-Hallo, Jāni! Tas esi tu?
-Sveiks! Es pats.
-Tev balss tāda jocīga. Ko dari?
-Presīti kačāju.
-Oho! Kā tas ir?
-Kaifīgi un veselīgi!
-Iedosi adresi, es arī gribu nokačāt!

Ir pat vesels saits, kur par to rakstīts: http://www.criticalbench.com/exercises/abdominal-exercises.htm
un video: http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Nāk tak plikumu laiks, jāuzkačā savs peļu vēderiņš !

upd. tas video ar tiem vingrojumiem ir vnk uber alles. un tas čalis vnk iespārda. muzons jau vispār kā no lētām porno filmām :D