bettyboob - Iekšējā kucēna meditācija

Apsēdies taisni, saliec ķepas klēpī
Aizver acis
Ieelpo un sajūti kā gaiss ieplūst caur nāsīm un izplešas vēderā
Lēnām izelpo
Atkārto vēl dažas reizes

Pieliec rokas pie sirds, sajūti siltumu. Pūkainu, mīkstu siltumu. Un tagad tajā pūkainajā siltumā iztēlojies kucēnu.

Tas ir tavs iekšējais kucēns.

Pieskaries viņam. Noglaudi vienu ausi, sajūti cik tā ir mīksta. Noglaudi otru ausi. Pakasi viņam zem zoda.
Kā kucēns jūtas?
Vai tas ir dusmīgs un rej? Vai bēdīgs un smilkst? Priecīgs luncina asti? Varbūt noguris?
Kādu brīdi vēro kucēna sajūtas.
Ļauj kucēnam just un vēro.
Ļauj viņam būt viņam pašam. Tādam, kāds viņš grib būt.
Tagad paņem kucēnu rokās un samīļo. Pasaki viņam, ka viņš ir drošībā. Ka tu esi ar viņu. Pasaki, ka viņš ir labs suns un ka tu viņu mīli.
Palaid kucēnu vaļā, ļauj viņam iet.
Atgriezies pie savas elpas. Sajūti kā tā plūst caur tevi. Sajūti savu ķermeni. Savas ķepas uz zemes. Sadzirdi apkārtnes skaņas. Kad jūties gatavs, atver acis.