Cigaretei nē 5 dienās

1. diena. Celties pusstundu ātrāk nekā parasti, izdzert 2-3 glāzes ūdens, ieiet dušā. Brokastīs - tikai augļi un augļu sulas. Pēc brokastīm izpildīt elpošanas vingrinājumus (dziļa ieelpa-izelpa). Ikreiz, kad vēlaties aizsmēķēt, "apdzēsiet" vēlmi, izpildot elpošanas vingrinājumus un izdzerot 2-3 glāzes ūdens vai augļu sulas. Izvairieties no pīpmaņu sabiedrības.
Vieglas pusdienas: dārzeņu salātus, zupu, dārzeņu ragū, pīrādziņu ar ievārījumu, sulu. Pēc tam obligāta pastaiga.
Vakariņas arī vieglas.
Neslinkojiet, nesēdiet pie televizora, uz mīkstām mēbelēm, nedzeriet spirtotus dzērienus.
2. diena. Izdzeriet tukšā dūšā 2-3 glāzes Ūdens, tad izpildiet elpošanas vingrinājumus. Pēc brokastīm (augļi, sulas) - ar kājām dodieties uz darbu vai vismaz daļu šā ceļa veiciet ejot. Dzīvojiet pēc pirmās dienas režīma. Velmi uzsmēķēt nomāciet ar elpošanas vingrinājumiem, ūdeni un sulu.
3. diena. Tā pati diēta. Nesmēķējiet un stipriniet gribu ar lēmumu atmest smēķēšanu.
4. diena. Tieksme pēc smēķēšanas zūd. Režīms un diēta iepriekšējie.
5. diena. Esat apmierināti ar sasniegto, ir ticība saviem spēkiem. Turpiniet ievērot pirmo četru dienu režīmu un diētu.