 58km bilanci plānoto 64km vietā: viens 6km "atpūtas" skrējiens tika izlaists dēļ milongas tai pašā dienā, kur slodzes apjoms ir visnotaļ samērojams. domājams, ka tā darīšu arī turpmāk, nav ko tās kājas pārmērīgi bendēt. un subjektīvi šķiet, ka šī nedēļa bijā "ātrāka" par iepriekšējo.
14 weeks to go!!!
Link | ir doma {7} | Add to Memories
pieteikšanās rītdienas skrienammērķim
Mar. 24., 2012 | 11:49 am
rīt "starptautiskais" Colón - Paysandú pusmaratons. starptautiskais tādēļ, ka distance šķērso Argentīnas un Urugvajas robežu. "starptautiskais" tādēļ, ka, cik redzēju dalibnieku lapā, vienīgais skrējējs, kurš nav argentīnietis vai urugvajietis, būšu es.
un par mērķiem. par jaunu PB pie šīs sezonas treniņapjoma 175km laikam domāt nav vērts. arī pēdējie treniņa un sacensību daudz īsākie skrējieni neliecina, ka es varētu nodesot 21.1km 4:31 tempā, kas būtu par ar sekundi labāku tempu un pusminūti labāku rezultātu kā izgājšgad Kuldīgā (toreiz: 4:42 ar finālo rezultātu 1:35:41). draugs runkeeper-is nupat sarēķināja, ka līdz Kuldīgai izgājšsezon mana kilometrāža bija 830km (pagājušā vasara šeit nebija tik karsta, līdz ar to es skrēju arī visu decembri, janvāri un februāri).
līdz ar to es būtu ļoti priecīgs neuzstādīt personal worst pusmaratona rekordu, līdz ar to vēlamais minimālais temps: 4.45 un koprezultāts zem 1:40:52.
un, protams, viss atkarīgs no daudziem papildus apstākļiem, teiksim temperatūras - vēl ir ļoti agrs rudens un 10 no rīta, kad sākas skrējiens (un man beidzas jau gandrīz pusdienlaikā), temperatūra var būt gan 15-18 grādu, gan arī 25-30 grādu. kā jūs labi saprotiet, tas ietekmē rezultātus radikāli. accuweather Kolonā pašlaik rīt no rīta sola 19-22 ar realfeel-u 21-26 un mitrumu 23%. jo ātrāk skriešu, jo mazāk karstuma jutīšu.
labi, dodos uz busu, turiet īkšķus! par panākumiem ziņošu.
un par mērķiem. par jaunu PB pie šīs sezonas treniņapjoma 175km laikam domāt nav vērts. arī pēdējie treniņa un sacensību daudz īsākie skrējieni neliecina, ka es varētu nodesot 21.1km 4:31 tempā, kas būtu par ar sekundi labāku tempu un pusminūti labāku rezultātu kā izgājšgad Kuldīgā (toreiz: 4:42 ar finālo rezultātu 1:35:41). draugs runkeeper-is nupat sarēķināja, ka līdz Kuldīgai izgājšsezon mana kilometrāža bija 830km (pagājušā vasara šeit nebija tik karsta, līdz ar to es skrēju arī visu decembri, janvāri un februāri).
līdz ar to es būtu ļoti priecīgs neuzstādīt personal worst pusmaratona rekordu, līdz ar to vēlamais minimālais temps: 4.45 un koprezultāts zem 1:40:52.
un, protams, viss atkarīgs no daudziem papildus apstākļiem, teiksim temperatūras - vēl ir ļoti agrs rudens un 10 no rīta, kad sākas skrējiens (un man beidzas jau gandrīz pusdienlaikā), temperatūra var būt gan 15-18 grādu, gan arī 25-30 grādu. kā jūs labi saprotiet, tas ietekmē rezultātus radikāli. accuweather Kolonā pašlaik rīt no rīta sola 19-22 ar realfeel-u 21-26 un mitrumu 23%. jo ātrāk skriešu, jo mazāk karstuma jutīšu.
labi, dodos uz busu, turiet īkšķus! par panākumiem ziņošu.
Link | ir doma {1} | Add to Memories
turpinu skriet: 2 nedēļa
Mar. 19., 2012 | 10:23 am
2. treniņnedēļa (no 18) vairāk vai mazāk veiksmīgi noslēgusies: 60km 4 skrējienos.
pozitīvais: izpildīju skriešanas apjomu, kājas jūtas labi (neskatoties uz vienlaikus paralēlajām tango aktivitātēm), un 3 no 4 skrējienos izdevās arī veiksmīgi sabalansēt vēlamo tempu / pulsu. diemžēl pašā svarīgākajā treniņā - m. tempa skrējienā sanāca totāls izgāziens: šim gadam plānoto tempu nesasniedzu nevienā splitā un, kas vēl ļaunāk: pat nenoturēju izgājušā gada reālā M. tempu nepieciešamos 13km. piedevām sirds arī tika pārslogota: vismaz 6 spliti aizgāja virs maksimāli rekomendētajiem 168bpm. vienīgie attaisnojumi: nežēlīgais karstums (realfeel uz vismaz +30, kurš muļķis gan skrien šādā temperatūrā uz laiku?!) un tas, ka vēl ir tikai 2. treniņnedēļa; nākamais m.tempa skrējiens - pēc 3 nedēļām. būs jāsaņemās piecelties tā paagrāk, lai nav pa dienas vidu jācepinās.
ak, jā, un sākot jau ar šo nedēļu: 5 iknedēļas skrējieni. un svētdien Colón - Paysandú pusmaratons.
pozitīvais: izpildīju skriešanas apjomu, kājas jūtas labi (neskatoties uz vienlaikus paralēlajām tango aktivitātēm), un 3 no 4 skrējienos izdevās arī veiksmīgi sabalansēt vēlamo tempu / pulsu. diemžēl pašā svarīgākajā treniņā - m. tempa skrējienā sanāca totāls izgāziens: šim gadam plānoto tempu nesasniedzu nevienā splitā un, kas vēl ļaunāk: pat nenoturēju izgājušā gada reālā M. tempu nepieciešamos 13km. piedevām sirds arī tika pārslogota: vismaz 6 spliti aizgāja virs maksimāli rekomendētajiem 168bpm. vienīgie attaisnojumi: nežēlīgais karstums (realfeel uz vismaz +30, kurš muļķis gan skrien šādā temperatūrā uz laiku?!) un tas, ka vēl ir tikai 2. treniņnedēļa; nākamais m.tempa skrējiens - pēc 3 nedēļām. būs jāsaņemās piecelties tā paagrāk, lai nav pa dienas vidu jācepinās.
ak, jā, un sākot jau ar šo nedēļu: 5 iknedēļas skrējieni. un svētdien Colón - Paysandú pusmaratons.
Link | ir doma {3} | Add to Memories
nu, ja jau visi, tad es ar'
Mar. 16., 2012 | 05:37 pm
Гороскоп майя по дате рождения и полу
У змеи плохая слава в гороскопе Майя, так как очень часто все, что ее окружает - достойно зависти. Рожденным под этим знаком нравится роскошь, комфорт, элегантность и утонченность. Их безупречный вкус в одежде и воспитанность делают их центром внимания. Они борцы и прирожденные труженики. Благодаря этому, они высоко подымаются по социальной лестнице. Однако они честные соперники, и вы вряд ли увидите, как они подставляют подножку своему компаньону. Жаль того, кто встанет у них на пути или бросит им вызов. Они выпустят свои когти и зубы и будут защищаться. В глубине змея очень романтична, и ее способность так отчаянно защищаться объясняется ее чувствительностью. Если тебе удастся дотронуться до ее сердца, ты получишь друга на всю жизнь.
Он родился, чтобы одерживать триумф. Женщина, которая рядом с ним, должна понимать, что для него на первом месте стоят дела. Он знает язык денег, как их делать и приумножить. В своих желаниях он достигнет триумфа.
Пройти тест - Гороскоп майя по дате рождения и полу
Змея
У змеи плохая слава в гороскопе Майя, так как очень часто все, что ее окружает - достойно зависти. Рожденным под этим знаком нравится роскошь, комфорт, элегантность и утонченность. Их безупречный вкус в одежде и воспитанность делают их центром внимания. Они борцы и прирожденные труженики. Благодаря этому, они высоко подымаются по социальной лестнице. Однако они честные соперники, и вы вряд ли увидите, как они подставляют подножку своему компаньону. Жаль того, кто встанет у них на пути или бросит им вызов. Они выпустят свои когти и зубы и будут защищаться. В глубине змея очень романтична, и ее способность так отчаянно защищаться объясняется ее чувствительностью. Если тебе удастся дотронуться до ее сердца, ты получишь друга на всю жизнь.
Он родился, чтобы одерживать триумф. Женщина, которая рядом с ним, должна понимать, что для него на первом месте стоят дела. Он знает язык денег, как их делать и приумножить. В своих желаниях он достигнет триумфа.
Пройти тест - Гороскоп майя по дате рождения и полу
nu par to Рожденным под этим знаком нравится роскошь, комфорт varētu nedaudz pasmīkņāt. sociālās kāpnes arī kkā atstumtas otrajā plānā. horoskops vulgaris...
Link | ir doma | Add to Memories
Muzikāls jautājums
Mar. 15., 2012 | 12:30 pm
Vai kādam nav un vai šis kāds nevēlas padalīties ar sekojošu mūziku: Rachmaninov: Liturgy of St. John Chrysostom Latvijas Radio kora izpildījumā?
http://allmusic.com/album/rachmaninov-l
Vai arī, ja kāds vēlētos pats iegūt savā īpašumā šo disku (un ir spējīgs to fiziski atrast un nopirkt), esmu gatavs finansiāli kolaborēt.
http://allmusic.com/album/rachmaninov-l
Vai arī, ja kāds vēlētos pats iegūt savā īpašumā šo disku (un ir spējīgs to fiziski atrast un nopirkt), esmu gatavs finansiāli kolaborēt.
Link | ir doma {5} | Add to Memories
vēl par skriešanu...
Mar. 13., 2012 | 02:20 am
gatavšanās Rio M. sākusies: izgājšnedēļ "iesildoties" noskrēju 40km, šonedēļ mani gaida jau 58km četros skrējienos, un līdz maija beigām vēlamajai nedēļas kopdistancei jāpieaug līdz 90km 5 skrējienos. "ko vēlēt sev?" - izturību! pakāpeniski paliek arī nedaudz vēsāks, kas treniņu procesu nedaudz atvieglo.
Link | ir doma | Add to Memories
ir 2012. gads. dimd Buenosairesa..
Mar. 12., 2012 | 12:24 am
.. es redzu - nāk
ĪSUMĀ: šodien sākās mana šā gada sacensību sezona: 7km Palermo 33 minūtes, 21 sekunde (temps: 4:45).
( nedaudz sīkāk )
( tehniskas detaļas frīkiem )
Link | ir doma | Add to Memories
Mans tango top-10
Mar. 9., 2012 | 12:59 pm
man palūdza uzrakstīt 3 manus mīļākos dejojamos tango, un es arī uzrakstīju savus... 10 mīļākos tango. katru no cita orķestra. ja orķestri varētu atkārtoties, tad saraksts būtu daudz garāks. un milongas un valši arī tikai izlaisti. [saraksts domāts man pašam, es zinu, ka Jūs vairāk par 2 gabaliem neviens nenoklausīsieties;-)]
Carlos di Sarli: Bahía Blanca
Miguel Caló: Que te importa que te llore
Edgardo Donato: Alas rotas
Osvaldo Pugliese: Gallo Ciego
Alfredo de Angelis: Tu íntimo secreto
Francisco Canaro: El choclo
Anibal Troilo: Malena
Osvaldo Fresedo: En la huella del dolor
Enrique Rodriguez: Llorar por una mujer
UPD. Izrādās, ka daži māk skaitīt: Julio Sosa: Nada: the last, but not the least
Carlos di Sarli: Bahía Blanca
Miguel Caló: Que te importa que te llore
Edgardo Donato: Alas rotas
Osvaldo Pugliese: Gallo Ciego
Alfredo de Angelis: Tu íntimo secreto
Francisco Canaro: El choclo
Anibal Troilo: Malena
Osvaldo Fresedo: En la huella del dolor
Enrique Rodriguez: Llorar por una mujer
UPD. Izrādās, ka daži māk skaitīt: Julio Sosa: Nada: the last, but not the least