Sorry, palaidu garām.
Nu izskatās, ka ēdienkarte ir ok, vienīgi kā ir ar laikiem? Vislabākais, ja Tava ēdienkarte ir sadalīta 4-6 ēdienreizēs. No rīta vajag gan OB (olbaltumvielas), gan OH (ogļhidrātus). Un dienas laikā līdz pēcpusidenai vajag gan OB, gan OH. Vakariņās un naksniņās gan labāk izlēsgt OH kā makaroni, kartupeļi utt. ļoti labs ir variants salāti (salātlapas, dārzeņi)+ zivs, gaļa vai biezpine (OB avots). Saadalōšana vismaz 4 ēdienreizēs pieradinās Tavu organismu neko nekrāt. MAn bija problēma, ka es centos ēst reti, jo vienmēr apēdu lielāku porciju par savu vīrieti un vēl b iju badā. Mans organisms bija pieradis krāt un taupīt. Kad sāku ēs 5 reizes dienā, pirmajās 3 nedēļās man pienāca klāt 1,5 kg. Un tad sāka dikti feini ripot nost :)
Par sportošanu"Varbūt pamēģini mēnesi šādi- iesildies 10 min uz skrejceliņa, stepeera vai kaut kā tāda, tad taisi spēka vingrojumus (preses, mugura utt), spēka vingrojumi varētu ilgt līdz kādām 50 min. Un pēc tam taisi kardio. Ir tā, ka spēka vingojumus taisot tu dedzini kalorijas šā vai tā, bet tieši no spēka vingrojumiem Tev paātrināsies vielmaiņa un pēc treniņa vēl daudzas stundas tā būs paātrināta, kas nozīmē, ka kalorijas tiks dedzinātas pat bez sporta. Savukārt kardio būs vienkārši kaloriju dedzināšanai kardio veikšanas laikā. Spēka treniņa laikā iztērēsi enerģiju, kas ir uzņemta pa dienu vai iepriekšējā dienā, bet kardio tad jau ņems no riepeles rezervēm.