krii posted in bitiishlempiic:

Augšiņai - tam spilventiņam, kas veidojas zem krūtīm un beidzas pie nabas - vislabāk līdz parastā, skolā mācītā ķermeņa augšdaļas pacelšana no stāvokļa guļus uz muguras, rokas aiz galvas. Ja vajag arī "pašaurināt" vidukli, varam variēt, noliecoties pārmaiņus ar labo elkoni pie kreisā ceļa un otrādi.

Apakšiņai - tai riepiņai, kas sākas pie nabas un grib nesmuki ļumēt pāri zemajai jostai - savukārt vislabāk der taisnu kāju pacelšana taisnā leņķī (atkal no stāvokļa guļus uz muguras) un lēna (sic!)laišana lejā.
Ja ir iespēja izmantot t.s. zviedru sienu, tad taisnu kāju cilāšana, karājoties pie sienas, sanāk vēl efektīvāka.