jup.

ko vēl varu pastāstīt? pamatā to stuffu blenderē.

3 karotes herbalaifa (~220kcal) + ~0,3l jogurta/piena/whatever (piem. kārums bez piedevām 310g = 59kcal) = viena ēdienreize. ja gribas vairāk, pielieku banānu.

2x dienā šādi + 1x dienā "normāli", bet ar uzsvaru uz gaļu/pupām/zaļumiem, +vēl pāris reizes mazas uzkodas.

kopumā skatās tātad ap 2000kcal dienā. Bet, atkarīgs ievērojami no svara+auguma+vecuma+dienas fiziskās slodzes. var sameklēt internātos pēc optimal calorie amount per day.