Faith Club
Faith Club
9. Februāris 2016
- 2016.02.09, 15:30
- ausīs sīc, bet 106kg pietupienus pacēlu (=86kg uz stieņa). nu domāšu par 87, 88. ik pēc piegājiena atpūšos 5 minūtes. ar treniņu partneri atkal uzmetiens: šoreiz man pašam jāpaliek otrdien/ceturtdien pa mājām. jo A. eksāmeniem gatavojas, un iet kursos tajās dienās. divas nedēļas.
nu, es it kā pa mājām patrenēties varu: redz, 15:00 tieši spēku briedumā. sēniskuma/slinkuma dēļ gan tikai divus vingrinājumus, pietupienus (squat) un spiešanu stāvus (OHP - over head press). vai šodien izdosies 52,5kg (=32,5kg uz stieņa) pieveikt? taisu micro-loading: lieku pa 500g klāt katrā treniņā (divas 250g šaibiņas). atbilde ta vienkārša - ja pareizi ēdi, ja pietiekami gulēji, ja nav vīruss ciemojies: tad gan jau varēsi.
sestdien, piemēram, bija tāds nesaprotams sagurums - pietupienus knapi ar 70kg uz stieņa uztaisīju, guļus spiedu 40kg (uz sieņa), un gāja smagi. to tad sauc par pastiprinātas gravitācijas dienu.
guļus spiešana vispār mans vājais punkts. maksimums bijis 47,5kg uz stieņa, un tad ir čau. micro-loading vēl nav mēģināts, bet teorētiski taču ja 47,5 ceļ, tad 48kg arī vajag varēt. teorētiski!
OHP šobrīd esmu uzcēlis līdz standarta ripu komplekta: uz stieņa 10kg ripa, 5kg ripa, 1.25kg. kopā 16.5kg - tas x2. iet nedroši, bet paceļu. pēc piegājiena jāatpūšas arī gana ilgi, lai nākošo arī visus 5 atkārtojumus izdodas uztaisīt: bija vienreiz ka minūti atpūšoties noskaudu - elpošana nostabilizējas, sirdspuksti it kā arī, bet kā pēdējo (15to) atkārtojumu uztaisīt vairs nesanāk: vnk spēciņa iekšā nav, un cauri. pulksteni ir jāskatās.
treniņu partnerim ar OHP iet izteikti sūdīgi: ceļ 11kg,12kg, 13kg. kaut kas ar plecu neesot kārtībā. es atceros man 17,5kg bija tāds kā plato, tad ilgi ap 20kg ņēmos. bet - proteīns un kreatīns, tas ir mūsu vitamīns.
-
3 rakstair doma
- (4g5m)
- 2016.02.09, 16:33
- man palūdza uzrakstīt atspēkojumu iespējamām aizdomām par to ka mēs tikai sēņojam un nerūpējamies par bērna attīstību.
kāds tad ir mazajai nedēļas ritums?
dārziņā mazā ir no 9:00 līdz 16:00. (var vest agrāk, darbu sāk 7:30, bet 16:30 dārziņš darbu beidz.)
pirmdien, otrdien 8:00 vispirms pie logopēda*. tur palīdz mācīties vācu valodu, jo tik cik bērnudārzā no citiem bērniem sagrābsta pavisam nepietiek.
otrdienās bērniem ir vingrošana, pirmdienās tāds leļļu teātris (laikam mācās uzvest kādu ludziņu).
trešdienās no rīta dārziņš bērnus ved uz baseinu (peldēšana).
vēl trešdienās 13:00 ergoterapija. tāpēc ka mazā ir nedroša un dažreiz atsakās runāt. vēsturiski, piemēram, šādiem bērniem ir bijis konflikts ar autoritāra stila skolotājiem, kas izsauc klases priekšā atbildēt, vai arī prasa piecelties lai atbildētu utt., bērns vnk klusē - bet skolotājis liek divniekus.
ceturtdienās dārziņa bērni iet pastaigā rīta pusē, vakarā katru otro nedēļu ir muzicēšana un dziedāšana.
piektdienās mazā iet vakarā uz dejām (tāds kā balets mazajiem - krievi ļoti daudz iet). viņai ļoti patīk, lai gan ir bieži tā ka nodarbībā neiesaistās, stāv malā un visu noskatās. tad mājās dejo un visu atkārto. es par baletu biju ļoti skeptisks, bet fakts uz sejas... mazā ļoti smuki danco.
katru* otro sestdienu ejam uz latviešu skoliņu.
svētdienās vakarā ir peldēšanas skoliņa (vēl baseins). mazā peld samērā ņipri.
__________________
* nu, ne katru. logopēds un ergoterapija arī ir tā kā ar ārsta nosūtījumu. tā kā Vācijā medicīna ir publiski/privātā, tad visus pakalpojumus apmaksā slimokase. Mūsu gadījumā - AOK.
-
0 rakstair doma