5. nedēļa ceļā uz Rio


5. nedēļa: 13km + 16km + 27km == 56km. divi "īsie un lēnie" 8km atpūtas skrējieni ar uzviju aizstāti ar aptuveni 10 vienstundīgām tango aktivitātēm. līdz ar to nedēļas plānu 72km apjomā varētu uzskatīt par izpildītu. [es novērtētu 1h tango nodarbību kā 8km lēna atpūtas skrējiena ekvivalentu, līdz ar to neoficiālā nedēļas bilance varētu būt ap 135km].

priecē, ka tagad, pēc 5 nedēļām var jau beidzot vērot arī rezultātu uzlabošanos, respektīvi, nejūtos vairs absolūti tizls kā pāris pirmajās nedēļās:
- šonedēļ pirmo reizi aerobais skrējiens bija vienlaikus gan aerobs (iekļāvos mērķa pulsā), gan arī treniņa mērķim atbilstoši ātrs
- anaerobā sliekšņa skrējienā pirmo reizi nepārforsēju sirdi [respektīvi, iekļāvos mērķa pulsā]. visi spliti mērķa tempā gan vēl nesanāca, bet tam vēl ir laiks
- no garā skrējiena 27km šonedēļ 16km bija arī M.mērķa tempā jāskrien. vidējais 16 splitu temps tikai par 1.5% atpalika no mērķa tempa. pulss gan 5 splitos bija par augstu (pēc tam visu dienu vājprāta besis bija) un pie tempa stabilitātes splitos arī jāpiestrādā

vienlaikus izgājušo un šo nedēļu sāku piestrādāt pie skriešanas tehnikas pamainīšanas - atsperīgāki, garāki un vienlaikus retāki soļi uz pēdas vidus-/priekšdaļas izraisa zemāku bpm tam pašam ātrumam un taupa ceļus [pozitīvā sadaļa], bet samoka ahileju [negatīvā sadaļa] un vairāk noslogo apakšstilba muskuļus [tas ir pārejoši, es ceru: šonedēļ šie musīši jau sāp stipri mazāk kā izgājšnedēļ]

ak, jā, un pie visas apvienotās skriešanas/tango slodzes atkal svars sācis kristies (šonedēļ tika piefiksēti 82kg, kas ir ievērojams kritiens pēc vairāku mēnešu stabilitātes 85kg rajonā), lai arī riju es kā lops. nekas, ar laiku sabalansēsim.

ak, un pavisam pozitīvā vēsts tāda, ka nākamā ir "atpūtas nedēļa", reducētajā programmā tikai 13 + 13 + 19 == 59. šķiet, ka es esmu to pelnījis;-)