| paleo workouts |
16. Apr 2015|19:19 |
šis ir vēl viens no maniem ērmotajiem paleo resursiem
(dabonama torentos, epub)
tiem cilvēkiem, kam patīk skriet, tiem, protams, vajag skriet. šī grāmata ir tiem, kam liekas, ka skriet tā kā vajadzētu, nudien vajadzētu, bet izkasīties no mājas ir tik grūti, ka labākajā gadījumā viņiem tas izdodas reizi piecos gados.
grāmata ir ļoti liekvārdīga, un ātri šķirot es droši vien pašu svarīgāko izlaidu. autori lielu daļu grāmatas apraksta, kāpēc vairums vingrinājumu programmu nekam neder. viņas neder patiešām ļoti daudzos un dažādos veidos. toties autori domā, ka viņu ieteikumi der pilnīgi noteikti. pavisam normālu neriepu varot uzaudzēt neejot ne uz kādām sporta zālēm.
komplekss pilnīgiem iesācējiem, kas tomēr nav pilnīgi kropļi, bija apmēram tāds.
- 15 sekundes dēlis,
ķipa šitā  ,
- 15 sekundes pietupieni (parasti pietupieni; vēlāk, protams, pārejam uz pietupieniem uz vienas kājas, rokās turot svaru bumbu un uz pleciem uzsēdinot onkuli),
- 15 sekundes dēlis,
- 15 sekundes atspiedieni (var atspiesties pret sienu, bet protams, tūlīt tā vien gribēsies atspiesties uz grīdas, ar vienu kāju un ar vienu roku, un uz muguras sēžot onkulim),
un tad laikam atkal dēlis.
tālākajos kompleksos, protams, vicinās ar svaru bumbām un pievelkas ar vienu roku.
šie vingrojumi ir ļoti piemēroti laikam, kad jāgaida, kad panna uzsils vai katls uzvārīsies.
starp citu, mana sportiskā forma uzlabojas. vasarās mēdzu ar mazmurkšķi skriet ķēriņus. pērn es viņu pilnīgi nevarēju noskriet, bet šogad (kad viņa visu ziemu augusi un trenējusies) noskrienu kā nieku.
upd.
ja kādam vaig, varu iedot to failu. |
|