24. Decembris 2015

• 2015.12.24, 14:44
• pēc iepriekšējā treniņa, tikai šodien saņēmos uztaisīt atkal 60kg 8x4 pietupienus, 25kg 8x4 OHP. Trenēšanās būtība, pats galvenais, ir tas, ka jātrenējas pietiekami viegli lai varētu vienu dienu atpūsties, un tad nākamajā treniņš atkal. Bet pēc pirmās 8x4 squat reizes, es dabūju kaklā gandrīz 6 dienas ar recovery.
  OHP šoreiz taisīju 8 atkārtojumus, tāpēc neforsēju. Varēju varbūt 30kg celt (10kg uz stieņa, pats stienis 20kg), bet tad būtu risks ka es sestdien būšu mīksts un nevingrošu. bet tieši nepārtraukti treniņi ir atslēga. novelc vienu dienu, novelc otru - skat, jau nedēļa apkārt, un čau. izrādās ka no "vilciena" esi nost.
  
  ja netrenējas 2 nedēļas, apmēram 50% spēka pazūd. ja netrenējas mēnesi, var teikt, pazūd visi 100% un jāsāk atkal no nulles, ar pliku stieni. (bet uztrenēties pietupienus atpakaļ ir viegli - liec tik katrā reizē pa 10kg, pa 5kg klāt. Ja 2 nedēļas = 6 treniņi, katrā treniņā ja pieliek +10kg, tas ir beigās 60kg uz stieņa. tad vēl divas nedēļas ar +5kg katrā treniņā, un jau atkal esi formā celt 100kg. spēj tik proteīnu dzert...)
  
  ***
  
  ir atvaļinājums, pirmdien aizgāju(ām) apskatīt Schloss Babelsberg, otrdien devāmies paklausīties Berlīnes Filharmonijā "pusdienlaika koncertu" - ieeja brīva, vajag tikai "žetoniņu" ap 12:00 paņemt jo iekšā ir vieta paredzēta 1500 cilvēkiem. trešdien bijām uz pastaigāt pa mežu - Gruenewald - es aizgāju līdz Teufelsee, bet A. un mazā devās uz ergoterapiju (13:00). es izbridu cauri mežam līdz Stößenseebrücke (no S Grunewald pieturas - lai gan biju domājis ka eju S Heerstraße virzienā). tā ir bez navigācijas.
  Tags: berlin, stronk
  
  
• 0 rakstair doma