Faith Club
Faith Club
- 2016.01.05, 15:34
- Berlīnē šobrīd laikam gada vienīgās aukstās dienas. (OK, uz februāri arī cerēt var, bet pagājušoziem sniegs uzsniga tikai vienu reizi. Tikai vienu!)
Esam atsākuši treniņus pēc zsv brīvdienām. Svētdien mēģināju celt OHP 50kg - ne sūda. 3x uzcēlu, un tukšs. Taisīju back-off set ar 20kg uz stieņa. Tos (kā 40kg) pēc tam 8x pacēlu. Nākošreiz jāmēģina uz stieņa uzlikt 25kg, tad 27, tad 28, 29, līdz būs 30kg uz stieņa atkal - laikam. Un kad 30kg uz stieņa sasniegti, neatkāpties un turpināt celt.
Tas pats ar squat, atsāku ar 80kg, svētdien 85kg, šodien 90kg, ceturdien - varbūt 95kg. Nu, to kādā tempā es līdz 100kg tikšu, redzēsim. Pats šobrīd stabili 100, 101kg sveru. Ziemassvētku atslābums. Cerēju ka uz kādi 95kg nokritīšos, bet skuju. Ogļhidrāti, kartupelīši, dürüm döner, döner box atstāja savas pēdas.
Šodien bench, redzēs vai ņemt 60kg vai mazāk. Es vairāk par 67.5kg nevaru uzcelt... (47,5kg uz stieņa).
Deadlift - biju sasniedzis 125kg (t.i., 105kg uz stieņa), tad nu šodien 110kg pacelšu (90kg uz stieņa) un tik katru reizi likšu klāt 5kg. Redzēs cik tālu tiksim.
Proteīns - treniņa dienā izdzeru ap 50g no rīta, ap 50g vakarā. Ne-treniņa dienā, piemēram vakar, spēju tikai vienu reizi izdzert (pusdienās). Šobrīd vnk atjaucu pulveri ar ūdeni un neko citu vairāk. Susla, bet vismaz var vienā elpas vilcienā visu iegāzt rīklē.
-
0 rakstair doma
- 2015.12.24, 14:44
- pēc iepriekšējā treniņa, tikai šodien saņēmos uztaisīt atkal 60kg 8x4 pietupienus, 25kg 8x4 OHP. Trenēšanās būtība, pats galvenais, ir tas, ka jātrenējas pietiekami viegli lai varētu vienu dienu atpūsties, un tad nākamajā treniņš atkal. Bet pēc pirmās 8x4 squat reizes, es dabūju kaklā gandrīz 6 dienas ar recovery.
OHP šoreiz taisīju 8 atkārtojumus, tāpēc neforsēju. Varēju varbūt 30kg celt (10kg uz stieņa, pats stienis 20kg), bet tad būtu risks ka es sestdien būšu mīksts un nevingrošu. bet tieši nepārtraukti treniņi ir atslēga. novelc vienu dienu, novelc otru - skat, jau nedēļa apkārt, un čau. izrādās ka no "vilciena" esi nost.
ja netrenējas 2 nedēļas, apmēram 50% spēka pazūd. ja netrenējas mēnesi, var teikt, pazūd visi 100% un jāsāk atkal no nulles, ar pliku stieni. (bet uztrenēties pietupienus atpakaļ ir viegli - liec tik katrā reizē pa 10kg, pa 5kg klāt. Ja 2 nedēļas = 6 treniņi, katrā treniņā ja pieliek +10kg, tas ir beigās 60kg uz stieņa. tad vēl divas nedēļas ar +5kg katrā treniņā, un jau atkal esi formā celt 100kg. spēj tik proteīnu dzert...)
***
ir atvaļinājums, pirmdien aizgāju(ām) apskatīt Schloss Babelsberg, otrdien devāmies paklausīties Berlīnes Filharmonijā "pusdienlaika koncertu" - ieeja brīva, vajag tikai "žetoniņu" ap 12:00 paņemt jo iekšā ir vieta paredzēta 1500 cilvēkiem. trešdien bijām uz pastaigāt pa mežu - Gruenewald - es aizgāju līdz Teufelsee, bet A. un mazā devās uz ergoterapiju (13:00). es izbridu cauri mežam līdz Stößenseebrücke (no S Grunewald pieturas - lai gan biju domājis ka eju S Heerstraße virzienā). tā ir bez navigācijas.
-
0 rakstair doma
- 2015.12.19, 11:49
- vakar pacēlu 50kg OHP (Overhead Press) 5x trīs piegājienus (t.i., 30kg uz stieņa). 15tais atkārtojums gan bija visai kroplīgs, bet pacēlu tomēr! iepriekšējo reizi kad cēlu 16 jūnijā, varēju tikai 30x3, 30x3, 30x2 pacelt, vnk nebija spēciņš.
uz zsv tagad treniņu partneris (gym buddy) devies atvaļinājumā, tā ka šobrīd es gudroju darboties "cut" režīmā. taisīju pietupienus ar 60kg (t.i., 40kg uz stieņa) 8x4 reizes. kā saka - cel 8 atkārtojumus, ar 60% no tava 1RM svara (1 rep max. mans 1RM squat laikam būtu kādi 105kg. viņnedēļ pacēlu 102.5kg, bet tad apslimu (kakls, iesnas), pārstāju proteīnu rīt, un otrdien tiešām ar grūtībām knapi cēlu tos pašus 100kg (5x3). pašam svars ap 100kg, papildus uzbaroties nav nekāda prieka.)
internetos protams pilns ar video kā 16gadīgie ceļ 120kg (pietupienus), pašu svars 65kg...
-
2 rakstair doma
- 2015.12.05, 08:58
- reizes, kad es kaut ko gribēju pateikt, bet paklusēju, ir neskaitāmas. tik pat daudz ir reizes, kad es pēc tam nopriecājos, ka neko neesmu teicis.
ir ļoti retas reizes, kad es kaut ko esmu teicis, un pēc tam priecājies ka labi sanāca, vai vietā, vai par lietu. biežāks ir prieks par to, ka klusēju.
***
citās ziņās, ceturtdien beidzot sasniedzu squat ar 100kg - 1BW squat 5x3 (pats sveru arī 100kg, tā ka laiks pārstāt rīt). tas, apmēram pēc 3 gadu treniņiem - 2 gadus nenopietni, un tagad 1 gads cītīgi trenējoties. deadlift pacēlu 120kg, bet tas nekas nav - 150kg (1.5BW) vajadzētu lai ir pieklājīgi.
-
2 rakstair doma