Ātrā palīdzība
Dari visu lēnām un stipri.
Pacel plecus, cik vien augstu vari. Tā līdz ausīm.
Lēnām atbīdi uz aizmuguri un saspied kopā lāpstiņu augšējos iekšējos stūrīšus.
Un tad laid plecus lejā, no visa spēka izrullējot lāpstiņu iekšmalas vienu pret otru.
Uzmanies, ka nekrampējas.
Un tad paelpojies, paslābinies, un sāc no sākuma.