- 19.12.15 11:49
-
vakar pacēlu 50kg OHP (Overhead Press) 5x trīs piegājienus (t.i., 30kg uz stieņa). 15tais atkārtojums gan bija visai kroplīgs, bet pacēlu tomēr! iepriekšējo reizi kad cēlu 16 jūnijā, varēju tikai 30x3, 30x3, 30x2 pacelt, vnk nebija spēciņš.
uz zsv tagad treniņu partneris (gym buddy) devies atvaļinājumā, tā ka šobrīd es gudroju darboties "cut" režīmā. taisīju pietupienus ar 60kg (t.i., 40kg uz stieņa) 8x4 reizes. kā saka - cel 8 atkārtojumus, ar 60% no tava 1RM svara (1 rep max. mans 1RM squat laikam būtu kādi 105kg. viņnedēļ pacēlu 102.5kg, bet tad apslimu (kakls, iesnas), pārstāju proteīnu rīt, un otrdien tiešām ar grūtībām knapi cēlu tos pašus 100kg (5x3). pašam svars ap 100kg, papildus uzbaroties nav nekāda prieka.)
internetos protams pilns ar video kā 16gadīgie ceļ 120kg (pietupienus), pašu svars 65kg...
autortiesība
pīkstulis
ateja birkas
ienākt iedirst