apskatie www exercises herniated disc. Iisumaa: gul uz muguras, pievelk celi (1, 2., kopaa) pie veedera. Gul uz muguras, cel kaaju gaisaa, kustiibas it kaa miitu riteni. cel kaju gaisa, saliec taisna lenkii, izstiepj vertikali, visu vairaakas reizes, cel kajau gaisaa vertikaali, tad nolaiz sliipi, tur, pacel, tur, pacel. gul uz muguras, pacel dibenu, lai mugura-dibens-kaajas veido taisnu liiniju. Vispaar visas pilates der, it kaa arii joga (bet tur laikam jauzmanaas no dazama pozaam