pajautaa

Maratons

« previous entry | next entry »
Maijs. 19., 2012 | 10:47 pm
posted by: melnaa_maashele in pajautaa

esmu izlēmusi beidzot šo distanci pievārēt,
apskatīju pāris treniņu plānus - izvēle starp vieglāks/grūtāks,
neesmu kādus pāris mēnešus skrējusi, bet fiziska slodze bijusi ir – zāle, staigāšana ar kājām uz uni etc.
tīri psiholoģiski neredzu jēgu 5 km skriešanai – lai sataisītos, iesildītos, atsildītos un ieietu dušā-
man reāli vajag vairāk laika nekā 5km noskriešanai…
jautājums – kas ir labāk/ieteicamāk – salīdzinoši ātrākos tempos skriet vieglo plānu vai lēnāk, bet pievārēt grūto?

piebilde – neesmu LV… pusotru mēnesi vēl būs jāpavada 2x karstākos un sausākos temperatūras apstākļos…

plāns Tallinā ir iekļauties 5 stundās un justies vairāk vai mazāk komfortabli, to darot..

un nē - atbilde: noskrien.lv "skrējiens apkārt pasaulei" katrs km ir no svara neder... :P

# | jā, ir doma! | Add to Memories

Comments {11}

princese uz zirņa

from: [info]grao
date: Maijs. 20., 2012 - 07:34 am
#

Manuprāt, 8 km stundas laikā super karstumā skaitās kā gluži labs atjaunošanās treniņš. Ja vēl vari apģērbt ērtus apavus un ik pa brīdim parikšot, būs pa visam labi. Attiecīgi no plāna īsos lēnos skrējienus var daļēji svītrot laukā.

Pirmo skrējienu pēc pārtraukuma un vispār pāris nedēļas ieteiktu tomēr samierināties un apmierināties arī ar 5-6 km. Daudz labāk varēsi izvēlēties treniņplānu pēc 2-3 nedēļu sagatavošanās posma, kurā veikti LĒNI un ne pārāk gari skrējieni, ja pirms pāris mēnešiem varēji mierīgi noskriet kādus 10 km, tad pusstundas līdz 70 minūšu gari skrējieni būtu ok.

Lai cik es augstu nevērtētu noskriena eksistenci un viņu darbību skrējēju motivēšanā un izglītošanā, viņu treniņplāni maratonam man pagalam nepatīk. 16 nedēļas apjomu tikai kāpināt un nekad neatlaist, manuprāt, nav ļoti prātīgi, veselību saudzējošāk un psiholoģiski vieglāk būtu 3 nedēļas kāpināt, vienu mazliet atlaist: kilometrāžu zem N1 līmeņa, garā skrējiena vietā vislabāk tests.

Atbildēt