Plakankaķis

Izslēdzot no ēdienkartes cukuru (saldumus), alko, maizi un citus milt izstrādājumus, nekādas desas un sierus. Ēdu gaļu (lops, vista, tītars. cūku ļoti reti), zivis, dārzeņus, augļus, grieķu jogurtu, olas, rīsus un griķus. Ar riekstiem uzmanīgi, un nekādus žāvētos augļus. Man šobrīd ir dienā jāuzņem 100g proteīns, 134 g ogļhidrāti un 65g tauki. apmēram 1500 kcal, paēsts ir, badā nav nekad. citreiz ir grūti to vairumu apēst. Man treneris seko līdzi tam, ko ēdu, un mēs ik pa laikam regulējam, kādus makro ēdīšu (bija viss 100/100/100). Un dzeru ūdeni. Nekādus diētiskos dzērienus, jo viņi čakarē gremošanas procesus un veicina kāri uz saldumiem.

un sports. man ir 4x nedēļā treniņi un šobrīd katru dienu noeju 15000+ soļus.

Probēma ar visām kabaču/tomātu utt diētām ir tā, ka atkarībā no tā, cik tev liekais svars, pirmie 2/4 kg visticamāk būs uzblīdums (ūdens aizture no cukura, alko utt). Un ja tu neēd pietiekami proteīnu, tad tu pazaudēsi arī muskuļus, ne tikai taukus. Tauki arī ir jāēd, olīveļļa, avokādo, to visu vajag.

Var sākt pamazām. Galvenais nebadojies. Sāc varbūt ar 10k soļiem un apēd pa kaut kam garšīgām reizi nedēļā. Pierod un nav tik traki. Iepatīkas arī.