- diēta puse/puse
- 6.6.20 06:40
- esmu nolēmusi atdoties diētai. diētas garīgais tēvs ir onka vārdā McDougall. diētas pamatā - augi. diēta veģetāriešu, protams, ar skatu uz vegānismu (tā ēdu kopš 2018 augusta, man patīk un mainīt netaisos). uz divām nedēļām ar iespēju pagarināt, sākot no šīs/nākamās pirmdienas. vai šodienas, vēl neesmu izlēmusi. diēta bez dzīvnieku produktiem (gaļas, zivīm, olām, piena produktiem), bez papildus cukura, sāls, eļļas un citiem gauži pārstrādātiem produktiem (diētas laikā maize skaitās pārstrādāts produkts). dietas nosaukums un jēga būs puse/puse (šķīvja). puse šķīvja ar visādiem saliktajiem OH, otra puse šķīvja ar zaļumiem/dārzeņiem un/vai augļiem. Lēcas, pupas un zirņi skaitās pie saliktajiem OH. Rieksti, sēklas, avokādo ierobežoti ar 1 ēd.k.dienā.
ēd, kamēr pilns vēders un vairāk negribās, bet šķīvja kompozīciju saglabā, tas ir, ja no vienas porcijas (puse šķīvja piepildīta ar zaļumiem/dārzeņiem/augļiem, otra puse ar saliktajiem OH) nepietiek, mierīgi var ēst otru tādu pašu porciju un trešo. tikai jāsaglabā šķīvja skats un pirmie jāapēd zaļumi un dārzeņi.
par proteīniem (olbaltumvielām) neraizējamies, pat biklajā kartupelī ir visas neaizvietojamās aminoskābes. kombinējot ar šķīvja krāsaino pusi nav iespējams sataisīt tādu šķīvi uz kura kādas trūktu. turklāt, ja trūks vienā ēdienreizē, atradīsies nākamajā. par omegām arī neraizējamies, vienā ēd.k. linsēklu ir vairāk nekā dienas nepieciešamā ALA (alpha linoleic acid) deva. un divām nedēļām nevajadzētu radīt fundamentālus deficītus.
ēšanas laikiem principā nozīmes nav, bet es taisos samazināt knakstīšanos ar noteikumu, ka nekādas ēšanas divas stundas pirms gulēšanas. un, kad jau tad jau, brokastis pēc rīta pastaigas (tukšā dūšā kustēties esot efektīvāk).
kāpēc - nu, garš laiks un asinsspiediens vēl joprojām augstāks nekā gribētos. ar staigāšanu pagājušajā mēnesī nostaigāju 3 stresa kg un domāju, vēl 5 kg mazāk būtu vēl piecas sistoliskā un, ja paveicās, arī spītīgā diastoliskā spiediena vienības uz leju. un man atnāca smuka linu kleita no Cita Rota, kuru negribās sūtīt atpakaļ, bet kura ne tā sēž uz dibena un augšstilbiem. daži centimetri un kleita izskatītos burvīgi. un jāizmanto, kamēr strādāju no mājām - strādāšana no mājām nozīmē relatīvi zema stresa periodu dzīvē, var arī tievēt.
rezultātus grasos publicēt, LCHF (low carb high fat) un LC (low carb) draudziņiem salīdzināšanai. tā kā izmaiņu būs maz (bez maizes un mazāk tauku, jo bez modernajiem vegānu proteīniem), zinu jau iepriekš - smadzenes strādā, trauksmei un papildus miega traucējumiem nevajadzētu būt.
upd.1. marinētus gurķīšus un sinepes var mazliet. (executive decision). tofu un kornu, ja produkta tauku % zem 2.
upd.2. (pacelts uz augšu no komentāriem)
Cietes, saliktie OH (starches, complex carbs) = kartupeļi, baltie un saldie, rīsi, kvinoja, griķi, grūbas, putraimi, bulgurs, zirņi, lēcas, pupas un droši vien vēl citi zālveidīgie un graudveidīgie, kurus aizmirsu pieskaitīt.
burkānus, sarkanās bietes, kāļus, zaļos zirnīšus un ogu vārdā ķirbis var likt abās šķīvja pusēs, jo satur relatīvi daudz OH, bet ja ļoti vajag tievēt, labāk pie saliktajiem OH. varbūt pēc principa, ja termiski neapstrādāti, tuvāki dārzeņiem, ja termiski apstrādāti, tuvāk saliktajiem OH.
pie zaļumiem viss, kas zaļš, ieskaitot brokoļus, kāpostus un visus dīgstus, pat ja galā ir grauds. un pie dārzeņiem visu pārējo, kas nav auglis. augļus desertā.
žāvētos augļos daudz kaloriju un šitā ir tievēšanas diēta, tāpēc lieto gauži ar mēru, pa ēdamkarotei kā saldinātāju, nevis puskilogramu paciņu aprikozu, dateļu, plūmju vai rozīņu pie puskilograma putras un priecīgs, ka princips ievērots. - 34 rakstair doma
- 6.6.20 08:59
-
Un tā turpmāk visu laiku vai tas īslaicīgs pasākums?
- Atbildēt
- 6.6.20 09:09
-
paskatīšos, kā jūtos, jo, nu, man apaļumu pietiek, pēc tiem pieciem atrastos nākamie pieci.
attiecībā uz plant based jā, visu laiku, man tas liekas labi un pareizi - tas ir, beigti lopiņi ir tikai manā vecajā ādas jakā. un kurpēs. un jostā. un, ja padomā, arī somiņā. bet mest ārā būtu vēl lielāka necieņa pret beigtiem lopiņiem, tāpēc lepni esmu plant baseed, bet ar kurpēm, somiņu un ādas jaku, kā kārtīgam divkosim klājas. - Atbildēt
- 6.6.20 09:13
-
Man arvien grūtāk iet ar lopiņiem - pašai grūti ieēst, bet nu sīkie, ja vismaz kotleti vai cīsiņu neapēdīs, tad pusbadā staigās, jo tā jau viņi neko neēd no normālā. Bet gatavot man arī nepatīk, tagad vasarā vieglāk - apēd tomātu, krekeri un miers it kā. Bet nu es pašpikošu receptes, ja liksi.
- Atbildēt
- 6.6.20 09:19
-
man diētā ir daudz pupu, turku pupu un sīpolu, tev ar šiem O.K.? nu, un par bērniem, A. pārtiek no gataviem pirktiem zirņu eskalopiem - viņa manis gatavoto maz ēd, ja tie nav pilngraudu makaroni. manam viram (ovo-veģetārietis) daudz gatavo pirkto vegānu pusfabrikātu.
sarunāts, likšu receptes. :) - Atbildēt
- 6.6.20 09:25
-
Nē, pupas un zirņi man nepatīk diemžēl, tāpēc, pieļauju, nebūšu nekāds labais veģetārietis, bet man nav diētas nolūku, tāpēc maizītes un kukurūzas čipši ar gvakamoli pietiekami labi izdara lietu, bet vispār trūkst iedvesmas, ko ņemt veikalā, jo iepirkties arī nepatīk un naudas maz :)
Par sīkajiem man nav ilūziju, viņi nekad neēdīs zirņu kotletes or smth. Es palaikam uzšmorēšu viņiem gulašu, ta jau mazākie klasē. - Atbildēt
- 6.6.20 09:34
-
lēcas pie pupām un zirņiem (viņi labi, jo super sātīgi (un lēti)), bet, ja negaršo, nav ko varmācīgot sevi - es esmu no tiem, kuri ēd kaut zoles - man maz, kas negaršo -
- Atbildēt
- 6.6.20 09:43
-
Man nav tā ka negaršo, bet bieži neprasās, kaut ka atgrūž un nav laba sajūta pēc tam. Bet man garšo vienkārši krāsnī cepti dārzeņi un visadi zaļie.
- Atbildēt
- 6.6.20 09:35
-
par sikajiem - jap. :) tā ir.
- Atbildēt
- 6.6.20 09:38
-
p.s. es daudz pērku saldētus dārzeņus ērti (uzmest uz pannas vai iemest vārošā ūdenī) un ātri, un nav jāuztraucās, ka saldētavā sabojāsies. nu un tad saujauc ar rīsiem vai kuskusu un rozīnēm un tamldizīgi -
- Atbildēt
- 6.6.20 09:23
-
A. ir cieši pieteikts, ka drīkst ēst visu, ko grib, un, ja mama un tētis vēģetārieši, tas nenozīmē, ka viņa nevar ēst kotleti, ja gribas.
T. pirmais bija veģetārietis, tajā laikā gatavoju divas versijas, veģetāro un 'parasto' - bet grūti. un es neesmu pārāk laba pavāre - - Atbildēt
- 6.6.20 09:10
-
ā, kad apniks, tad atlikšu atpakaļ maizi, riekstus un vegānu džanku. :) un daudz daudz marinētu gurķīšu.
- Atbildēt
- 6.6.20 09:11
-
un orandžo siračas mērci (kura tagad ir out, jo 6% tauku). :)
- Atbildēt
- 6.6.20 10:43
-
Uzreiz piesakos pie tiem draudzinjiem, lai arii es piekopju citu celju, ir onteresanti saliidzinaat
- Atbildēt
- 6.6.20 12:00
-
es tiesi tapat piesakos !! davai rakstam par dietam vairak, es atkla drusku nobruku no sauras takas (bet tikai iznemuma kaartaa, ikdiena palika), bet rakstisana mani motivetu
- Atbildēt
- 6.6.20 12:28
-
Raksti gan, mani baigi motivee!
- Atbildēt
- 6.6.20 11:37
-
Jautājums par omegām. Vai nepastāv risks, ka iznāk liels omega 6 pārsvars pār omega 3? Es skatos pretiekaisumu diētas, un tur visur brīdina no augsta omega 6 līmeņa.
- Atbildēt
- 6.6.20 12:19
-
omegas tikai no ēd.k. pamaltu linsēklu vai ekvilentas avokado šķēles, tā ka visam vajadzētu būt kedās (bez eļļas, bez dzīvnieku valsts produktiem).
tie tauki, kuri brokoļos, keilā, spinātos un citos zaļumos parasti ir no omega 3 varietātes (ALA) - Atbildēt
- 6.6.20 13:09
-
Skaidrs, paldies.
- Atbildēt
- 6.6.20 12:20
-
kartupeli, brunie risi skaitas pie saliktajiem oh ? vai tikai pupas un zirni ? vnk intereses pec
- Atbildēt
- 6.6.20 12:27
-
Kartupeljus dazhi var eest un neresneet, ja eed tos aukstus, tad kartupeljos esoszaa ciete nepaaestraadaajpties. Manaa gadiijumaa dziires ar aukstiem vaariitiem jaunajiem kartupeljiem, biezpienu un saaliitu siljkji beidzaas ar +1,3 un vairaaku dienu plato.
- Atbildēt
- 6.6.20 12:29
-
Cietes, saliktie OH (starches, complex carbs) = kartupeļi, baltie un saldie, rīsi, kvinoja, griķi, grūbas, putraimi, bulgurs, zirņi, lēcas, un droši vien vēl citi zālveidīgie un graudveidīgie, kurus aizmirsu pieskaitīt.
burkānus, sarkanās bietes, kāļus, zaļos zirnīšus un ogu vārdā ķirbis var likt abās šķīvja pusēs, jo satur relatīvi daudz OH, bet ja ļoti vajag tievēt, labāk pie saliktajiem OH. varbūt pēc principa, ja termiski neapstrādāti, tuvāki dārzeņiem, ja termiski apstrādāti, tuvāk saliktajiem OH.
pie zaļumiem viss, kas zaļš, ieskaitot brokoļus, kāpostus un visus dīgstus, pat ja galā ir grauds un pie dārzeņiem visu pārējo, kas nav auglis. augļus desertā.
žāvētos augļos daudz kaloriju un šitā ir tievēšanas diēta, tāpēc lieto gauži ar mēru, kā saldinātāju nevis puskilogramu paciņu aprikozu, dateļu, plūmju vai rozīņu pie puskilograma putras un priecīgs, ka princips ievērots. - Atbildēt
- 6.6.20 12:39
-
Godzji ogas no sausaugljiem ir ok. Daudz veertiigo mikroelementu, maz cukura.
- Atbildēt
- 6.6.20 13:05
-
jap. te ogu antioksidantu saturs viena no jocīgo onkuļu video, kuru uzturzinātnes filozofija man patīk. brīdinu, klausies paātrinājumā, citādi vismaz man viņa balss un runas maniere krīt uz nerviem. izrādās, ka sausās indiāņu ērkšķogās ir vairāk mikroelementu kā godži ogās un tajās, kuras sauc par bārberijām (nav ne jausmas, kā latviski). videoa ar visu atsauci uz rakstu te:
https://www.youtube.com/watch?v=Bgp4_N2Sjrg - Atbildēt
- 6.6.20 13:57
-
noteikti var notieveet (jo daudz darzenju) un veseligi ! sanaak daudz oh un maz proteinu, nu, ipasi ja negrib zaudet muskulus, bet tas taa, mana LC atbalstitaja viedoklis :)
- Atbildēt
- 6.6.20 14:30
-
es esmu par slinku kalkulēt, ja ir interese, kādu dienu var paskaitīt līdzi, cik daudz proteīnu sanāk.
piem, šodien, pirmajās brokastīs bija kafija bez nekā cita.
tad atnācu no pastaigas (pirms divām stundām apmēram) un
sauja ķiršu - 1 gr
sauja zemeņu - 0,7 gr
brokastpusdienas tagad:
aptuveni 60 gr sausu auzu pārslu - 7 gr
divas saujas (lielas!) spinātu (70-100 gr) - 2 gr
mazs banāns - 1 gr
ēd.k. linsēklu - 1,3 gr
1/4 cukīni - 1,7 gr
maza tase (ap 60 gr) sojas piena- 2,2 gr
tik tālu šodien kopā: 16,9 gr
ja trenējies, lai audzētu muskuļus, pieliec tam smūtijam, kuram es pieliku nevārītas, nemērcētas auzu pārslas, vienu karoti ar zirņu proteīnu. ar šo vēderā nodzīvošu līdz kādiem četriem - pieciem, tad man atkal gribēsies ēst un tad būs turku zirņi ar kaut ko visdrīzāk. vai lēcas ar brokoļiem, es vēl nezinu, ko taisīšu. - Atbildēt
- 6.6.20 14:32
-
spinātu ir tā, ka piestūķē blenderi gandrīz līdz augšai, sauju nevar abās rokās noturēt. :) spināti un sarkanās bietes ir dēļ maniem asinsvadiem es patērēju tādos daudzumos, kā sevi cienoša govs.
- Atbildēt
- 6.6.20 15:05
-
minimums ir 0.8 g uz kg svara, optimali 1-1.4 g. lai audzetu mukslus vairak, ta ka sarekini vai tev sanak tas minimums
- Atbildēt
- tā jau vēl var tikt pie ģikts vai nierakmeņiem!
- 6.6.20 17:22
-
klau, nevienam cilvēkam, kurš nebadojas, netrūkst proteīna. es jau pagājušo reizi rakstīju un mēs ejam pa riņķi. bērniem āfrikā, kuri ilgstošā badā, var pietrūkt proteīna, bet ne man. ja vien, protams, es neizdomāju nedēļu sēdēt uz ūdens. un pat tad nekas traģisks nenotiks - es domāju, ka es gluži mierīgi varētu uz ūdens sēdēt daudz ilgāk, kā tas onka, kurš neēda vairāk par gadu, bet tad to vajadzētu darīt ārstu uzraudzībā... and that would be too much effort.
ja tu konstanti ēd vairāk OB, kā vajag, tev vienk. pa rumpīti drasē vairāk aminoskābju, nekā vajag, tavām nierēm lielāka slodze un liekās skābes nosēžas locītavās (hence ģikts un nierakmeņi), netici man, prasi savam dakterim. - Atbildēt
- Re: tā jau vēl var tikt pie ģikts vai nierakmeņiem!
- 6.6.20 17:23
-
nu, labi, varbūt es varētu sēdēt uz ūdens kādus divus mēnešus. gads būtu stretching it, kad apdomā ar vēsāku galvu.
- Atbildēt
- 6.6.20 17:24
-
p.s. un mēs te tievējam, nevis muskuļus audzējam. tās ir divas dažādas nodarbes.
- Atbildēt
- 6.6.20 17:52
-
nu, es gribu zaudet taukus un saglabat-iegut muskulus, bet ok ok piekritu, ka pie normala uztura nav gluzi proteinu deficits, miers !!
- Atbildēt
- 6.6.20 19:22
-
vakariņas:
apēdu apmēram
burkāni, 100gr - 1 gr
selerijas kāts - 0
turku pupas 200 gr - 18 gr
svaigi gurķi 100 gr - 0,7 gr
marinēti gurķi 100 gr - 0,3 gr
paprika 100 gr - 2 gr
kaperi - ēd.k. rūgtumam - ?
sarkanie sīpoli 50 gr - 1,1 gr
citronu sula pēc garšas
kopā salātos proteīna - 23,1 gr. kopā šodien proteīna (tas ir, ja ar šo aiziešu gulēt) ap 40 gramiem proteīna. :) ja vēlāk mocīs bads, vakariņās būs auzu pārslas ar sojas pienu un mellenēm (vēl ap 12.gr proteīna) => aptuveni 52 gr kopā. ja nemocīs bads iešu gulēt ar šo pašu. - Atbildēt
- 6.6.20 20:21
-
izdzivosanai ok, visam citam ok, muskuliem nav ok, es esmu lasijusi literaturu, zveeru !
sievietes ap so vecumu (pec 45) zaude muskulus straujak, visadi efekti no taa, ir ok, ja grib vienkarsi dzivot, bet ja grib muskulus un kapt kilimandzaro - nu nav ok - Atbildēt
- 6.6.20 20:40
-
zinu, bet kad beigšu tievēt, domāšu par muskuļu būvēšanu, citādi drausmīgi apgrūtinoši uz abām pusēm raustīties. muskuļu būvēšanai vajadzīgas kalorijas, tievēšanai vajag radīt kaloriju deficītu, izmantot tās rezerves, kas uzkrātas. iedomājies, ar cik kilodžouliem neizmantotas enerģijas mēs abas ripojam apkārt? :) mēs esam atombumbas!
- Atbildēt