- 14.1.16 21:16
-
pacēlu pietupienus ar 100kg šodien atkal. bija ok, tā ka turpināšu ar "microloading" uz 81, 82, 83 kg uz stieņa. bench joprojām vārgs, bet kačājam tagad arī ar hantelēm (23kg x5 x4). otrdien OHP bija domāts celt 48kg, bet es laikam nogļukoju un cēlu tikai 47,5. redzēs kā svētdien ar 29 kg uz stieņa ies.
deadlift pacēlu 125kg, šodien bija doma 130kg, bet kaut kā negribējās: tomēr lielais squat sasniegums, tā ka labāk to pacelšu svētdien.
svētdienas rītā tradicionāli squat man iet ap 10kg zem normālā darba svara: kad jāceļ 90kg, no rīta tikai 80kg ceļas, kad normāli jāceļ būtu 100kg, pacentīšos 90kg uzmocīt. būtu labi pie squat pastrādāt līdz AMRAP (as many reps as possible) pēdējā piegājienā, bet parasti uz beigām tik ļurīgi iet, bail riskēt ar failed rep. bet laikam jau jāiemācās piegājienu izgāzt, citādi tās bailes reāli ierobežo progresu (aha, un tā kā svars pašam ap un jau virs 100kg turas, un jogurtiņus nespēju vakaros pārstāt rīt, tad vieglāk lepoties ka 105kg vari pacelt, nekā censties notievēt?).
autortiesība
pīkstulis
ateja birkas
ienākt iedirst