izvirpini potītes, izstaipi apakstilbus, var tos dziljos pietupienus ejot uz priekshu un jaa arii 'izmeetaa kaajas' (pieturies kaut kur ar roku, pacel kaju uz saniem un tad ljauj lai kriit, taa ar abaam kajaam izveezee dazhas reizes). veel var 'sienu gāzt' ar abam rokaam atbalsties pret sienu/stabu taa sliipi un parmainus bik ieliec celi vienu un tad otru kaaju, taa lai pastiepjas apakstilbs aizmuguree tai kaajai kas paliek taisna)
tad to pashu peec skrieshanas.
tachu, ja skriet kaadas 10-15 min var par pirms tam neko nesildiities, vien potiites gan izvirpini.
ja esi tiko sakusi skriet ir normali, ka muskulji saap, tas taapec, ka dari neierastas kustiibas. peec dazhaam dienaam paaries. turklat atrak paries, ja nepatrauksi skriet. Bus gruuti pirmie metri, jo saapees, tos pieciet un tad aizies. i pec dazham dienam vispar vairs nekas nesaapees ;)