- 5.1.16 15:34
-
Berlīnē šobrīd laikam gada vienīgās aukstās dienas. (OK, uz februāri arī cerēt var, bet pagājušoziem sniegs uzsniga tikai vienu reizi. Tikai vienu!)
Esam atsākuši treniņus pēc zsv brīvdienām. Svētdien mēģināju celt OHP 50kg - ne sūda. 3x uzcēlu, un tukšs. Taisīju back-off set ar 20kg uz stieņa. Tos (kā 40kg) pēc tam 8x pacēlu. Nākošreiz jāmēģina uz stieņa uzlikt 25kg, tad 27, tad 28, 29, līdz būs 30kg uz stieņa atkal - laikam. Un kad 30kg uz stieņa sasniegti, neatkāpties un turpināt celt.
Tas pats ar squat, atsāku ar 80kg, svētdien 85kg, šodien 90kg, ceturdien - varbūt 95kg. Nu, to kādā tempā es līdz 100kg tikšu, redzēsim. Pats šobrīd stabili 100, 101kg sveru. Ziemassvētku atslābums. Cerēju ka uz kādi 95kg nokritīšos, bet skuju. Ogļhidrāti, kartupelīši, dürüm döner, döner box atstāja savas pēdas.
Šodien bench, redzēs vai ņemt 60kg vai mazāk. Es vairāk par 67.5kg nevaru uzcelt... (47,5kg uz stieņa).
Deadlift - biju sasniedzis 125kg (t.i., 105kg uz stieņa), tad nu šodien 110kg pacelšu (90kg uz stieņa) un tik katru reizi likšu klāt 5kg. Redzēs cik tālu tiksim.
Proteīns - treniņa dienā izdzeru ap 50g no rīta, ap 50g vakarā. Ne-treniņa dienā, piemēram vakar, spēju tikai vienu reizi izdzert (pusdienās). Šobrīd vnk atjaucu pulveri ar ūdeni un neko citu vairāk. Susla, bet vismaz var vienā elpas vilcienā visu iegāzt rīklē.
autortiesība
pīkstulis
ateja birkas
ienākt iedirst