pajautā! -

nodzīt sevi pa dienām līudz bezspēkam. iesākumam palīdz.

miegazāles then.

nepārdod gan. lai gan, ja prot sarunāt.. :D man bija receptes.

ne tikai, bet arī. ģimenes ārsti arī dod.

a tu pamēģini katru dienu iet uz darbu, intensīvi strādāt & katru vakaru pēc darba vēl iet uz trenažieru zāli, uz pāris stundām.. & ja vēl ar to nepietiek, tad taču gan ja, ka var vēl pa vakariem par krāvēju piestrādāt. nodzen pa riktīgo.

šķidras? caureja?

paliidzeet man skiceet skichu mapee skiciites ;)

Psihoterapeits, antidepresanti un miegazāles. Pārbaudīts variants.

Fiziska slodze. Nevajag sevi galīgi pārmocīt, bet tā, lai vakarā liekoties gultā var just, ka nedaudz smeldz ķermenis.

Tāds jautājums ir jau bijis, un tur bija gara, laba diskusija.

Bet mēģināšu atkārtoties.

Pārmērīga slodze un sevis nodzīšana nestrādās, jo var neaizmigt arī pārguruma dēļ.

Ja gribas labu miegu, jāatceras uz nakti netrakot, nepārēsties smagu barību.
Var skatīties garlaicīgu TV programmu. Var iedzert piparmētru, māteru vai vīgriežu tēju. Tēja un silts dzēriens pats par sevi nomierina. Laba grāmata arī var palīdzēt - aizvest domas tālos sapņos un piedzīvojumos, prom no problēmām.

Pats svarīgākais, bet grūtākais ir tikt ar tām domām galā. Jo ir jāsaprot, ka naktī ir pilnīgi jāaizmirst, kas rīt sagaidāms, kas jādara, kur jāiet, kas jāsaka utml. Jāsaprot, ka jāatstāj visas domas uz rītu, un nakts ir pilnīgākais miera un atpūtas periods, kad DRĪKST nedomāt par neko, jo miegā neko neatrisināsi, bet atpūsties vari, un tad no rīta svaigiem spēkiem un skaidru galvu visu atrisināt.

Var jau ar zālēm mēģināt, bet - tas būs mākslīgi, pie tam miegazālēm (kā jebkurām) ir blaknes, un galvenais, ātri rodas atkarība, un bez tabletītes vairs neaizmigsi. Nafig tas vajadzīgs? Dārgi un neveselīgi.
Vērtīgāk un visefektīvāk ir apstrādāt savu domāšanu un ievirzīt pareizā gultnē, un iemācīties vakarā pirms miega atslābināties droši. Un uzticēties modinātājpulkstenim!