mana dienasgrāmata

mana skrienamgrāmata mani riktīgi apbēdināja, apgalvojot, ka kafija/tēja/(droši vien arī mate) kavē dzelzs uzsūkšanos organismā. tā kā lielu daļu dzelzs es uzņemu ar ar dzelzi bagātinātajām auzu pārslām un pienu brokastīs, tad, izskatās, ka nāksies atteikties no ieraduma iepļumpēt savu rīta kafiju uzreiz pirms vai uzreiz pēc auzu putras baudīšanas.

no otras puses, pavisam no rīta kafijas atteikties gatavs es neesmu nu it nemaz. no pirmās puses, dzelzs man ir ļoti vajadzīga, tāpat jau izgājšgad hemoglobīna un eritrocītu līmenis bija pazems.

līdz ar to jautājums: kādam vajadzētu būt orientējošajam intervālam starp kafijas un auzu pārslu putras patērēšanu, lai es tomēr no rīta varētu gan pamosties, gan arī savu dzelzi ieabsorbēt.

Kamēr rakstīju jautājumu, sagūglējās arī atbildes:
Inhibition of food iron absorption by coffee un Iron absorption

Līdz ar to secinu:
1. Mostos, dzeru kafiju un tad badojos kādu stundu līdz savai putrai.
2. Blakus secinājums: putra, izskatās, jāvāra ūdenī nevis pienā (uē:( un jāēd, piekožot citrona šķēlītes...
3. Papildus atziņa: kādas 2-3 stundas pēc putras vai sarkanās gaļas maltītes jāturpina atturēties no tējas / kafijas.

mjā, life sometimes is so complicated...

UPD: āāāāāāā, piedevām sarkanā gaļa ir jāēd uzdzerot BALTO, nevis SARKANO vīnu (me muero): http://www.healthcastle.com/iron.shtml

pirmais 4.marts, kad mani neviens vairs neapsveica Alisēs. ā, nē, viena draudzene tomēr g-talk-a čatā apsveica, bet tas nevienā acī nav salīdzināms ar aizgājušo gadu masveidīgumu. patīkami. patīkami tādā ziņā, ka pagātnei tomēr ir tieksme reiz beigties un pakāpeniski uzsūkties tagadnes realitātē. lai arī ko man šī diena agrāk būtu nozīmējusi, tas viss bija agrāk. tā, lūk.

es attāluma dēļ, protams, "esmu tankā" - tikai vakar noskatījos inetā "slavenos" 100g kultūras. es pat teiktu "bēdīgi slavenos", nez vai Hermanis tagad visu mūžu ar Daugavpils kolēģiem vairs nesarunāsies? par visām pārējām "pērlēm", ieskaitot vienkārši sliktu žurnālistiku, nerunāsim.

noskatījos arī 100.pantu ar VVF-u, kas, savukārt, patīkami pārsteidza: savā diezgan ievērojamajā vecumā VVF-s izsakās saprotami, sakarīgi un diezgan argumentēti, kas bieži ir retums pat divreiz jaunākiem politiķiem.

kkā daži publiskie tēli sacepušies, ko par nobalsošanu rakstīs/domās/etc ārzemēs utt. da neko, ārzemēs viņus interesē citas, daudz jautrākas ziņas no Latvijas. man viens draugs jau FB uz sienas uzlika šo lielisko linku;-)

un, sākot lasīt virsrakstu "Polemica in Letonia", es jau padomāju - vai tiešām Argentīnā kādu interesē mūsu valodas jautājumi. ne takš, lielas krūtis, tas gan vienmēr šeit ir topā!

Te nu dzīvo šis cilvēks, es nodomāju, un gadu pēc gada turpina savu darbu, lasa un komentē tekstus, meklē sakarības starp Priekšāzijas un Indijas mitoloģijām un atradis jūtas gandarīts, jo tic sava darba lietderībai, tic zinātnei, kurai kalpo, tic tīras zināšanas vērtībai, tāpēc ka tic progresam, attīstībai. Karu viņš nav piedzīvojis, nav arī pamanījis, ka līdzšinējās domāšanas pamatus satricinājis Einšteins (viņaprāt, tas skar tikai matemātiku), viņš neredz, kā visās malās gatavojas jaunam karam, viņš uzskata, ka ebreji un komunisti ir pelnījuši, ka tos ienīst, viņš ir labiņš, bezrūpīgs, līksmi pašapmierināts bērns, turklāt augstās domās par sevi, viņu atliek vienīgi apskaust.
..
Mēs abi atviegloti uzelpojām, kad ienāca profesors. Arī viņš sveica mani sirsnīgi, un situācijas melīgums un komiskums drīz vien izpaudās jo burvīgā veidā. Rokā viņš turēja avīzi, dienaslapu, ko abonēja, militāristu un kara kūrēju partijas laikrakstu, un, sarokojies ar mani, norādīja uz to, teikdams, ka tajā ievietots raksts par kādu mana uzvārda brāli, publicistu Halleru, redzams, nekrietnu tipu, cilvēku bez dzimtenes, kurš zobojoties par ķeizaru un piekrītot viedoklim, ka viņa tēvzeme nebūt neesot mazāk vainīga kara izraisīšanā kā naidīgās valstis. Tam gan jābūt nekrietnelim! Nu, te tam zellim kārtīgi sadots, redakcija, daudz neceremonēdamās, atmaskojusi un pienaglojusi pie kauna staba šo kaitnieku.

sezonas skriešanas plāns pamazām sāk iegūt konkrētākus apveidus:

martā piestartējamies ar vienu no "īsajām" distancēm
- 11.03: Buenosairesa, 7K vai 18.03: Buenosairesa, 10K

tad ir čupiņa ar rudens (marts - aprīlis) pusmaratoniem (2 no 3 varētu, jo pēdējie 2 ar nedēļas atstarpi, nekas labs nesanāks, ja startēšu uz abiem):
- 25.03: Colón (Argentīna) - Paysandú (Urugvaja): 21K
- 30.04: Buenos Aires vai 06.05: Mendoza: 21K [Mendozā ir arī M. distance, bet nu jau ir par vēlu sākt tai kvalitatīvi gatavoties]

jūnijā jāpataupās ar garajiem sacensību skrējieniem, JO esmu gandrīz drošs, ka 08. jūlijā skriešu Rio M.

augusta skrējieni vēl nav publicēti, bet varētu nedaudz "atiet" un atpūtināt kājas, lai

septembrī noskrietu Buenosairesas pusmaratonu (09.09) vai [ja nu būšu Latvijā septembrī, kas ir patlaban aktuālais plāns] pusmaratonu Valmierā (16.09)

un sezonu, nu jau "tradicionāli" (2.gadu pēc kārtas), varētu noslēgt ar Buenosairesas maratonu 07. oktobrī


ā, pa vidam vēl kaut kad kāda 10K distance jāpieveic, lai sasniegtu kārotās 40 minūtes šajā distancē. 18.03, pirmkārt, vēl nebūšu īsti gatavs, bez tam, ja es uz pilnu klapi "ārdīšos" 18.03 (10K zem 40min. man būtu ļoti labs un ne tik viegli sasniedzams rezultāts), tad 25.03 Colón - Paysandú būšu "izbesījies" un varēšu 21K lēnītiņām nostaigāt.

sezonas plāni sasniedzamo rezultātu ziņā, kā jau minēts agrāk, būtu:
- 10k @ 40 minūtes
- 1/2M @ 90 minūtes
- M @ 3:30 - 3:45

tough, but not impossible.

un kādi ir Tavi skrienamplāni šim gadam?

es līdz nevienam iecirknim personīgi netieku, bet, ja tiktu, tad: . nez kādas būtu izredzes pa visiem kopā samest vismaz 10% neatzīmētu biļetenu?

starp citu, kad biju atvaļinājumā Bolīvijā, viņiem bija tiesnešu vēlēšanas. piedalīšanās vēlēšanās Bolīvijā (tāpat kā daudzās Latīņamerikas valstīs) ir obligāta - tas patiešām IR pilsoņa obligāts pienākums. parunājām ar vietējiem iedzīvotājiem - lielai daļai bija aizdomas, ka vēlēšanas nav sevišķi demokrātiskas (visu tiesnešu kandidātus bija izvirzījis prezidenta Moralesa lielā mērā kontrolētais parlaments, līdz ar to izvēle daļā gadījumu bija nosacīta). kā arī Moralesam atsevišķu lokālu notikumu rezultātā bija iespaidīgi kritusies iedzīvotāju uzticība. patīkami pārsteidza vēlēšanu rezultāti: televīzijas diktori reģionu pa reģionam ziņoja: provincē X nederīgie biļeteni: 30%, provincē Y nederīgie biļeteni: 55%, provincē Z nederīgie biļeteni: 44%...

50% nederīgu biļetenu Latvijā droši vien būtu par daudz prasīts, vai ne? mums taču 99.8% māk lasīt un rakstīt (līdz ar to arī - ievilkt ķeksīti), ne kā Bolīvijā - tikai 90.7%...

subj.

Latvieti, neatdodies!

kad tā tautbalsošana notiek?

ja es pažēlošos, ka +31 ar vājprātīgu mitrumu un realfeel-u +36 tomēr ir nedaudz par daudz lai darītu ko citu kā pļumpētu aliņu kondicionētās telpās, jūs jau mani nesapratīsiet, vai ne?

sliktākais tas, ka mana istaba nav kondicionēta, nu labi, iekšā realfeel-s dēļ nama konstrukcijas un ventiladora ir nedaudz zemāks, bet līdz kondicionētajai aliņu telpai kkā tomēr jānokļūst.