:
Vakar biju aizdevies uz fiziskās veselības, sporta medicīnas un rehabilitācijas centru 'Sporta Laboratorija', lai veiktu komplekso slodzes testu. Ar veloergometru pie kadences 80 aizminos līdz 330 vatiem, sāku pilēt kā tāds taukmūlis un kļuva arī grūti elpot, tāpēc pie tā arī paliku. Rezultātā man tagad ir četras A4 lpp ar cipariem, kardiogrammām, grafiem, kā arī pilna galva sadrumstalotu datu, ko kaut cik mēģināšu uzkonspektēt. Principā ieraksts priekš sevis, bet ja nu kādam interesē salīdzināt vai citādi...
Max pulss: 194
HR mierā: 79
Aerobais slieksnis: 142
Anaeirobais slieksnis: >165 (netika precīzi noteikts, bet +- ap 170)
Workload index: 3.3 (t.i. fiziskā sagatavotība augstā līmenī)
Ieteica turpmāk trenēties pēc shēmas:
1) Ieslidīšanās 10-15min @ HR 100-110
2) Treniņa pamatdaļa 60-70min, no kurām pirmās 40min @ HR 140+-5, tad 15-20min @ HR 155-160, tad 10 min @ HR 140+-5
3) Atsildīšanās 10min, vispirms @ HR 120, tad HR 100,
4) Stiepšanās.
Šis piemērs ir dots velopedalēšanas treniņam - ja skrien, tad skaitļiem jāpieskaita +7. Intervālu treniņu ieteica veikt once per week. Bet gan jau tāpat ļaušos improvizācijai - un te nu noderīgas ir tādas lapas kā šī: http://www.orient.lv/polar/teorija_un_pa
Elpošanas sys darbojas ar rezervi, ar muskuļiem arī viss kedā, ar sirds ritmu tāpat, vot tikai asinsspiediens mazliet virs normas, taču vēl jāsagaida analīžu dati, lai spriestu tālāk.
Max pulss: 194
HR mierā: 79
Aerobais slieksnis: 142
Anaeirobais slieksnis: >165 (netika precīzi noteikts, bet +- ap 170)
Workload index: 3.3 (t.i. fiziskā sagatavotība augstā līmenī)
Ieteica turpmāk trenēties pēc shēmas:
1) Ieslidīšanās 10-15min @ HR 100-110
2) Treniņa pamatdaļa 60-70min, no kurām pirmās 40min @ HR 140+-5, tad 15-20min @ HR 155-160, tad 10 min @ HR 140+-5
3) Atsildīšanās 10min, vispirms @ HR 120, tad HR 100,
4) Stiepšanās.
Šis piemērs ir dots velopedalēšanas treniņam - ja skrien, tad skaitļiem jāpieskaita +7. Intervālu treniņu ieteica veikt once per week. Bet gan jau tāpat ļaušos improvizācijai - un te nu noderīgas ir tādas lapas kā šī: http://www.orient.lv/polar/teorija_un_pa
Elpošanas sys darbojas ar rezervi, ar muskuļiem arī viss kedā, ar sirds ritmu tāpat, vot tikai asinsspiediens mazliet virs normas, taču vēl jāsagaida analīžu dati, lai spriestu tālāk.