- 2016.03.03, 19:50
- no treniņu vilcieniņa esmu novēlies. proteīnu nedzeru, šodien pat nevīžoju vitamīnus iedzert. hmm, nu D vitamīns vismaz jāieņem.
pietupieni - ar grūtībām 70kg uz stieņa. OHP - 27,5kg, bench - 42,5kg (uz stieņa). jūtos nestiprs. naktī guļu slikti, iespējams dēļ tā ka krācu - neizguļos. gulēt gan pamanos ap 22:00, 23:00 aiziet - nespēks un miegainums.
paša svars: drusku zem 100kg. 99 ar kapeikām. iepriekšējie treniņi: 22, 25, 28 februāris.
25.tajā tikai OHP, konstatēju ka vairs 33kg nevaru pacelt.
viss sāls tajā vai regulāri dzer proteīnu + creatine. ja nedzer, tad to papildus kilogramu nevar paņemt... - 3 rakstair doma
- 5.3.16 16:33 #
-
ogļhidrāti nodrošina to ātro enerģiju kas vajadzīga treniņa brīdī. bet pēc tam organisms lieto proteīnus lai muskuļus salāpītu un tā padara stiprākus.
https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness - Atbildēt
